Заблуди за обука на стомакот
Веројатно сте виделе многу луѓе кои прават многу стомачни вежби секој ден, но плоштадите немаа многу. За жал, постојат многу митови и заблуди во врска со обуката на abodmen. Се надеваме дека не сте од оние кои прават стомак секој ден.
Мистериозен стомак
За жал, постојат многу митови и заблуди за обука на стомакот отколку за другите мускулни групи вкупно. Добиваме прашања скоро секој ден за обука на стомакот и за согорување на маснотии во стомакот со вежбање. Секогаш имаме лоши вести: ниедно вежбање нема да биде ефикасно без соодветна диета. Но, да почнеме чекор по чекор: ајде да ја видиме листата на митови за обука на абдоминалните мускули.
„Ако направам многу стомачни вежби ќе имам квадрати“
Делумна вистина. Можеби ќе имате квадрати ако правите многу вежби правилно за стомакот. Штета што никој нема да ги види. Ако имате поголем процент на телесни масти, плоштадите нема да се истакнат. Вежбањето нема да ги согори масните наслаги на стомакот. Чувството на печење што го чувствувате за време на вежбање не значи дека согорувате маснотии. Ова е само млечна киселина создадена во мускулите и нема многу врска со согорувањето на маснотиите. Без разлика дали вежбате 4х100 или 2х30 на која било вежба, вашите шанси да согорувате маснотии на стомакот не се премногу големи. Оптимална комбинација на вежбање и диета ќе ви даде посакуван резултат.
„Ако сакам рамен стомак, треба да поминувам многу време тренирајќи го стомакот“
Ако мислите дека 10-15 минути се долги, тогаш да. Бидејќи 10-15 минути се доволно совршени за да ја обучите оваа мускулна група, ако ги направите вежбите правилно. Веројатно сте виделе многу луѓе кои прават стотици притиснати и лифтови за багажникот. Проблемот е што тие обично не ги извршуваат правилно. Зошто? Затоа што повеќе од веројатно не можете да извршите стотици повторувања ако ги направите правилно. Стомачните мускули тренираат како и секоја друга мускулна група, во редовни интервали, користејќи разни вежби. Точно е дека тој закрепнува малку побрзо од другите мускулни групи, но тоа не значи дека треба да се тренира поинаку.
„Патериците го работат горниот дел, а лифтовите за нозе го работат долниот дел на стомакот“
Делумна вистина. Ова е исто така еден вид мит, имајќи предвид дека нема многу долен и горен дел, што значи дека не можете да ги изолирате со различни вежби. Ако правите притискање (кратки стомачни мускули) правилно и фокусирано, целиот стомак работи. Од друга страна, лифтингот за нозе се изведува погрешно во 90% од случаите, поради фактот што нозете всушност не се креваат од абдоминалните мускули.
Ајде да разговараме за техниката
Абс-босот работи кога карлицата се приближува до градите, што значи дека не е доволно само да ги кренете нозете: бистата мора да биде „свиткана“ во форма на буквата У за да се добие оптимална напнатост. Само кревање на нозете нема да обезбеди оптимален стимул за стомакот. За жал, тоа го гледате насекаде. Обидете се да направите 10-15 повторувања само со кревање на нозете. После тоа обидете се да направите 10-15 повторувања со подигање на колкот од потпората и виткање на бистата. Beе биде тотално поинакво искуство, загарантирано. Не фокусирајте се на подигање на нозете, само приближувајќи се кон колкот до градите. Подигањето на нозете е само „несакан ефект“.
Абдоминална криза е друга вежба која изгледа едноставна, но не е. Не е доволно само да ја кренете главата од клупата. Повторно споменуваме: бистата мора да се затегне со приближување кон колкот кон градите. Можете да го направите ова со кревање раменици. Најдобар начин би било никогаш да не дозволите рамената да ја допираат клупата. На овој начин можете да ги одржувате напнатите вашите стомачни мускули во текот на целата вежба. Верувајте ми, нема да можете да направите стотици повторувања.
(Криза/краток стомак)
„Ако се потпрам странично со гира, ќе имам потенок струк“
Најголемата грешка што можете да ја направите. Како прво, оваа вежба не е поврзана ниту со согорување на маснотии. Косињата веројатно ќе станат позатегнати под маснотии ако имате среќа. Ако не, оваа област ќе стане уште погуста, затоа ќе добиете сосема спротивен ефект. Искрено, оваа вежба нема многу смисла освен зајакнување на абдоминалните коси страни. Дефинитивно не се препорачува за оние кои сакаат потенок струк.
(странични наклони со гира)
Заклучокот е не трошете го вашето време во теретана! Доволно е да ја обучите абдоминалната област 2-3 пати неделно. Може да го обучите стомакот за 10-15 минути секој пат. Можете самоуверено да користите техники со висок интензитет, како што се супериорти или огромни сетови. И најважно е правилното извршување! Квалитетот е важен, а не квантитетот.
Погледнете ги стомачните вежби тука.
Дали имате прашање во врска со овој напис? Прашува!
Само регистрираните корисници можат да побараат во овој дел!
Те молам, влези!