Заглавивте во фазата на дефинирање на диети и слабеење

Заглавив во фазата на дефиниција

на ValdetC »08 мај 2015 08:49

дефинирање

Здраво,
па луѓето, пред сè, добра пофалба на тимот Андро навистина одличен перформанс.
Сега на мојот проблем.
Тренирам боди-билдинг повеќе од 4 години. Првите 2 години се изградија, а потоа во летниот зимски ритам беа поделени масата и дефифизите.
Почнав да држам диети веќе 8 недели. Многу се сменив во кујната. Значи, скоро и да не добив јаглени хидрати, само компири и ориз. Јадам многу месни производи, говедско месо, мисирка и риба и зеленчук исто така многу често.
Првите неколку недели сè мина во најдобар ред, мојот тренинг малку се смени, вградени неколку супер реченици, кратки паузи и сè друго.
Постепено, го зголемував кардиоинтензитетот.
Значи, до денес изгубив скоро 8 кг.
Но, во последно време имав чувство дека слабеам многу, многу бавно или воопшто не.

Би сакал да изгубам од 3 до 4 кг.

Re: Заглавени во фазата на дефиниција

на Цинус »08 мај 2015 09:34

премалку информации за добра помош.

Информации за вас: големина, тежина, приближно дел од KF недостасува.
Дневниот внес на калории недостасува.
Тековниот дефицит недостасува.
Макро дистрибуцијата недостасува.
Недостига план за исхрана, на пр.
Планот за обука недостасува.

Без да знаеме колку и што јадете во текот на денот, ќе биде тешко да ви помогнеме.

Re: Заглавени во фазата на дефиниција

на S1L3 »08.05.2015 10:46

Re: Заглавени во фазата на дефиниција

на ValdetC »23 мај 2015 година 21:07

премалку информации за добра помош.

Информации за вас: големина, тежина, приближно дел од KF недостасува.
Дневниот внес на калории недостасува.
Тековниот дефицит недостасува.
Недостасува макро дистрибуција.
Недостига план за исхрана, на пр.
Планот за обука недостасува.

Без да знаеме колку и што јадете во текот на денот, ќе биде тешко да ви помогнеме.

Сега во ДЕФИФАЗАТА:
ПОНЕДЕЛНИК: Граден кош/бицепс
ВТОРНИК: грб/трицепс
Среда: нозе/раменици/стомак
Четврток: Кардио 45 - 55 мин интензивно. (20 мин. Неблагодарна работа, 20 мин. Вкрстен тренер, 10 - 15 мин. Врти)
Почнува одново во петок
Недела е ПАУК.

Секој 5-ти до 7-ми ден правам ден за измами.
Имам свој ресторан и затоа можам да шијам многу добро, и ми се допаѓа месо на еден или друг начин.
Според мене, сè одговара како што треба, но некако резултатите не излегуваат како што сакам да бидат.