Задник, бебе - мускулите на задникот и колковите и бутовите се протегаат БКК Фројденберг

Задник бебе

Фитнес @ дом - предметна област: мобилност

Вежба I и II: Истегнете ги мускулите на задникот и колковите/бутовите

Фло знае: „Особено оние кои трчаат многу, возат велосипед или седат подолго време, ставаат голем стрес на мускулите на задникот, колкот и бутот. Со цел да се избегне скратување и нерамнотежа, мора да се прошири добро.

Брзо на овие вежби:

Истегнете ги мускулите на задникот

Почетна позиција: Легнете на грб, исправете ги нозете и држете ги рацете близу до телото.

задник

1: Подигнете ја левата нога нагоре и користете ги двете раце за да ја повлечете нагоре кон колената. Задржете ја оваа позиција накратко.

2: Сега фатете ја ногата над глуждот со десната рака, повлечете ја кон вас и притиснете го коленото на левата рака. Треба да почувствувате повлекување од истегнување на страната на бутот до задникот.

3: Држете ја положбата 20-30 секунди, а потоа свртете ги страничните страни.

Истегнете ги колковите/бутовите

Почетна позиција: Седнете на потпетиците и држете го грбот исправен.