Загарантиран успех во обуката Со овие совети за исхрана започнувате со BRAVO

Ти започнете само кај обука право преку? Ние ќе ви кажеме кои хранливи состојки треба да бидат добри во вашето тело Успеси во обуката да постигне. Затоа што целото тоа потење не вреди кога изгледате лошо негува! Со овие Совети функционира гарантирано!

Совети за исхрана кои ќе го истуркаат вашиот тренинг на следно ниво

Вие му давате целосна моќ на обука, вашата мотивација е на својот врв, а сепак вашите мускули некако не сакаат навистина да растат Ако не му дадете доволно на вашето тело Количина на хранливи материи вашиот напорен тренинг нема да се исплати порано или подоцна, тоа е сигурно! Кога се пот, на вашето тело му требаат повеќе хранливи материи отколку вообичаено. Со овие Совети за исхрана дали му давате на вашето тело точна моќ, ја одржувате вашата мотивација и продолжувате со целите на тренингот.

Протеини - храна за вашите мускули

За ваш личен Напредок во обуката, Одредена количина протеини е неопходна за градење на мускулите и/или силата. Протеините служат како важен градежен материјал за нови клетки во вашето тело и затоа се исто така исклучително важни за мускулните клетки. Не одговараат на телото Протеини на располагање, тој не може да гради никакви мускули и покрај добар тренинг. Едноставно! Значи, за да постигнете голем успех во обуката, треба да ги земете предвид следниве совети кога станува збор за внесот на протеини:

Јадете доволно протеини на ден! Најмалку 1,8 - 2g на кг телесна тежина е оптимално, т.е. ако имате 60 кг, на пример, треба да консумирате околу 120 гр протеини дневно.
Обидете се да вклучите два до три оброци или закуски богати со протеини во текот на денот! Значи, вашето тело е оптимално снабдено во текот на денот.
Во деновите на обука, особено е вредно ако го снабдувате вашето тело со протеини пред и/или веднаш по вежбањето! Ова ќе го поттикне растот и регенерацијата на вашите мускули.

Јаглехидрати - енергија за обука

Кога треба да вложите особено голем напор, на пр. Затоа што правите многу Спорт на издржливост Како да направите обука за Табата или HIIT за да бидете во форма, треба да бидете сигурни дека имате здрав внес на јаглени хидрати. Здрав Јаглехидрати се наоѓаат во производи од цели зрна како снегулки од овес или разни видови овошје и зеленчук. Се разбира, енергијата е содржана и во протеините и мастите, но јаглехидратите првенствено се користат за обезбедување енергија и се супер ефикасни во тоа. Значи, ако се чувствувате слаби пред тренинг, можете почесто да грабнете банана. На вашиот Успеси во обуката За да обезбедите, можете да ги разгледате следниве совети за внесот на јаглехидрати:

Јаглехидратите ви обезбедуваат енергија. Затоа е најдобро да ги вклучите во вашата исхрана околу тренингот.
На денови без обука, треба малку да го намалите внесот на јаглени хидрати, бидејќи сè што не користите е заштедено. Ако продавниците се полни, ова може да се преврти многу брзо и да добиете маснотии наместо мускули.
Користете здрави извори на јаглени хидрати и избегнувајте што е можно повеќе индустриски шеќер! Звучи тешко, но на крајот на краиштата, сакате да видите и успеси во обуката!
Вашата концентрација особено може понекогаш да се намали малку кога ќе почувствувате куцање и без енергија. Затоа, секогаш спакувајте јаболко или банана во торбата во салата.

Масти - рамнотежа за вашите хормони

Мастите не доставуваат само енергија, но исто така одржувајте ја вашата хормонална рамнотежа во рамнотежа. Затоа, нема смисла да се отстранат често неправедно намуртените масти од вашите План за исхрана да се избрише. Прав здрави масти, како маслиново масло, кокосово масло, ленено масло или масло од семки од тиква се одлични за салати и му помагаат на вашето тело подобро да ги апсорбира витамините содржани во зеленчукот. Покрај тоа, здравите масти од ореви и семиња ја зголемуваат вашата концентрација и Ефикасност. Околу Успеси во обуката За да го постигнете ова, дефинитивно треба да внесете масти во вашата исхрана! Еве неколку корисни совети:

Оревите се богати со здрави масти, но и важни снабдувачи на витални материи. Затоа, задолжително вклучете неколку во вашата дневна исхрана!
Избегнувајте штетни трансмасти кои често се наоѓаат во високо обработена храна како брза храна и колачи.
Обрнете внимание на високо квалитетни масла при готвење! На пример, кокосовото масло е подобро за пржење отколку конвенционалното сончогледово масло.

Вода - зголемена потреба за вежбање

Ако многу се потите, мора да пиете многу! Но, исто така, со вежби за јога или како почетник во Обука за тегови неопходна е доволна хидрогенација! Вашето тело е составено од скоро 75% вода, затоа, дефинитивно треба да ги земете предвид следниве совети за исхрана со цел да ги осигурите вашите перформанси и успехот во обуката:

Пијте околу 2-3 литри минерална вода на ден. Со потење, вашето тело губи важни минерали кои апсолутно мора да ги надополните!
За време на напорниот тренинг пијте и 0,5 до 1 литар вода!
Јадете храна богата со вода и витамини, како овошје и зеленчук, во вашата исхрана!

Добро започнете со обука - исхраната е неопходна!

Гледате: Кога станува збор за Успеси во обуката пред сè, вашата диета треба да биде прилагодена на вашата физичка активност да започне правилно! Општо: обрнете внимание на вашиот општ внес на калории, во зависност од целта на обуката! Можете да најдете неколку на Интернет Калкулатор калкулатор, кој може да ви помогне да ги одредите вашите потреби. Ако сакате да изградите мускули, дефинитивно треба доволно храна однесете до вас. Особено девојчињата имаат тенденција да јадат премалку! На секој што се плаши од дебелеење - дозволете ми да ви кажам: дефинитивно нема да добиете мускули од еден лист зелена салата дневно! Затоа, повелете! Се надеваме дека советите ќе ви помогнат Цели за обука и ви посакувам многу забава додека вежбате! останете здрави!

Можете да најдете уште повеќе совети и трикови, вести за starвезди и интервјуа во тековниот BRAVO, кои можете да ги купите на киоскот или едноставно да ги нарачате преку Интернет во веб-продавницата BRAVO во вашиот дом!