Загревање пред вежбање Како да се спречат повредите
Време на читање: 2 минути Ажурирано: 31.07.2020
Програмата за загревање е едноставно дел од правилното подготвување за спорт. Со правилни вежби, мускулите се загреваат и ризикот од повреда за време на следниот тренинг може значително да се намали.
Содржина на прв поглед
Без разлика дали станува збор за тенис или фудбал, веслање или јога, фитнес или тренинг за сила - Вежбите за загревање се особено важни пред вежбање. Бидејќи телото прво мора да се префрли од одмор во режим на активност, а тоа трае неколку минути. Сепак, многу спортисти сметаат дека загревањето пред тренинг е излишно - постојат добри причини за свесно загревање на мускулите. И за аматери и за професионални спортисти.
Зошто вежбите за загревање пред вежбање се толку важни
За да може телото да дава 100 проценти за време на спортот, мора да се прилагоди на стресот: Мускули, лигаменти, зглобови и кардиоваскуларен систем треба да бидат подготвени. Со загревање крвта циркулира побрзо, а мускулите подобро се снабдуваат со кислород и хранливи материи.
Предност: По загревањето, целиот мускулно-скелетен систем е поотпорен, а лигаментите и тетивите се еластични. Покрај тоа, се подобрува координацијата на нервите и мускулите и се зголемува брзината на реакција - а главата е исто така поефикасна.
Точното загревање го намалува ризикот од повреда
Американските спортски лекари покажаа во студија дека правилното загревање може да има позитивно влијание врз ризикот од спортски повреди. Тоа значи: Без вежби за загревање, многу поверојатно беа повредите на мускулите и тетивите, како што се истегнување и претерано истегнување. Затоа, секогаш треба да се испланираат десет до петнаесет минути за загревање.
Обука за загревање: Овие вежби се корисни
Идеалната програма за загревање започнува со бавно загревање, проследено со вежби за истегнување и спортски специфични единици:
Опуштено, бавно возење велосипед, џогирање, скокање на јаже или бокс во сенка (вака функционира: замислете противник, бокс против него, избегнувајте ги неговите замислени удари).
Нежни вежби за истегнување за сите потребни мускули: Може да ги истегнете мускулите држејќи ги статички или динамично со мали движења.
Честа вежба за истегнување: исправете ја десната нога и свиткајте ја стоечката нога. Сменете ја тежината на потпорната нога. Дали го чувствувате истегнувањето на десното теле и внатрешниот бут? Потоа можете да ја повторите вежбата за истегнување со левата нога.
Во зависност од спортот, постојат посебни вежби за загревање. Овие треба да го завршат загревањето.
Игрите за загревање додаваат разновидност во обуката
Во основа: Загревањето пред вежбање е од суштинско значење за добар тренинг и спортистите никогаш не треба да го прескокнуваат. Вреден совет за да внесете импулс во вежбите за загревање: Променете ги вежбите и додадете повеќе разновидност во програмата за обука.
Важно: Загревањето треба да биде дизајнирано на таков начин што на крајот на загревањето не сте исцрпени, туку топли и полни со енергија.
Вудс, К., Бишоп, П., И onesонс, Е. (2007). Загревање и истегнување во спречување на мускулна повреда. Спортска медицина, 37 (12), 1089-1099.
споделете на Фејсбук DC4BE3D4-255F-481D-96E3-BD296E166EEE