ЗАБЕЛЕТЕ И ОСТАНЕТЕ СЛЕБ
Едно од најчестите прашања што ми го поставуваат е „Како успеваш да останеш тенок?“ Па, јас никогаш не сум бил дебел, но имало моменти кога сум бил забележително позаоблена. Измерено во килограми, имав добри десет килограми повеќе и разни неуспешни обиди за диета на ребрата. Денес постојано дистрибуирав 60 килограми до 1,76. Јас сум само толку тенок и без диета околу пет години. Тука е моето мало просветлување. Се состои од два столба:
1. Нема повеќе леб!
За мене тоа значеше огромна промена, бидејќи дотогаш мојот план за исхрана беше релативно едноставен. Леб наутро, напладне, навечер, секако со многу путер и сирење. Јас дури и печев сопствен леб 20 години. Па јас бев вистински манијак за леб. Но, лебот е подуен и има тони јаглехидрати.
За мене тоа значеше огромна промена, бидејќи дотогаш мојот план за исхрана беше релативно едноставен. Леб наутро, напладне, навечер, секако со многу путер и сирење. Јас дури и печев сопствен леб 20 години. Па јас бев вистински манијак за леб. Но, лебот е подуен и има тони јаглехидрати. Сакав да го оставам тоа надвор. За да надокнадам што не јадев леб, си дозволив да јадам сè друго - и под тоа мислам навистина на СЕ. Нема повеќе броење глупави калории. Кога моето тело викаше за чоколадо, го доби. Чипови, да чипови исто така. Печете свинско месо со кнедли и сос - донесете го. Со една забелешка! И тука дојдовме до точката 2. Најважното правило за да станете витки и пред сè да останете.
2. Два оброка на ден, нема повеќе! А потоа долга пауза до следниот оброк. Треба да има помеѓу 12 и 16 часа помеѓу последниот и следниот оброк. На пример, кога јадам навечер, ако сакам да го јадам раскошно и сè што сакам - освен леб - го прескокнувам појадокот следното утро. Во зависност од тоа како се чувствувате, понекогаш и ручек. Поголемиот дел од времето, сепак, гладен сум околу 14 часот и јадам се што ми се допаѓа - освен леб. Сакам пилешко, риба, авокадо, зеленчук и сл. Попладне се почестувам со моите задолжителни колачиња. Ми треба, инаку се лошо расположен. А потоа повторно вечера.
Секако можете да го промените планот. Појадок и ручек, но потоа прескокнете вечера. На пример, ако не јадам ништо навечер, се почестувам со одличен појадок со сè што срцето посакува. Пржени јајца, сирење, мусли, и секако леб со него. Исклучоците се дозволени,
Моето тело се навикна толку многу на овој ритам што не чувствувам глад за време на интервалите на постот. Кога стомакот ќе ми ржи, пијам многу чај или се почестувам со бело кафе. Не е идеално, но ме прави среќен.
Во меѓувреме, науката откри дека овој таканаречен интервен пост е најздравиот начин на исхрана за нас луѓето. Нашите тела, кои релативно зборуваме, неодамна живееја во средина во која е достапна храна 24 часа, доаѓа од праисториска ера кога луѓето имаа само многу среќа да имаат храна во пештерата двапати на ден.
Интервалниот пост не е класична диета, станува збор само за воздржување од храна за одреден временски период. Колку долго треба да трае ова одрекување, секој може да се прилагоди на својот ритам. Системот 16/8 е популарен. Можете да јадете осум часа на ден, а потоа ништо за 16 часа. Без вознемирувачки јо-јо ефект и наместо „јадете половина“ значи „јадете за помалку време“.
За мене овој систем е совршен. Но, можеби не одговара на сите. На пример, луѓето со низок крвен притисок, физички бараат работа, бремени жени, доилки, деца, адолесценти или дијабетичари не се соодветни за ова.
Затоа, проверете дали ви одговара периодичен пост и само пробајте.