За слабеењето и што значи правилно да се ослабне - доктор Влад Роска
слабеење
Генеричкото слабеење е релативно лесен процес. Во суштина, треба да имате недостаток на калории или со други зборови, да консумирате повеќе калории отколку што јадете. Уметноста е за тоа како слабеете и колку убаво слабеете. Станува збор за тоа како можете да јадете повеќе, а во исто време да изгубите тежина правилно, убаво и здраво.
Што значи здраво слабеење?
И жените и мажите, покрај процентот на маснотии, имаат и процент на мускулна маса, што нуди пријатен изглед, покривајќи го скелетниот систем. Правилно губење на тежината се постигнува со ексклузивно губење на масното ткиво и одржување на процентот на мускулна маса, и за жени и за мажи. Ова се прави со избирање на соодветни концентрации на макронутриенти за целиот ден.
За губење на тежината убаво е фразата што се однесува на естетскиот аспект на овој процес, поточно референцата на огледалото. Особено за жените, облиците на телото треба да се истакнат со губење на маснотиите што ги покриваат. Исто така, губење на маснотии, не форми на тело.
Најважниот аспект на губење на тежината, се разбира, е да се направи тоа на здрав начин. Лесно е да се изгуби здравјето поради неправилно дизајнираната диета за слабеење. Калориските недостатоци ако се поврзани со недостатоци во исхраната ќе имаат негативни последици врз здравјето. Здраво слабеење се однесува на одржување на калориски дефицит толериран од телото и обезбедување на сите хранливи материи потребни за правилно функционирање на организмот.
Заклучуваме дека процесот на слабеење не е лесен и дека бара многу нутриционистичко знаење и сеопфатна стратегија што ги обезбедува сите потребни елементи за да се постигне процесот што е можно побрзо и побезбедно. Можеме да јадеме помалку отколку што трошиме, можеме да ги земеме овие калории од сè, но загубата на мускулна маса ќе биде огромна, а маснотијата е минимизирана. Исто така, нивните недостатоци во исхраната и нискиот квалитет ќе имаат влијание врз нивното здравје. Меѓу симптомите на оваа грешка споменуваме: чувство на глад (кое не е дозволено да го има во правилна диета), гадење, гадење и вртоглавица.
Затоа, кога е посакувано квалитативно, брзо и здраво слабеење, мора да се обезбедат сите аспекти на неговото достигнување.
„ГОЛЕМА ТАЈНА“ на програмата за слабеење е забрзување на метаболизмот
Тоа е, според мое мислење, најзапоставениот аспект на луѓето, а сепак најважниот. Метаболизмот се однесува на стапката на метаболизам на хранливите материи. Будниот (добар) метаболизам има способност да „согорува“ повеќе калории, така што едно лице може да јаде повеќе калории без да се здебели, додека друг со помала метаболичка стапка ќе добие тежина со внесување помалку калории.
Метаболизмот физиолошки забавува со возраста и е различен во зависност од полот (мажите имаат побрз метаболизам отколку жените обично). Исто така, метаболизмот се забавува од други причини, освен физиолошки. На пример, поради хормонални нарушувања кај жени, ова најчесто се случува кога се јавува голема промена во женското тело од хормонална гледна точка, поточно при раѓање или на почетокот на менопаузата.
Овие можни хормонални нарушувања очигледно вклучуваат и метаболички нарушувања што резултираат во значително забавување на метаболизмот. Многу патологии се исто така одговорни за намалување на метаболичката стапка, како што се некои нарушувања на тироидната жлезда, гихт, дијабетес, итн.
Многу често лицето придонесува директно во забавување на метаболизмот преку несвесни грешки. Најрелевантен пример се многу диети испробани за слабеење, како и слабеење проследено со масовно гоење. Повеќето диети имаат ефект да помогнат на телесната тежина на краток рок, но во исто време го прават метаболизмот многу побавен. Ова е причина за губење на тежината.
Забрзувањето на метаболизмот во исхраната има голема важност и придобивка. Ова значи дека откако диетата е завршена, метаболизмот е повнимателен, избегнувајќи акумулација на вишок килограми и можност за попустливо јадење без поголеми ограничувања.
Забрзувањето на метаболизмот е стратегија што мора да биде дел од планот за слабеење, како и третманот на можни хормонални нарушувања е аспект вклучен во овој процес. Логично, гоењето е последица, а не причина. Причината е хормонално пореметување и ако не го третираме правилно и се фокусираме само на намалување на ефектот (гоење) само со губење тежина, очигледно причината останува, а килограмите повторно ќе се соберат. Значи, процесот на слабеење ќе вклучува лекување на причината за гоење, без разлика дали станува збор за хормонални нарушувања или други патологии.
Поточно, правилен процес на губење на тежината, со исклучиво губење на маснотии, без недостатоци во исхраната, брз и одржлив мора да вклучува третирање на причината, отстранување на ефектот и забрзување на метаболизмот за да се спречи повторување на килограми. Ако на почетокот реков дека губењето тежина е релативно едноставно во теорија, ќе забележиме дека во пракса не е така, и вниманието мора да биде насочено кон многу аспекти.
И бидејќи зборуваме за квалитетот на макроелементите, ајде да развиеме малку за да разбереме што значи ова, што се тие, каков е балансот и односот меѓу нив.
На кратко и кратко, протеините имаат улога на „заштита“ на мускулната маса во процесот на слабеење. Нормално е да се зголеми внесот на протеини кога сакаме да го изгубиме масното ткиво без да го изгубиме мускулното ткиво. Протеините се од два вида, од животинско и растително потекло. Запомнете дека високото ниво на протеини мора да се менува со нивното намалување, во спротивно нивниот бубрежен метаболизам може да создаде сериозни патологии. Друга забележителна карактеристика на протеините е тоа што тие се макроелементи кои предизвикуваат чувство на ситост. Значи, за да јадете помалку, исклучително лесна техника е да го зголемите бројот на протеини и да го намалите бројот на други хранливи материи.
Треба да се спомене дека протеините, покрај толку многу „добро“ можат да направат и голема штета. Покрај фактот дека тие можат да создадат сериозни патологии на бубрезите ако се консумираат во голем број подолг временски период, згора на тоа, тие можат да ги влошат болестите и може да доведат до трагичен исход. На пример, првата диетална мерка за откривање на рак е ограничување или дури и исклучување на протеините од исхраната. Тоа е затоа што протеините придонесуваат за размножување на клетките.