Зачувување и подготвување едноставна, здрава исхрана со оброк за јадење - еБаланс

Долгите редици пред супермаркетот и празните полици - полн оставата, чајната кујна и добро снабдениот замрзнувач не се корисни само во „времето на Корона“, туку се и олеснување за другите тесни грла. На пример, ако имате напорен распоред и малку време за шопинг и свежо готвење секој ден. Добро испланираните материјали исто така обезбедуваат поизбалансирана и поздрава исхрана и заштедуваат време и пари.

Секоја продавница за храна, исто така, вклучува храна што е сварена или кисела, бидејќи има особено долг рок на траење. Кој не се сеќава на добро снабдениот оставата, чајната кујна со банките? Она што всушност постои веќе подолго време, сега се нарекува „Подготвување на оброк“ (англиски оброк = оброк, подготовка за подготовка = подготовка) и е новиот тренд на храна.

Ги собравме најважните клучни точки на темата залихи и подготвување оброк за вас и имаме три фини, нискокалорични рецепти подготвени да готвите дома.

Правилно чувајте храна

Редовно користената и издржлива храна (вклучително и замрзната храна) секогаш треба да се чува во куќата и треба редовно да се надополнува со неделни набавки. Значи, секогаш имате нешто здраво во продавница кога имате кратко време.

Кога станува збор за залихите, важно е да се внимава на најдобриот датум пред да се избегне храна да се фрла. На пример, може да сварите овошје и зеленчук. B. создаде мало снабдување со разни овошни пире или зеленчук кисела во масло. Ова значи дека можете да изберете помеѓу различно овошје и зеленчук дури и ако не може да се купат свежи. Ова исто така избегнува несакани адитиви како што се шеќер или засилувачи на вкус, кои често се содржат во готови производи.

Подгответе го планот за мени за оваа недела

Оние кои сакаат да изгубат тежина можат да заштедат многу калории со добро испланирани и подготвени оброци. Јадењето надвор лесно може да стане стапица за калории. Делови обично се поголеми од глад, исто така јадете стартер или десерт и можеби пиете чаша вино со него.

Дури и ако не сакате да изгубите тежина, неделниот распоред е добра идеја, особено ако имате кратко време. Купете сè што ви треба во следните неколку дена, ако е можно, еднаш неделно. Планираните менија обезбедуваат поздрава диета. Наместо тоа, ако размислите што сакате да јадете денес и веќе сте гладни секој ден, изборот е често брз, но помалку здрав, јадења.

Размислете кои јадења би сакале да ги јадете во следните неколку дена и побарајте ги вистинските рецепти. Соодветно купете намирници што недостасуваат или користете некои од оставата, чајната кујна. За меѓу, може да ставите ореви, суво овошје или свежо овошје во вашата кошничка.

Програмата eBalance вклучува таков план за мени, вклучувајќи рецепти - едноставни, нискокалорични и фини. Исто така, ќе добиете соодветна листа за купување, така што подготовката е лесна.

Која храна е погодна за подготвување оброк?

Подготовките за класичен оброк се едноставни рецепти и се состојат од храна што ја готвите еднаш и ја користите на различни начини за повеќе јадења.

Неколку примери за инспирација:

Гответе две порции леќа и изедете ја фина супа од леќа во недела и ориентална салата од леќа во понеделник.
Користете докажани рецепти и варирајте ги со билки, зачини или друга состојка.
Варете, парете или пржете различни видови зеленчук, како што се брокула, моркови или пиперки. Овие потоа можат да бидат обработени на различни начини.
Подгответе сосови, падови или залихи. За второто, можете да користите остаток од зеленчук, месо или риба. Сосови без млечни производи и залихи може да се замрзнат без никакви проблеми. Сосовите со масло како што е песто се прават трајни со слој масло.
Подгответе јадења од скроб како ориз од цели зрна, киноа, ебла, тестенини од цело зрно или компири.
Месото, рибата, тофу или мешунките се идеални извори на протеини.
Во нашата продавница исто така ќе најдете многу предмети што можете да ги користите на различни начини.

Целата горенаведена храна може да се подготви претходно и да се чува на ладно место неколку дена. На пример, подгответе сè во недела и варирајте ги компонентите секој ден. Ова обезбедува разновидност и покрај користењето на истите состојки.

Сосовите, падовите и залихите имаат многу подолг рок на траење, така што може да снабдувате со недели или дури месеци со само еден препарат.

Правилно чувајте и чувајте јадења од претходно зготвена

Чувајте ги индивидуално подготвените компоненти одделно едни од други во стаклени или пластични контејнери во фрижидер или, доколку е потребно, во замрзнувач додека не се потрошат. Празни тегли со џем и тегли со завртки се идеални за полнење супи, преливи или мусли.

Три примери на јадења за подготвување оброци

За вашата прва недела на подготвување оброк, имаме три предлози за спомнување на две различни јадења од една состојка:

Леќа: супа од леќа и ориентална салата од леќа
Пилешко: тава со пилешко и зеленчук и салата со тестенини со пилешко
Ориз: Како прилог на кари и пржен ориз

Резиме

Предготвување оброци, претходно готвење и варење или мариноване заштедува време и пари. Исто така, ве поддржува со поизбалансирана исхрана, бидејќи на овој начин секогаш имате при рака здрава храна. Нашите совети повторно сумираат:

Набавка на храна што не се расипува и редовно ги надополнуваме. Обрнете внимание на најдобрите пред датумот за да не мора да фрлате ништо.
Направете план за неделно мени, купете состојки што недостасуваат и претходно подгответе ја секоја компонента.
Создадете разновидност со повеќекратно комбинирање на одделни состојки на различен начин и користење на различни зачини и сосови.

Пред-готвењето е многу лесно со малку планирање и вежбање и сигурно е забавно. Најдоцна кога ќе видите колку разновидна и некомплицирана може да биде здравата исхрана и ги гледате првите успеси.