Забавување на тежината: Зошто многу диети не функционираат
Повеќето Германци се бореа со диета за слабеење. Многу малку беа успешни. Постојат голем број причини зошто дебелината не сака да исчезне и покрај диетите.
Повеќе од две третини од Германците веќе имаат една Диета за слабеење позади Малкумина од нив успеваат да ја постигнат својата фигура од соништата и да ја одржат. Четири од пет лица кои сакаат да изгубат тежина слабо успеваат со едно диета. Често, кратко време по диетата за слабеење, погодените се дури и подебели отколку на почетокот Режим на слабеење.
Постојат многу причини. Повеќето од нив се добро познати - како што е фактот дека тие се разликуваат од една Foodелби за храна да биде презаситен и брзо да „греши“. Еднократното погрешно чекор не би било навистина драматично. Многу е полошо што потоа сите брани често се кршат, според мотото: „Сега сепак сè не е важно“. Сите добри намери се исфрлени од океанот и диета одложено за подоцнежен датум. Но, постојат помалку познати причини.
Еве ги 13-те најважни Намалете ги сопирачките на прв поглед:
тироидната жлезда: Ако тироидната жлезда произведува премалку тироксин, метаболизмот е премногу бавен. Дебелеењето е неизбежно. Недостатокот на тироидни хормони може да се утврди со едноставен тест на крвта кај докторот и да се компензира со лекови.
стрес: Негативниот, постојан стрес го напушта Нивоа на кортизол искачување Ова не само што ја зголемува желбата за слатки, туку и ги фаворизира тоа самите дебели започнува во абдоминалната област. Совет: Препознајте ја причината за овој стрес и обидете се да го решите. Доколку тоа не е можно, обезбедете релаксација, по можност редовно и под стручно водство (медитација, автоген тренинг, мускулна релаксација според Јакобсен).
недостаток на спиење: Оние кои многу спијат полесно слабеат, оние кои спијат малку се држат до своите килограми. Неколку студии го докажаа ова. Причината за ова сè уште не е позната. Меѓутоа, ако сакате да изгубите тежина или да ја одржите својата тежина, треба да бидете сигурни дека доволно спиете.
Лекови: Некои лекови може да го отежнат слабеењето. Пред сè, овие се сигурни Психотропни лекови, Бета блокатори и Лекови за дијабетес. Разговарајте со вашиот лекар ако исто така земате некој од овие лекови Слабеење не успева. Можеби активната состојка може да се замени со друга што го прави тоа Слабеење не е спречен.
Хормони: Многу жени земаат непосредно пред да влезат во Менструација нешто да. Сепак, ова не е маст, туку вода. Кога ќе се постави правилото, тие исчезнуваат Едем повторно Хормоните како причина за застојана тежина или дури и зголемување на телесната тежина, исто така, играат улога кај жените кои поминуваат низ менопауза. Дали Нивоа на естроген, го зголемува ризикот за Стомачно сало.
Возраст: Со зголемувањето на годините работи метаболизам побавно и вкупното количество калории што некој може да го користи без да става сланина се намалува. Слабеењето тогаш станува потешко. Засегнатите го знаат тоа: Кога бевте млади, честопати беше доволно да ја прескокнете вечерата неколку пати - а полите на здолништето веќе не се стискаше. Од 50-та година од животот, овие мерки веќе не се доволни за губење на тежината. Најдоцна, во овој момент, диетата треба да се прилагоди - нутриционист може да помогне - и планирањето на повеќе вежби во дневната рутина го поддржува одржувањето на тежината, бидејќи тоа донекаде го зголемува прометот на перформансите и телото може да користи повеќе калории без да става масни наслаги.
Фрустрација јадење: За многумина јадењето е излез фрустрација демонтира. Неколку гумени мечки или чоколадо потоа се таблети за нив душата. Нема проблем ако сте за време на диета посегнете по овие утешители на душата еднаш. Сепак, избегнувајте да го правите ова секоја вечер. Ако сакате да ја намалите фрустрацијата, треба да се потпрете на една Jогирање круг или друго Спорт, што ти се допаѓа.
Закуски: Многу диети сугерираат закуски помеѓу оброците. Ова е точно ако не го надминува вкупниот број дозволени калории на ден. Сепак, многумина исто така земаат закуски како овошје. Сепак, овошјето содржи фруктоза. Тоа предизвикува ниво на инсулин брзо да се зголеми, а потоа да се намали исто толку брзо. Резултатот: Foodелби за храна. Ако не можете да заминете без закуска, подобро е да останете сурови Моркови, Колраби, Краставици или домати. зеленчук го исполнува стомакот исто како и овошјето, но речиси и да не дава фруктоза.
Премногу строги Забрани: Цврсти правила и постојано казнување ве примамуваат да го прекршите диета. Фатално до построго диета: Честопати си ја одрекуваме омилената храна. Theелбата за тоа масовно се зголемува и расте сè додека не потклекнеме на искушението. Но, тоа не е причина да се запре диетата. Мал лизгање не значи дека диетата не успеала. Затоа, изберете една диета без строги забрани, но со разумни, умерени Намалување на калориите. Тогаш ќе биде полесно да се направи тоа Диета за слабеење да се истрае.
готови производи: Тие овозможуваат топло за неколку минути Уживајте во оброкот, секогаш изгледа дека се идеални кога работите треба да се завршат брзо. Сепак, не смеете да занемарите дека повеќето од нив Подготвени јадења многу дебели и сол испорача - многу повеќе отколку ако сакате брзо да добиете Супа од зеленчук Подгответе се со вметнување.
Недостаток на протеини: Многу диети сугерираат Намалување на протеините бидејќи многу храна со висока содржина на протеини има и многу маснотии: месо и сирење. Сепак, организмот прима премалку протеини, тој гради Мускули исклучено и слабеењето се забавува. Бидејќи мускулите согоруваат многу енергија дури и во мирување. Затоа, изберете храна со висока содржина на протеини, која содржи малку калории, како што е посната храна живина (без кожа) или малку маснотии Млечни производи. Протеините се идеални дури и за слабеење затоа што се одлични за полнење.
Брза храна: Хамбургери, помфрит, риба и хамбургери од зеленчук често имаат недостаток дека се печат во маснотии, па дури и се лепат. Ова ги прави вистински Калориски бомби. Секој што мисли дека може брзо да го замени ручекот со плескавица во исхраната, греши. Едно е дефинитивно подобро ролни од цели зрна Со зеленчук и парче гради од мисирка.
Седентарен начин на живот: Без Спорт слабеењето не работи правилно. Ако диета сам не е доволно, џогирање, пливање, возење велосипед или барем брза дневна прошетка ќе ги снема килограмите. Важно е вежбата да биде забавна - или навистина опуштена по стресниот ден на работа.