Заборавете на правилото од 2 литри! Толку многу што навистина треба да пиете - ФОКУС онлајн
Секој кој ропски се придржува до правилото од 2 литри може да му наштети на своето тело. Бидејќи на некои луѓе им треба помалку вода, на други повеќе. Кои вредности на водичот се точни и кои фактори ги одредуваат вашите потреби за вода.
„Пијте пијалок“ и „Дали веќе сте испиле?“ Натерајте ги луѓето што се чини дека земаат малку вода за да слушнат од нивната околина. Барањата се добронамерни: Бидејќи за кој пие малку, се вели дека ги оштетува бубрезите, ја ослабува меморијата и рано создава брчки, често се вели.
Пиењето повеќе не е доволно
Факт: Соодветната хидратација е важна за сите органи и ткива во телото. Но, правилото од 2 литри не важи за секого. Напротив: Ако треба да се присилите да ја соберете оваа сума заедно, иако сте многу помалку жедни, мора да сметате на проблемите. Пиењето над жед може да намали одредени минерали во крвта. Особено кога нивото на натриум паѓа, постои ризик од гадење, грчеви, па дури и несвестица, според студијата на универзитетот Монаш.
Бубрезите немаат голема корист од пиењето
Пиењето повеќе отколку што сугерира природното чувство на жед не е корисно дури и за луѓето со бубрежна слабост. Досега секогаш ве советувале да пиете што е можно повеќе за добро да ги исплакнете бубрезите. Но, тие немаат корист од овој совет: Неодамнешна студија спроведена на над 600 пациенти со хронична бубрежна инсуфициенција покажа дека нивните вредности на бубрезите не биле подобри по една година зголемен внес на течности отколку што беа пред почетокот на овој тест.
Чувството на жед е одлучувачко
Но, како можете дури да препознаете дали важи правилото од 2 литри или не? Важно е да го слушате сопственото чувство на жед и да не пиете без да бидете жедни, т.е. да не се присилувате да пиете.
Може да биде доволно 1,5 литри течност и помалку
Германското друштво за исхрана не верува во строгото барање да се пијат најмалку два литра на ден. Таа препорачува литар и пол. „Пиењето малку помалку од оваа вредност на упатството од 1,5 литри е исто така безбедно за здравите луѓе“, вели Антје Гал, портпарол на германското друштво за исхрана DGE. Па дури има и луѓе кои добро се сложуваат со само еден литар - но количината што ја пијат не треба да биде толку мала на долг рок.
Броењето на количината на вода е глупост
Броењето на секоја чаша вода не е правилно. Покрај тоа, бидејќи има многу „цврсти гаснечи за жед“, т.е. храна со висока содржина на вода, како што се домати, краставици, дињи и ретко кој ги вклучува во нивната дневна рамнотежа на течности.
Кога лежи чувството на жед
Но, има и луѓе кои тешко се жедни, како што се постарите лица. Други, пак, развиваат зголемено чувство на жед, иако нивната потреба не е толку голема. Ова е случај со болести како што се дијабетес. На овие групи луѓе не им е дозволено да го следат советот „пијте кога сте жедни“.
Барањата за флуиди можат да се зголемат тројно под овие околности
За сите, здрави, болни, млади или стари, важи следново: Одредени околности масовно ја зголемуваат потребата за течности и обично водат и до поголема жед. Ова е секогаш случај кога губите многу пот - тоа е во топлината, за време на вежбање и сè што е исцрпувачко за телото. Производството на пот дури и се зголемува за време на испит. Нормалното, дневно губење на течности од телото преку урина, столче, пот и издишан воздух се зголемува на овој начин.
Наши Водич за PDF ви покажува десет факти и заблуди за дијабетесот и како навремено да ја забележите болеста.
Но, дури и оние кои се болни, на пример треска, дијареја или повраќање, губат многу течности. „Секој од овие фактори може да ја зголеми потребата за течност до три пати“, вели квалификуваниот екотрофолог.
Што најдобро да се пие?
Оваа загуба на течност треба повторно да се надомести. Минералната вода е гаснење на жед број еден. Но, се препорачува и шприцер со овошен сок со еден дел овошје и два дела вода. Безалкохолното пиво после вежбање е исто така идеално, но може да ве замори малку поради содржината на хме. Патем, кафето, кое порано се сметаше за „течен крадец“ и затоа не можеше да се смета во дневната количина на пиење, е дефинитивно вредно за да се зголеми дневната рамнотежа на количината на пиење. Сепак, поради неговата содржина на кофеин, тој не се смета за гаснење на жед, туку за луксузен предмет.
Заклучок: Строгите правила за пиење, како што е правилото од 2 литри, се застарени. Здравите луѓе се на сигурна страна ако го слушаат нивното чувство на жед, не се присилуваат да пијат, само внимавајте на нивниот дневен внес.