За што е добро Омега 3 ЕПА ДХА (рибино масло)

Рибиното масло е богато со омега-3 масти (ЕПА и ДХА), кои добија огромно внимание во последните децении, поради големиот број здравствени придобивки поврзани со нивниот внес. Повеќето Американци јадат значително повеќе омега-6 масти отколку омега-3, а оваа нерамнотежа може да доведе до зголемено воспаление и здравствени проблеми. Покрај подобрувањето на целокупното здравје, омега-3 мастите се важни за спортистите. Зголемувањето на нивото на омега-3 ја подобрува чувствителноста на инсулин и го забавува губењето на мускулите. Исто така, докажано е дека омега-3 мастите го зголемуваат протокот на крв во мускулите за време на вежбање.

омега-3 мастите

Доза: Минималната почетна доза е 500 mg EPA и DHA на ден, еквивалентно на околу една порција масна риба секој ден. Пооптимална доза за повеќето луѓе може да биде поблизу до 1 g на ден EPA и DHA. Ако имате висок ризик од срцеви заболувања, мозочен удар или воспаление, тогаш 2 g на ден може да имаат подобри ефекти.