7 пијалоци кои ќе ви помогнат да ја запрете несоницата - Здоровье и Спорт - все о детях и их родителях
Сигурно досега сте се прашувале која е причината за која се соочувате со несоница. Па, откријте дека овие причини вклучуваат стрес или недостаток на балансирана исхрана.
Експертите препорачуваат да спиеме најмалку седум часа во текот на ноќта, а тоа е од суштинско значење бидејќи недостатокот на сон може да доведе до анксиозност, депресија, дијабетес и срцеви проблеми. Дури и ако пробате некој од овие пијалоци, мора да бидете внимателни и на храната што ја јадете во текот на денот.
Еве ви се обраќаме за помош и ви нудиме седум пијалоци кои можете да ги подготвите и кои многу полесно ќе заспијат:
1. Сок од цреша
Ако не сте знаеле досега, црешите се богати со триптофан, една од основните аминокиселини што треба да ја вклучите во вашата исхрана. Во прилог на триптофан, црешите се одличен извор на мелатонин. Студија покажа дека луѓето над 50-годишна возраст, кои пиеле сок од цреша две недели, повеќе не доживуваат несоница.
2. Чај од камилица
Чајот од камилица е еден од најстарите и најкорисните трикови што можете да ги користите кога имате несоница. Овој чај има неколку придобивки, вклучително и кога сте настинати. Може да го намали воспалението и да ја подобри текстурата на кожата. Истражувачите откриле дека чајот од камилица може да направи да заспиете многу побрзо. Покрај оваа придобивка, може да ви помогне и доколку имате вознемиреност.
3. Чај од Ашваганда („индиски женшен“)
Ашваганда се нарекува и „индиски женшен“ или „зимска цреша“, а ова растение има многу придобивки во однос на борбата против стресот и анксиозноста. Екстрактите од ова растение имаат терапевтски придобивки, но тие можат да го избалансираат вашиот ендокрин систем, давајќи многу подобра состојба на виталност. Докажано е дека чајот од ашваганда, консумиран подолго време, ви помага да избегнете несоница.
4. Чај од валеријана
Како и индискиот женшен, валеријаната е растение кое може да ја ублажи несоницата. Валеријана може да консумирате или во форма на капсули, тинктура, но и инфузија на чај. Валеријаната содржи валеринска киселина, изовалеринска киселина, но исто така и антиоксиданти како хесперидин. Ако постојано консумирате чај од валеријана, ќе забележите подобрување на нервниот систем.
5. Чај од нане
Чајот од мента е познат по своите придобивки во однос на гастроинтестинални проблеми, како што се варење или воспаление. Дури и ако е едноставно решение, ако се соочувате со дигестивни проблеми или имате дијабетес, би било препорачливо да не го консумирате овој чај. Може да се конзумира во кое било време од денот бидејќи нема кофеин. Нането исто така содржи витамин А, Ц, железо, магнезиум, калциум, фосфор и калиум.
6. Чај од бадем
Бадемите се некои од јаткастите плодови богати со растителни влакна, витамини и минерали. Чајот направен од овие јаткасти плодови е одлична опција доколку сакате да го замените билниот чај за да се ослободите од несоницата. Пред да направите чај од бадем, мора да ги оставите во вода најмалку осум часа претходно. Бадемите се исто така богати со триптофан, мелатонин и магнезиум, кои се неопходни за нашето здравје.
7. Смути со банана и бадем, идеално за борба против несоница
Ако сте fanубител на смути, еве ви преговараме со исклучително лесна опција за подготовка. Признаено е дека бананите содржат магнезиум, но исто така и триптофан и мелатонин. Покрај тоа, тие исто така содржат калиум, еден од минералите што може да ни помогне да ги релаксираме мускулите. Доколку сакате да го подготвите ова смути, користете печена банана, шолја бадемово млеко, лажица путер од бадем, но и половина лажичка мраз.