Загарантирано ќе ги направите и овие сериозни грешки во ручекот
Класик во мензата е заводлив, но не и оптимално избалансиран оброк.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Дали штотуку ручавте и набргу потоа имавте нов напад на желби? Тогаш најверојатно ќе направите барем една од овие 5 грешки во ручекот.
1. Јадете прерано
На пример, ако појадувате во 9 часот наутро, не треба да ручате во 12 часот. Помеѓу оброците треба да има најмалку 4-5 часа.
Причината: Оброкот паузира повторно го намалува нивото на инсулин, што спречува желби. Покрај тоа, високите нивоа на инсулин спречуваат горење на маснотии.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
2. Погрешна комбинација
Обрни внимание на големината на порциите на одделни групи оброци. Зеленчукот честопати е запоставен за многумина. Сепак, оваа порција треба да биде најголема и да полни околу 50% од вашата чинија.
Бидејќи зеленчукот ве одржува сити долго време и е многу нискокалоричен. 25% од вашата чинија треба да се состои од протеини како месо или риба. Делот од компир, тестенини или ориз треба да биде 20%, а здрави масти како авокадо 5%.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
3. Јадење без задоволство
Дали сè треба да оди брзо на паузата за ручек? Но, треба да одвоите доволно време за вашиот ручек, да го џвакате секој залак и да го вкусите.
Тогаш станувате од масата со добро чувство, сите потреби се задоволени и многу поретко ќе имате напад на глад попладне.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
4. Погрешни пијалоци со оброкот
Треба да се збогувате со безалкохолни пијалоци или сокови. Бидејќи овие го снабдуваат вашето тело само со непотребен шеќер и вие сè уште не се чувствувате сити.
Наместо тоа, нивото на инсулин се зголемува и брзо го враќате апетитот попладне.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
5. Супа, јогурт или смути
Без разлика дали јогурт, супа или смути - не мора да ги џвакате овие три јадења. Но, треба на ручек.
Бидејќи ова не само што ве тера да јадете побавно, вашето тело ги регистрира и калориите што ги прима. Потоа станувате од масата со особено добро чувство и сте задоволни.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата