За поголема издржливост 8-минутен тренинг со Крис Кертис - ПОСОБИ ЗА ЗАБАВА
Зајакнете го целото тело за само осум минути? Работи! Крис Кертис, фитнес-инстаграмер и личен тренер, покажува како со неговиот круг од седум вежби.
За одредени врски во овој напис, FIT FOR FUN добива провизија од дилерот. Овие врски се обележани со икона. Повеќе
Крис Кертис дава индивидуална лична обука прилагодена на секој вид во фитнес студиото Холмс Плејс.
Личниот тренер и инфлуенсер од Хамбург се потпира на холистичка и секогаш насочена кон обука за своите клиенти.
Тој самиот комбинира тренинг со гира со спринтови и вежби од атлетика за да се одржи во форма.
Еве го неговиот 8-минутен круг на целото тело:
1. Скокот скокови
Подобрете ја вашата скокачка способност и издржливост
Влезете во длабок сквот, цврсто затегнете го јадрото, погледнете право напред.
Скокајте нагоре, истегнете ги рацете наназад, повторно слетајте директно во сквотот и започнете го следниот скок.
Важно: И покрај големата брзина, проверете дали сте го направиле правилно Грбот останува исправен, колената се насочени малку нанадвор.
2. Преса на рамото
Зајакнете ги рамената за исправено држење на телото
Седнете на топка за вежбање со гира во секоја рака. Свиткајте ги рацете во висина на рамото. Дланките се свртени кон вас. Цврсто затегнете го багажникот.
Испружете ги двете раце нагоре, додека ги извртувате рацете така што дланките се свртени напред. Полека спуштете повторно и продолжете со бавно темпо.
Акт за балансирање: Ако сакате малку да се предизвикате, можете да се обидете да ја кренете едната нога наизменично.
3. Ланг чекори
Зајакнете ги нозете
Застанете исправено, раширени во ширина на колкот. Држете вреќа со песок на рамената со двете раце.
Сега направете голем чекор напред со левата страна и спуштете го телото само толку ниско што десното колено речиси го допира подот. Користете ја левата нога насилно да турнете назад во стоечката положба.
Изведете 40 секунди со левата нога, паузирајте 20 секунди, а потоа повторете 40 секунди со десната нога.
Без алатка: Кесичката со песок обезбедува дополнителна моќност на ногата, но исто така може да се изостави.
4. Лета на топка
Зајакнете го горниот дел од грбот, рацете и рамената
- Легнете на стомак на топката за вежбање, ставете ги прстите малку повеќе од ширината на колкот, истегнете ги рацете кон подот.
- Сега истегнете ги раширените раце нагоре преку страните. Повлечете ги сечилата на рамото заедно. Спуштете повторно полека и на контролиран начин.
Важно: За да го ослободите вратот, од суштинско значење е да гледате напред кон подот.
5. Склекови и четкички за заби
Комбинирајте ја вашата координација и зајакнување на мускулите на стомакот и градите
- Почетната позиција е високото притискање или. Позиција на штица.
- Турнете го задникот нагоре, прво допрете ја десната нога со левата рака, а потоа допрете ја левата нога со десната рака.
- Вратете се на почетната позиција и направете склек.
совет: Колку пошироко ги ставате стапалата, толку полесно ви е да го балансирате движењето.
6. Пливач
Зајакнете го задниот дел од вашето тело
Легнете на стомак, ставете ги прстите нагоре и истегнете ги рацете напред. Фатете лесна гира со двете раце. Погледнете кон земјата.
Сега повлечете ги двете раце наназад, истовремено малку подигнете го горниот дел од телото и повлечете ги сечилата на рамото заедно.
варијација: Може да ги истегнете рацете на страните помеѓу.
7. Штуки со нацртани колена
Дефинирајте ги стомачните мускули
Ставете се во висока позиција на притискање со задниот дел од стапалата на топката за вежбање. Зголемете ја напнатоста на телото, погледнете кон подот.
Сега свиткајте ги колената и повлечете се кон вашиот стомак. Држете кратко и истегнете се повторно.
За напредни: Повлечете ја топката напред со исправени нозе. Дојдете со задникот толку многу што горниот дел од телото и рацете се во права линија. Потоа, вратете се во првобитната положба.