За што е добар цинкот. Поправете го недостатокот на цинк со соодветна храна Foodtempel

Што е цинк?

Цинкот е витален минерал кој игра улога во производството на клетки. На човечкото тело му треба цинк не само за борба против инфекцијата, туку и за заздравување на повредите. Бидејќи вредниот микроелемент ефикасно го намалува воспалението, го забрзува заздравувањето на раните и го зајакнува имунитетот.

Овие 10 намирници веднаш ќе го подобрат вашиот loveубовен живот

Цинкот е популарен за ефикасен третман на акни. Исто така, штити од болести поврзани со стареењето и го промовира здравиот развој на децата и младите.

Што е цинк

Недостаток на цинк

Неизбалансирана исхрана или болести може да предизвикаат недостаток на цинк. Бидејќи ова го попречува производството на здрави клетки, може да се појават значителни несакани ефекти. Тоа може да доведе до намалена способност за концентрација, симптоми на акни и опаѓање на косата. Други физички заболувања вклучуваат дијареја, губење на апетит и губење на тежината.

Недостаток на цинк е особено опасен за доенчиња и постари лица. Покрај тоа, дефицит на цинк е значаен фактор на ризик кај бремени жени. Ако мајката има премногу малку цинк во своето тело, нероденото дете може да не се развие правилно.

12 намирници кои ќе ја подобрат вашата меморија и функцијата на мозокот

Пред, по и за време на бременоста, идната мајка треба да посвети големо внимание на избалансираното ниво на цинк во нејзиното тело. Во исто време, се препорачува зголемена диета богата со цинк за време на доењето.

Недостаток на есенцијален минерал ја намалува можноста за забременување, бидејќи недостаток на цинк може да доведе до еректилна дисфункција (импотенција) кај мажите.
Бидејќи алкохолот го отежнува варењето на цинкот, луѓето кои страдаат од алкохолизам исто така се изложени на ризик од недостаток.

Недостаток на цинк

Вишок цинк

Исто како недостаток на цинк, вишокот на цинк може да предизвика здравствени проблеми и намалена имунолошка функција. Премногу цинк во телото не само што може да предизвика акутни несакани ефекти. Покрај тоа, вишок на цинк може дури да доведе до хронични заболувања.

Покрај тоа, прекумерната потрошувачка на цинк спречува обработка на други хранливи материи како што се железо или бакар и со тоа предизвикува нивни недостаток. Негативните ефекти од прекумерниот внес на цинк се слични на симптомите на недостаток на цинк. Покрај повраќање, дијареја и губење на апетит, може да се појават грчеви во стомакот и главоболки.

Колку цинк му треба на нашето тело?

Освен ако вашиот лекар не препорача таблети со цинк во високи дози, треба да ги избегнувате. Соодветна дневна доза за возрасни жени е 8 мг. Тоа е малку повеќе за бремени жени и мајки кои дојат: 11-12 mg на ден. Возрасни мажи се препорачуваат 11 mg на ден.
Кај здрави луѓе, нивото на цинк може да толерира до 40 mg на ден.

Колку цинк му треба на нашето тело

Која храна можеме да ја искористиме за да го отстраниме недостатокот на цинк?

Бидејќи разновидна храна од животинско и растително потекло е природно богата со цинк, повеќето луѓе сметаат дека е лесно да се консумираат соодветни количини на цинк. Соодветно на тоа, промените во исхраната се ефективен долгорочен третман за недостаток на цинк. Следната храна треба да биде вклучена во план на исхрана богата со цинк:

Месо: говедско, свинско, јагнешко и бизон, но претпочита црвено месо
Pивина: пилешко и мисирка
Јајца
Риба: лосос и сардини
Школки: остриги, ракови, школки, јастози и школки
Млечни производи: сирење, јогурт, млеко

Зошто не треба да јадете ништо пред да заспиете

Постојат и алтернативни извори на цинк за вегетаријанците. Оваа храна ја обезбедува потребната количина на цинк дури и со веганска диета:

Производи од цели зрна: кафеав ориз, овес, киноа
Семиња и ореви: индиски ореви, семки од тиква, семе од коноп, бадеми
Мешунки: грав, наут, леќа, грав
Зеленчук: кеale, грашок, аспарагус и печурки

Ако е можно, цинк треба да се внесува преку храна. Ако некоја болест ја попречува апсорпцијата, третманот со додатоци на храна има смисла. Сепак, додаток треба да се користи само кога е потребно.

Која храна можеме да ја користиме за да го отстраниме недостатокот на цинк?

Многу додатоци на мултивитамини содржат цинк. Ако сакате да консумирате само цинк, можете да преминете на специјални таблети цинк. Ако земате лекови, треба да утврдите дали таблетите со цинк се компатибилни со вашите лекови пред да ги земете.

Заклучок
Цинкот има различни задачи: Тој е одговорен за синтезата на ДНК, метаболизмот, имунолошката функција и растот. Идеално, основниот микроелемент треба да се внесува преку храната. Оптималната доза е помеѓу 8-11 мг на ден. Ако ова не е можно поради болест или старост, таблетите со цинк можат да ја надополнат диетата.