За вознемиреноста поврзана со испит за ИД-терапија

За вознемиреноста од испит - како да се надмине

Анксиозност поврзана со испит е искуство со чувство на силен страв или паника пред и/или за време на испит или проценка.

Можеме да бидеме нервозни од многу причини. Пример би бил „вознемиреност во перформансите“, тој страв дека нема да бидеме доволно добри или дека нема да настапиме според стандардите наметнати од нас или од другите. Може да биде „страв од неуспех“ или претходно негативно искуство со долгорочни ефекти по настанот.

Анксиозност поврзана со испит може да се манифестира на скала од 0 до 100%, соодветно:

Ниска вознемиреност: Луѓето може да се чувствуваат малку нервозни за иден испит, но сепак се во можност да се фокусираат на студии или прашања поставени за време на проценката. Тие обично немаат нападни мисли и не се чувствуваат слаби поради испитот
Голема вознемиреност: Луѓето имаат непосредна реакција на вознемиреност кога се изложени на ситуацијата од која се плашат. Тие се обидуваат да ја избегнат ситуацијата со тоа што не полагаат испит или можат да го издржат, но со огромен страв. Големата вознемиреност може да доведе до паника: „Навистина не можам да го сторам тоа!“ Симптомите вклучуваат: забрзано чукање на срцето, гадење, влажни раце, краток и брз здив и чувство на замор. Физичкиот одговор се доживува кога ќе се активира состојбата на „борба или бегство“. Ова е начинот на кој нашето тело реагира на воочена закана - и дури и да е непријатно, тоа не е штетно.

Постои и вознемиреност поврзана со испит на странски јазик, затоа што понекогаш е доста тешко да се изразите на друг јазик, освен на вашиот мајчин јазик. За некои луѓе тоа е дури и закана, бидејќи тие се чувствуваат ограничени само на она што го знаат и можат да го кажат. Дали постои страв: „Ако не знам и не можам да го изразам она што го сакам?“ Меѓутоа, кога полагаме на мајчин јазик, ова ограничување повеќе не е присутно.

Психолошки фактори кои придонесуваат за зголемено ниво на стрес и емоции можат да бидат: нереални очекувања, страв од критикување, страв од неуспех, слаба самодоверба, страв од нецелосна контрола што може да доведе до сензација. на беспомошноста.

Од биолошка гледна точка за време на прегледот, нашето тело ослободува 2 стресни хормони, норадреналин и кортизол, кои го одредуваат одговорот „борба или трчање“ и можеме да покажеме симптоми како што се забрзано чукање на срцето, кратко и брзо дишење, гадење, потење Овие симптоми можат да направат луѓето да се чувствуваат уште понервозни, особено ако се загрижат за симптомите на вознемиреност.

Што можете да направите на денот на испитот

Ако идентификувате голема вознемиреност пред испит, можете да примените разни начини за управување со тоа, така што тоа не влијае на вашата изведба.

Кога се подготвувате за испити:

Повикајте психолог да ве научи на техники за управување со анксиозност, од запирање мисли до вежби за релаксација при дишење.
Научете водени техники за сликање со специјалист за да можете постојано да се изложувате на испитот пред да го имате.
Изложувајте во виртуелна средина за да научите како да управувате со анксиозноста на орален преглед или да научите техники за релаксација преку виртуелна терапија
Подгответе се однапред, работејќи и повторувајќи секој ден
Вежбајте да се фокусирате на задачата (техники на внимателност), наместо да потонувате во вознемиреност и да размислувате за „што ако?“

Анксиозноста при испитување влијае на скоро 40% од децата и адолесцентите. Нивото на стрес се зголемува, особено за време на поголемите испити.

Некои студенти се пензионираат и/или имаат бурни вознемиреност. Децата не се во можност да кажат дека се плашат од испити. Ова може да доведе до одбивање на училиштето, анксиозно растројство во кое ученикот повеќе не оди на училиште поради емоционална вознемиреност. Некои од нив стануваат жртви на алкохолизам, пушење, употреба на дрога и прекумерна употреба на антидепресиви.

Неколку совети за деца:

Започнете да се подготвувате за испитот многу однапред за да избегнете паника во последен момент
Научете од специјалист специјални техники за длабоко дишење за деца, така што ќе можете да се справите со стресот на испитот.
Организирајте ги вашите курсеви и проверете дали ги прегледавте неколку пати
Јадете многу овошје и зеленчук, пијте многу вода, избегнувајте храна што содржи многу шеќер и редовно вежбајте

Зрелите кандидати кои треба да полагаат одредени тестови за да се развијат професионално, исто така може да имаат вознемиреност, иако зад себе имаат искуства од минати испити. Секој важен тест или испит може да предизвика вознемиреност. Важно е да бидете свесни за тоа и да развиете одредени вештини за управување со него (видете погоре за „како да се подготвите за испити“).

Анксиозноста за испит може да биде корисна?

Анксиозноста може да биде корисна во одредени ситуации - на пример, ако сме загрозени (скокање пред автомобил). Исто така, може да помогне да се зголеми нашиот фокус на заканувачкиот настан и да се подобри нашиот одговор.

Но, не е толку корисно кога заканата со која се соочуваме е когнитивна по природа, како во случај на испит.

Мислите вклучени во анксиозноста на испитот обично вклучуваат негативно размислување за перформансите (исто така познато како „вознемиреност од перформанси“) и/или физичка реакција кога размислуваме за следниот испит: „Iе паднам“, „Откажувам“. „Моето срце чука толку силно што се чувствувам како да скокам од градите и не можам да се концентрирам. "

Истражувањата покажаа дека луѓето кои доживуваат високо ниво на вознемиреност за време на испитите може да забележат намалување на перформансите. Овие луѓе имаат тенденција да ги перцепираат испитите како заканувачки и да имаат интензивни емоционални одговори, што го отежнува фокусирањето на задачата.

Анксиозноста на испитот исто така може да се меша во нашата способност да ги покажеме нашите академски и когнитивни способности.

Меѓутоа, во случај на мала вознемиреност, адреналинот произведен од организмот во текот на овие периоди е поволен, помагајќи да се засилат клетките и да се стимулира натпреварувачкиот дух за да се постигне.

Како можете да се мотивирате самостојно, особено ако не сте паднале на еден или повеќе испити

Да бевме свесни дека има позитивни работи во врска со испитите, ќе можеме да останеме смирени и мотивирани, бидејќи испитите:

Тие можат да ни дадат енергија, давајќи ни мотивација да научиме нови работи
Тоа нè охрабрува да најдеме начини да ги запомниме информациите без да ги бараме
Тие се објективни и можат да ни покажат што навистина знаеме, наспроти она што мислевме дека сме го знаеле. Можно е да откриеме аспекти што треба да ги подобриме
Тоа нè тера подобро да управуваме со нашето време; ова може да ни помогне да развиеме подобри вештини за управување со проекти
Ни дава предизвик. Ако научиме да се соочуваме со нив, многу е веројатно дека ќе станеме посилни и поспособни да се соочиме со други предизвици во нашите животи.
Тоа ни дава шанса да добиеме квалификации кои се темелници за да продолжиме со личниот напредок
Тие можат да ни дадат шанса да блеснеме и да добиеме нешто со што можеме навистина да се гордееме

Учеството на испит, натпревар или кој било вид на натпреварување понекогаш може да донесе помалку посакувани резултати. Испит не е крај на светот, тој е само фаза во нашите животи. Фокусот мора да биде на следната фаза и врз основа на многу добро утврден план за користење на претходниот неуспех како ресурс, а не против нив, соодветно да не го прават она што го најдоа како резултат на губење на испитот. Најдобро е да се учи од грешките и сите луѓе кои биле успешни во животот не успеале барем 2-3 пати додека не успеат да постигнат перформанси.

Еве неколку тајни кои можат да ни помогнат да ги видиме резултатите од испитот од конструктивна перспектива:

Учество на многу испити/натпревари за да се навикнеме на идејата дека некогаш победуваме, а понекогаш губиме
Поставување на очекувањата
Учење на целиот материјал, дури и ако мислиме дека нема да користи одреден дел од нас
Започнување со обука однапред и ефикасно управување со времето
Теорија и пракса. Треба да и помогнеме на нашата меморија да ги задржи насобраните теоретски информации со примена во вежби