За здравје - 10 едноставни правила за исхрана
Диетата треба да биде едноставна, во спротивно ќе биде тешко да се следат правилата. Затоа, внесуваме светлина во темнината и сумиравме 10 едноставни правила за вас:
1) природно одгледувана храна
Најважното правило: јадете само работи чие потекло сè уште можете да го препознаете. Овошје, зеленчук, ореви, но и месо се одгледуваат природно и затоа се на врвот на листата. Од друга страна, избегнувајте готови производи и индустриски преработени производи како што се печива, чипс или маргарин.
2) Повеќе овошје и зеленчук
Вие не можете да погрешите со вегетаријанските производи. Идеално, кога купувате обрнувате внимание на органскиот квалитет, тогаш загадувањето со пестициди е помало. Во спротивно, ќе ги добиете скоро сите витални хранливи материи од овошје, зеленчук и салата и во исто време ќе консумирате релативно малку празни калории.
3) Внимавајте на темните бои
Постојат повеќе антиоксиданти во темно овошје како грозје, боровинки или цреши. Овие ги штитат вашите крвни садови и спречуваат кардиоваскуларни заболувања. Затоа, не двоумете се да земете шалтер за свежи производи кога темните плодови ќе ви се насмевнат.
4) Навикнете се на сите вкусови
Горчливата не е за секого, но не треба целосно да избегнувате храна со горчлив вкус. Како што често се случува во животот, храната со различен вкус често има и други состојки. Затоа, обрнете внимание на различноста на вашата чинија.
5) Оревите се дел од дневното мени
Оревите се здрави. Богати се со вредни масни киселини и спречуваат воспалителни процеси во организмот. Една рака ореви секој ден е задолжителна. Ореви, бразилски ореви или ореви Macademia се најдобри, но за промена може да консумирате и индиски ореви.
6) Не чувајте го вашиот зеленчук премногу долго
Природната храна често се карактеризира со фактот дека лесно се расипува. Затоа, обидете се да ги јадете овошјето и зеленчукот што е можно посвеж и да не ги оставате премногу долго. Со текот на времето, овие ги губат своите вредни состојки. Замрзнатите производи се исто така добра алтернатива, бидејќи се замрзнати свежи од жетвата и ја задржуваат својата содржина на витамини и минерали подолго.
7) Јадете помалку шеќер
Шеќерот предизвикува зависност како и лековите. Ова е нешто за што треба да бидете свесни кога ќе се препуштите на вашите слатки желби. Подобро е да се откажеме од индустрискиот шеќер. Патем, житни производи, ориз и тестенини, исто така, сметаат во оваа категорија. Јадете помалку од тоа и.
8) Пијте помалку алкохол
Алкохолот е отров за организмот, затоа секогаш треба да уживате во него свесно и да не го консумирате во големи количини секој ден. Но, нема ништо лошо во една чаша вино навечер, ако остане со една чаша. Сепак, подобро е значително да се ограничи потрошувачката на алкохол.
9) Пробајте нови зачини
Зачините внесуваат разновидност во храната. Покрај тоа, многу зачини имаат позитивно влијание врз метаболизмот. Топла зачини како чили, на пример, имаат антибактериско дејство и го загреваат метаболизмот на маснотиите. Од друга страна, циметот го регулира нивото на шеќер, додека семето од ким го стимулира варењето.
10) Обрнете внимание на потеклото
Долгите транспортни патишта не мора да ја прават храната подобра. Ако се грижите за вашето здравје и околина, треба да бидете сигурни дека вашата храна се одгледува локално. Поради подолгиот рок на траење и витамини и минерали содржани во зеленчукот, замрзнатиот зеленчук е исклучок.