Задникот лево
Ако седите премногу долго, во канцеларија, дома или во превозно средство, немојте да се изненадите што, кога ќе се погледнете во огледало, ќе откриете дека ви е лево дното.
Незастапениот задник е проблем со кој денес се соочуваат повеќето жени, без оглед на возраста. Седечкиот начин на живот е главната причина, а правилната исхрана и правилната хидратација, иако имаме илузии, не ни помагаат. Земаме клишеа за тоа како и колку треба да вежбаме секој ден, за да избегнеме проширени вени, згрутчување на крвта и седентарен начин на живот, но исто така не ги знаеме штетните ефекти на седечкиот начин на живот врз мускулите на грбот.
Седечки начин на живот и синдром на дно оставени кај жени
Иако многу жени ја обвинуваат бременоста, нередовните оброци и менито со многу маснотии, тие сепак немаат ништо заедничко со синдромот на левиот задник. Се чини дека сè започнува од премногу седење на столот и недостаток на постојана физичка активност. Без разлика дали зборуваме за 20-годишна жена или жена над 40 години, ефектот на државата врз столот е ист. Возраста не е критериум за избор и мускулите, вели д-р Крис Колба, имаат меморија, ќе ја задржат неактивноста и ќе престанат да работат. Тој објасни, за разбирање на сите, што точно се случува. "Кога седите подолго време, вашата флексибилност на колкот се намалува, што доведува до недостаток на мускулна активност. Во основа, ако поминете многу време седејќи, дното заборава како да работите и со текот на времето, мускулите висат".
Ако знаете дека работата не ви дозволува да бидете физички активни, секој ден, кратка пауза, секој час, ќе ве извлече од неволја. Физиотерапевтот Кристен Шујте препорачува едноставни вежби, изведени веднаш во канцеларијата, за да ви помогне да спречите синдром на лево дно и без напор да ги тонирате мускулите. Пример, во оваа смисла, е вежбата што ги придвижува глутеалните мускули и мускулите на целата нога, истовремено зајакнувајќи ги нозете. Сè што треба да направите е да ја свиткате ногата, подигнете ја малку на градите и држете ја таму неколку секунди. Променете ја ногата после секои десет лифтови. На овој начин, мускулната тензија е ориентирана кон глутеалните мускули и помага при тонирање и подигнување на задникот. Пет минути, на секој час, се повеќе од доволно и се ослободувате од времето поминато во теретана, особено ако е, во секој случај, ограничено.
Ако ги изберете вежбите во удобноста на вашиот дом, свиоците на коленото се многу добри, под услов да се прават совесно. Колковите се спуштаат што е можно пониско, така што колената не доаѓаат преку врвовите на прстите. Рацете испружени напред за време на вежбање придонесуваат за подобар резултат. Погодност не доаѓа предвид.
На клипот подолу, можете да најдете неколку вежби кои ќе ви помогнат во процесот на закрепнување на глутеалните мускули
Друго решение што може да ви помогне, кога вашето слободно време е ограничено, би било пешачење или возење велосипед, на пат до работа или назад и ограничување на патувањето со превоз, особено кога растојанијата не се значителни. . Добрата вест е дека вие сте единствено одговорни за меморијата на глутеалните мускули и можете да ја промените ситуацијата во секое време, со само неколку минути несакано вежбање, дневно, што ќе се ослободи од задникот.!