За што е добар цинкот и како може да ви помогне во лекување на настинка
Американскиот национален институт за здравство препорачува дневна доза од околу 9-10 мг цинк за возрасно лице - доза што може да се најде, на пример, во три семе од сусам.
„Цинкот е микроминерал, што значи дека ни треба само во мали количини, но тој е неопходен. Цинкот е потребен за скоро 100 ензими да функционираат правилно “, вели д-р Скот Кајзер, д-р геријатричар во здравствениот центар Провиденс Сент Johnон.
Еве ги придобивките од цинкот и како можете да добиете колку цинк од вашата исхрана.
5 придобивки од цинк
Цинкот го поддржува растот и развојот на телото
Цинкот е потребен за создавање на ДНК и развој на клетки, за синтеза на протеини, заздравување на рани и поддршка на здрав имунолошки систем. Цинкот е важен за доенчиња, деца и адолесценти затоа што го поддржува хармоничниот раст и развој на телото.
Цинкот спречува дегенерација на макулата поврзана со стареењето (DMLV)
Цинкот игра клучна улога во одржувањето на видот. Се покажа дека цинкот помага да се спречи па дури и да се забави хроничното заболување на окото (дегенерација на макулата), главната причина за губење на видот кај постарите лица. Според студијата на Националниот институт за очи, дневно 80 мг додатоци на цинк во комбинација со бакар и антиоксиданси можат да ги намалат шансите за развој на ДМЛВ за 25%.
Цинкот може да го подобри расположението
Цинкот поддржува и нервни функции, има антидепресивни својства. Експертите веруваат дека присуството на цинк во мозокот го стимулира производството на серотонин, хемикалија наречена „хормон на среќата“, одговорен за нашето добро расположение.
Цинкот може да го намали времетраењето и сериозноста на настинката
„Ако земете цинк при првите симптоми на настинка, може значително да го намалите времетраењето и тежината на болеста“, вели Кајзер. Научниците откриле дека додатоците на цинк можат да го скратат времетраењето на болеста до 40%. Експертите препорачуваат таблети со цинк кои полека се раствораат на јазикот, а не оние што се проголтани со вода.
Цинкот ја зајакнува меморијата и го зголемува вниманието
Цинкот игра важна улога во одржувањето на здравјето на мозокот, а студиите покажуваат дека недостаток на цинк може да доведе до Алцхајмерова болест, потешкотии во учењето и помнењето, напади, агресија и насилство.
Како можеме да ја обезбедиме потребната доза на цинк
Потребната дневна доза на цинк варира во зависност од секое тело, возраст или пол. Општо, експертите препорачуваат 8 мг цинк на ден за жени и 11 мг на ден за мажи.
Храна која содржи големи количини на цинк е:
олук: 100 грама порција стрид содржи 39,3 мг цинк (приближно 390% од РДА)
црвено месо: 100 грама порција говедско месо содржи 3,57 мг цинк (околу 40% од РДА)
Јастог: 1 мал јастог на пареа содржи 4 мг цинк (околу 42% од РДА)
Рак: стапалото на крал-рак содржи 4,5 мг цинк (околу 47% од РДА)
Цели зрна за појадок: 1 чаша мешавина од житни култури содржи 20 мг цинк (околу 210% од РДА)
семе: порција 100 грама суви чиа семе содржи 4,58 мг цинк (околу 47% од РДА)
Какао: 100 грама незасладено чоколадо содржи 10 мг цинк (околу 100% од РДА).
Бидејќи најбогатите извори на цинк се наоѓаат во месото и производите од животинско потекло, вегетаријанците и веганите се склони кон недостаток на цинк. Тие треба да ја удвојат препорачаната дневна доза за да осигурат дека нивното тело ја асимилира оптималната количина на цинк.
Од друга страна, големи количини на цинк можат да бидат штетни за здравјето. Над 40 мг цинк на ден промовира појава на акутна интоксикација, а потрошувачката на над 150 мг цинк за подолг период може да доведе до хронична интоксикација. Вишокот цинк се најавува со симптоми како гадење, повраќање, дијареја и главоболка. Затоа, Кајзер препорачува да ја земеме дневната доза на цинк од храна, наместо од додатоци, бидејќи додатоците може да предизвикаат .
Ако се појават симптоми на недостаток на цинк или вишок, важно е да се обратите кај лекар. Тоа ќе го одреди вистинскиот третман.