Задолжителна диета за бремени жени • Здраво Јаси •
Знаете дека треба да јадете риба, но дали знаете дека би било добро да ја изберете масната, бидејќи има висока содржина на Омега 3? Слушнавте дека јајцето е богато со холестерол, но не сте свесни дека треба редовно да го јадете во овој период, по можност тврдо варено.
За подобро информации, Еве што треба да содржи диетата бремени жени:
протеиниЗОШТО? Аминокиселините што ги содржат се неопходни во развојот на организмот на малото.
КАДЕ ГИ ПОГОДИТЕ? Во црвено месо, млечни производи, сирење и јајца. Додадете на оваа листа грав, грашок, леќа или ориз, но исто така наут, ореви, лешници и бадеми.
IronелезоЗОШТО? Тој е одговорен за производство на хемоглобин, толку неопходен за транспорт на кислород низ крвта од вас до фетусот. Покрај тоа, железото придонесува за формирање на црвени крвни клетки (вклучувајќи ги и малите клетки).
КАДЕ ГО НАЈДЕ? Во црвено месо, кајсии, интегрален леб и темно зелен лиснат зеленчук. Витаминот Ц е многу важен за преработка на железо, затоа не заборавајте да јадете брокула, магдонос и цитрус.
Витамин Д.ЗОШТО? Само тоа помага да се асимилира калциумот и да се формираат коскениот систем и забите на фетусот.
КАДЕ ДА ГО НАЈДЕТЕ? Во млеко, сардини, јајца. Не заборавајте да одите колку што е можно повеќе на сонце (но не помеѓу критичните часови и не без крема за сончање!), Така што вашето тело произведува доволно витамин Д.
КалциумЗОШТО? Без него, не може да има заби или коски.
КАДЕ ГО НАЈДЕ? Во сите млечни производи, зелен зеленчук, сардини и семе од сусам.
Фолна киселинаЗОШТО? Спречува дефекти на невралната туба, како што е спина бифида.
КАДЕ ГО НАЈДЕ? Во спанаќ, леќа, брокула и портокали. Не заборавајте да земете три апчиња за фолна киселина во првиот триместар од бременоста (приближно 0,5 мг/ден). Ефтин е и може да го најдете во која било аптека.
Ц витаминЗОШТО? Тоа помага да се формираат скелетниот систем и забите на бебето. Ве заштитува од инфекции, обезбедувајќи имунитет што ви треба и му помага на телото да апсорбира железо.
КАДЕ ДА ГО НАЈДЕТЕ? Во бобинки, агруми, магдонос, брокула, домати или ананас (последниот исто така ќе ве заштити од запек што се јавува за време на бременоста).
Омега 3ЗОШТО? Тоа е многу важно за формирање и развој на невро-вегетативниот систем на фетусот.
КАДЕ ГО НАЈДЕ? Во мрсно рибино месо, лешници, ореви, бадеми, семе од сусам или тиква. Една капсула од 1.000 мг Омега 3 на ден се препорачува ако не јадете оваа храна.
ОСТАНЕТЕ ОД:
меки и мувлосани сирења;
недоволно термички обработена храна (јајца, месо - може да биде извор на наезда со листерија);
црн дроб и производи од црн дроб;
неизмиено овошје и зеленчук.