За вечерата што ја јадеме, кога и зошто - TopCulturism - вежби, програми за обука, исхрана
За вечера, во зависност од целите
Со текот на времето, слушнав безброј дискусии и мислења за најконтроверзниот оброк во денот, поточно за вечерата.
Застапниците на принципот дека треба да се елиминира вечерата и да се земе последниот оброк во денот попладне, ја поддржуваат нивната теорија со цврсти аргументи, барем од теоретска гледна точка. Останатите, поблаги, препорачуваат вечера барем еднаш пред спиење, а вторите исто така носат силни аргументи во прилог на гледна точка.
Не помалку точно е дека што, како и кога јадете навечер е клучно за постигнување на воспоставениот дезидератум. На пример, за некој што е заинтересиран за зголемување на телесната тежина и мускулната маса, вечерата и нејзиниот внес на калории се особено важни аспекти. На спротивниот пол се оние кои сакаат да изгубат тежина и, можеби повеќе од тоа, сакаат да ја одржат мускулната маса. Тие сигурно повеќе нема да трчаат по калории, но ќе бидат позаинтересирани од каде потекнуваат.
Значи, ако планирате да изгубите тежина, она што треба да го запомните за вечера е дека треба да се земе околу два часа пред спиење. Не се препорачува да чувствувате акутен глад, туку само нејасно чувство на глад.
За вечера и како работи телото
Да претпоставиме дека слушате инстинктивно и јадете непосредно пред спиење. Во оваа ситуација, не само што нема да изгубите маснотии, туку згора на тоа, шансите за зачувување на дополнителни маснотии се поголеми како резултат на фактот дека кога јадеме нашиот метаболизам се зголемува малку, а овој ефект е минимизиран во текот на ноќта. Ноќе, внесот на калории се намалува за поддршка на основната функција на организмот. Како таква, метаболичката корист од јадење оброк во текот на денот се претвора во штета.
Вечера направена непосредно пред спиење не само што влијае на процесот на губење на маснотиите во текот на ноќта, туку влијае и на метаболизмот следниот ден. Помислете дека вашите непотрошени резерви на енергија ќе влијаат на целиот процес на јадење на оброците следниот ден, почнувајќи од појадокот ќе бидете во искушение да го прескокнете, лишувајќи се од неговите многу придобивки.
Сумирајќи, мислам дека треба да имате предвид дека последниот оброк во денот треба да се зема најмалку еден час пред спиење и да не содржи големи количини јаглехидрати, особено оние со висок гликемиски индекс (тестенини, компири, шеќер ), бидејќи ненадејното зголемување на нивото на инсулин влијае на ослободување на хормонот за раст во текот на ноќта.
За да се намали чувството на глад во текот на ноќта, добро е да се јадат мали, здрави, нутриционистички избалансирани оброци во текот на денот, во интервал од околу 3 часа.
За вечера и каква храна е добро да се јаде навечер
Како за вечера, треба да содржи протеини од храна без маснотии и без висока калорична содржина (печени пилешки гради) и јаглехидрати од влакнеста растителна храна, за да се стимулира циркулацијата на цревата.
За оние кои се заинтересирани за мускулна хипертрофија, се препорачува да се администрира протеински шејк кој содржи казеин, бавно апсорбирачки протеин кој ќе предизвика постојан и долг проток на аминокиселини во крвта и што ќе го заштити телото од катаболни процеси во текот на ноќта. Исто така, јадење оброк што содржи млечни производи со малку маснотии (малку маснотии урда, урда и сл.) Е добра опција.