Третмани и причини за зголемување на телесната тежина за време на менструацијата
од Лора Воика 11 февруари 2014 година
Заедно со грчеви, болки во грбот и нозете, зголемувањето на телесната тежина за време на менструацијата е многу честа појава. Додека некои жени не добиваат никакви грамови во текот на овој период, повеќето жени ќе добијат од еден до десет килограми во деновите пред и за време на менструацијата. За среќа, исто толку лесно како што се дебелеете, исто толку лесно ќе ја изгубите без драстична промена во исхраната или активноста. Разбирањето на причините и третманите за да спречите зголемување на телесната тежина за време на менструацијата ви помага да имате подобра контрола над вашата тежина.
Причини за зголемување на телесната тежина за време на менструалниот период
Зголемување и слабеење поврзано со менструалниот циклус и хормоналните промени започнуваат во адолесценцијата и продолжуваат дури и по менопаузата. Зголемувањето на телесната тежина во менопаузална возраст може да достигне до 7 килограми или повеќе и многу е тешко да се изгуби таа тежина. Зголемувањето на телесната тежина кај помладите жени може полесно да се избегне.
Кои се причините за ова зголемување на телесната тежина за време на менструалниот период?
Задржување на вода
Најголемото зголемување на телесната тежина за време на менструацијата веројатно се должи на задржување на водата. Цревни проблеми и природно намалување на прогестеронот во овој период се најчестите причини за зголемување на телесната тежина.
Подуеност за време на менструалниот период може да се должи на зголемено ниво на гасови во цревата, запек или неактивност во тоа време. Ова исто така може да доведе до грчеви во стомакот поврзани со менструалниот период.
Поголем апетит
Повремено, може да имате желби пред и за време на менструацијата, бидејќи нивото на шеќер во крвта варира во ова време. Кога ви се допаѓа, би можеле да јадете 200 или повеќе калории отколку што вообичаено би јаделе. Обично, оваа желба исчезнува кога ќе заврши периодот.
Намалување на нивото на магнезиум
Нивото на магнезиум во организмот обично опаѓа во деновите пред да започне менструацијата. Како што се намалува нивото на магнезиум, така се намалува и потребата за повеќе шеќер. Ова може да биде одговорно за некои желби, пред и за време на менструацијата.
Третмани за зголемување на телесната тежина за време на менструацијата
Намалете го внесот на натриум
Премногу натриум пред и за време на периодот може да доведе до задржување на водата и зголемување на телесната тежина. Најлесен начин да го намалите внесот на натриум е да избегнувате преработена храна што е натоварена со натриум. Наместо тоа, користете сезонска храна и зеленчук и други свежи билки и зачини. Прочитајте ги етикетите на спакуваната храна - дури и ако кажат дека имаат ниво, може да имаат високо ниво на натриум. Избегнувајте брза храна затоа што имаат високо ниво на натриум и маснотии.
Намалете го задржувањето на водата
Ако имате задржување на водата што е крајно непријатно или нерешено, кога ќе заврши менструацијата, може да земете диуретик во мали дози пред и за време на менструацијата.
Намалете го чувството на надуеност
Обидете се да пиете топла вода со лажичка или две сок од лимон пред да јадете нешто наутро.
Зголемете го внесот на магнезиум
Обидете се со варен спанаќ, црн грав и семки од тиква за да го зголемите нивото на магнезиум во вашето тело. Како и другите минерали, секогаш можете да земате мултивитамински додатоци откако ќе се консултирате со вашиот лекар.
Зголемете го внесот на калциум
Калциумот е важен за здравјето на коските и спречува задржување на водата. Млеко и млечни производи, грав, ореви, зелен лиснат зеленчук, житарки додадени на калциум и додатоци на калциум се едноставни начини да додадете калциум во вашата исхрана.
Јадете паметно
Мали промени во вашата исхрана може да бидат доволни за да се избегне нездраво зголемување на телесната тежина за време на менструацијата. Обидете се да јадете мали, добро избалансирани оброци во текот на целиот ден, кои имаат малку рафинирани шеќери и други едноставни јаглехидрати. Бидете сигурни дека јадете многу протеини и растителни влакна. Влакната можат да помогнат при преработка на храна и поефикасен цревен транзит.
Навлажнете ја вашата
Бидете сигурни дека пиете многу вода и други течности со малку шеќер. Ова ќе помогне да се елиминираат токсините и да се одржат здравите клетки. Ограничете ја количината на алкохол и кофеин пред и за време на менструацијата.
Бидете сигурни дека имате точна количина железо
Пред и за време на периодот, може да се чувствувате уморни. Ова може да се должи на ниското ниво на железо што доведува до анемија. Бидете сигурни дека јадете храна богата со железо, вклучувајќи грав, месо, житарки збогатени со железо, зелен лиснат зеленчук, месо и морска храна. Ако сте многу анемични, може да земате додатоци на храна, но прво консултирајте се со вашиот лекар.