За што му се потребни протеини на телото?
Протеините (= протеини) се големи градежни блокови составени од 20 различни аминокиселини. Бројот и видот на составот на аминокиселина е различен за секој протеин.
За што му се потребни протеини на телото? ?
Протеините се важен градежен материјал во нашето тело. Се користи за на пример антитела, мускули, хемоглобин, колаген, ензими, хормони и нуклеински киселини. Ниту еден живот не е можен без протеини. Со премалку протеини, постојат симптоми на недостаток, како што се имунолошки дефицит (премалку антитела) или проблеми со заздравување на рани (премалку ензими за заздравување на рани).
Каде се наоѓа протеинот ?
Протеините се наоѓаат во месото, рибата, млечните производи, мешунките, јајцата, житарките итн.
Колку протеини ви се потребни за да изгубите тежина ?
На нормалниот граѓанин му требаат околу 0,8 g протеини на кг телесна тежина. Ако сте на диета и сакате да изгубите тежина, потребни ви се и најмалку 0,8 g протеини на кг телесна тежина. Потребна ви е оваа голема количина протеини за да не изгубите важни мускули за време на диетата. Може да изгубите тежина на долг рок само доколку ги одржувате мускулите, бидејќи енергијата се троши во мускулите.
Во многу диети (на пр. Диета со супа од зелка) дневната количина протеини е значително помала од 0,8 g на кг телесна тежина. Доколку се користи ваква диета со недостаток на протеини подолг временски период, телото ги добива протеините што му се потребни за многу телесни функции (види погоре) од најголемата продавница за човечки протеини, поточно мускулите. Бидејќи мускулите трошат многу енергија и во мирување и под стрес, губењето на мускулната маса е секогаш поврзано со намалување на основната метаболичка стапка и метаболичката стапка на перформанси. На долг рок, ова повторно доведува до зголемување на телесната тежина.
Која храна можете да ја користите за да создадете 100 гр протеини ?
Порција посно месо или риба содржи околу 25 гр протеини. Еден дел од кваркот содржи 12g, чаша млеко и големо парче шунка/сирење содржат по 7g и јајце 6g. Во принцип, дневните потреби за протеини можете да ги постигнете само додека губите тежина ако јадете парче риба или месо неколку пати неделно. Сите други извори на протеини имаат премалку протеини за да можете да управувате со 100 g само со овие.
Алтернативно, ги препорачуваме вкусните, квалитетни протеински шејкови BayernLight во ванила, чоколадо и тропски вкусови. Две лажици од овој протеински прав во чаша млеко има приближно иста количина на протеини како парче месо или риба. Пазете се од многу протеини во прав! Многу протеински прашоци не содржат високо квалитетен протеин и содржат големи количини јаглехидрати во форма на шеќер или мед. Ова го попречува согорувањето на мастите!
Како можат вегетаријанците или веганите да ги задоволат нивните дневни потреби за протеини?
Вегетаријанците лесно можат да ги задоволат своите дневни потреби за протеини со конзумирање повеќе млечни производи. За веганите, достигнувањето на дневни 0,8 g на кг телесна тежина не е секогаш лесно. Оваа група на луѓе треба специфично да ги инкорпорираат особено растенијата богати со протеини во нивната исхрана. Преглед на содржината на протеини во различна храна од растително потекло можете да најдете овде.
Имате прашања во врска со слабеење или протеини ?
Ние ќе бидеме среќни да ве советуваме во нашата аптека или преку е-пошта.
Вашиот фармацевт Др. Le. Лејкерт, нутриционист