Забрзајте го метаболизмот Така вашето тело согорува маснотии поефикасно - СМН
Забрзајте го метаболизмот: вака вашето тело поефикасно ги согорува мастите
Дали сакате да извлечете повеќе од вашето тело? Потоа, имплементирајте ги овие 8 совети за правилно забрзување на метаболизмот.
Тие постојат! Овие луѓе кои можат да јадат што сакаат и сè уште не добиваат унца маснотии. А од друга страна, има и такви кои едноставно треба да погледнат парче крем торта - и веднаш да се здебелат. Но, каква е разликата помеѓу овие две лица? Одговорот е: Тоа се должи и на метаболизмот.
Но: како можеме да направиме свои Забрзајте го метаболизмот? Ве запознаваме со неколку едноставни, а сепак ефективни методи.
Забрзајте го метаболизмот
Дури и ако гените помагаат да се утврди дали сме подебели или потенки, нашето однесување може значително да влијае на тоа како се менува нашето тело.
Со овие трикови можете да го забрзате метаболизмот и да го забрзате вашето тело.
1. Јадете доволно протеини
Оние кои јадат повеќе протеини можат да го забрзаат метаболизмот. Зошто? Бидејќи на телото му треба повеќе енергија за обработка на протеини отколку што е потребно со јаглехидрати и масти. Нашите тела работат со полна брзина кога јадеме кварк со малку маснотии, пилешко или тофу.
Овде можете да дознаете која е храната Инаку го стимулира метаболизмот може.
2. Обрни внимание на вашата цревна флора
Оние кои имаат прекумерна тежина имаат повеќе од бактериите Фирмикутен во цревата. Овие можат да ги расипат влакната за варење. Ова создава шеќер и масни киселини, кои потоа ги претвораме во енергија или ги создаваме како loveубовни рачки.
Но: Оние кои имаат повеќе цревни бактерии во цревата, внесуваат 8-10% повеќе калории од другите. Па, како можете да ја промените цревната флора со вашата диета на таков начин што станувате послаби? Ова работи главно преку a веганска диета, како што покажува една студија.
Од друга страна, убијци на цревната флора се лекови, вештачки засладувачи и антибиотици.
3. Дали веќе ги броите овците?
Лошиот сон не е штетен само за вашето здравје, тој исто така може да го стимулира хормонот за глад, грелин и да го намали хормонот на ситост лептин. Резултат: оние кои спијат малку се повеќе гладни и не губат телесната тежина лесно. Значи, ако сакате да го забрзате метаболизмот, проверете дали спиете доволно.
4. Не мешајте хормони
Хормоните имаат големо влијание врз нашиот метаболизам и можат да го забрзаат или забават. Тестостеронот е апсолутен мотор на метаболизмот и е тесно поврзан со помала телесна тежина. Можете да го зголемите нивото на тестостерон со обука за сила.
Хормонот естроген, од друга страна, го зголемува вашиот апетит и е поврзан со повеќе женствена фигура. Хормонот се наоѓа и во некои апчиња. Кои се исто така осомничени за стимулирање на глад.
5. Лади силно
Говорејќи за хормони, треба да бидете сигурни дека сте доволно релаксирани. Бидејќи постојан стрес води кон нас хормонот кортизол истури И тоа има негативни страни Ефекти врз нашиот метаболизам. Како тоа? Бидејќи го забавува метаболизмот на мастите, спречува процеси на регенерација и доведува до задржување на водата. И уште повеќе, тоа може да доведе до проблеми со спиењето. И какви последици има ова, веќе разговаравме погоре.
6. Пумпи и фитнес
Од една страна, обуката за сила е идеална за да се забрза метаболизмот. Бидејќи не само што согоруваме калории за време на вежбање, туку и ги градиме мускулите по вежбањето - и тие согоруваат многу калории. Покрај тоа, тука е Ефект на изгореници.
Исто така е особено погоден ХИИТ. Тренираме многу интензивно во кратки интервали. Дванаесетнеделно истражување покажа дека испитаниците кои редовно правеле ХИИТ изгубиле два килограми телесна тежина и 17% стомачни маснотии.
7. Нема или сè или ништо
Секој што јаде дополнително малку за да изгуби тежина, прави кардинална грешка! Бидејќи за време на диета, не само психата страда од сите овие забрани. Но, телото работи и на режачот. Резултат: по неколку недели имаме послаб метаболизам. Затоа е подобро да јадете ситост и да согорувате калории преку вежбање.
8. Стоење, трчање
Ако сакате да го зајакнете метаболизмот, секогаш треба да станете и да одите. Секако, секој го слушнал овој совет претходно. Но, многу малку ги спроведуваат. Тој е многу ефикасен во тоа. Една студија покажува дека ако стоиме многу попладне, можеме да потрошиме до 174 калории повеќе.
9. Мал дополнителен совет
Ако сакате да го забрзате метаболизмот, главно треба да се потпрете на риба, ленено масло и чиа семе. Затоа што содржат многу Омега-3 масни киселини, кои ја балансираат вашата хормонална рамнотежа и се совршени за спортистите.
Заклучок: Ако сакате да го забрзате метаболизмот ...
. треба да се фокусирате на еден пред сè диета со висока содржина на протеини стави Но, внимавајте да не се прејадете. Да се заштитите од психолошко и физичко оштетување. Но, пред сè треба да се занимавате со спорт. Особено се соодветни Обука за јачина и интервал.
Повеќе на оваа тема, ве молам?
Ти сакаш Изгуби свинско стомаче? Тогаш, ве молиме, престанете да правите притискања и стомачни.
Влијае на нашите Генетика нашиот успех во обука? Близнаци го полагаа тестот!
Потсетување на производот: средство за дезинфекција во ширење
Некои органски намази се повлекуваат од опсегот низ цела Германија. Тие содржат токсични средства за дезинфекција.
Мелиса Вуд Здравје: 12 минути до вашето тело од соништата и -убов кон себе
Нема повеќе навреди: Правилно формулирајте конструктивна критика
Подгответе замрзнат зеленчук: вака станува навистина крцкаво