Загревање, првиот чекор кон успешен тренинг

Логирај Се

Креирај сметка

Обновување на лозинка

Диета и фитнес

Мини-празникот од 1-ви мај ја започнува летната сезона, а за оние кои сакаат вежбање е добра можност да го практикуваат својот омилен спорт: или да трчаат, или да возат велосипед, или да играат тенис, фудбал, одбојка, кошарка или да одат во теретана за да ги тонираат мускулите.

Но, без оглед на избраната физичка активност, едно е исклучително важно за да не ви нанесе повеќе штета отколку добро, имено загревање пред напорот.

Дознајте повеќе за тоа зошто е потребно греење за движење и како овој чекор може да се направи со безбедни и ефикасни средства.

Греење, неопходен чекор

Загревањето пред физичка активност е фаза на транзиција помеѓу одмор и напор, неопходна за прогресивно движење на телото (зглобови, мускули, кардио-респираторен систем, психа).

Под греење ги мислиме сите мерки што овозможуваат да се добие оптимална состојба на физичка и ментална подготовка пред тренинг или натпревар. Загревањето игра важна улога во превенцијата од повреди “, вели Јирген Вајнкек во Спортска биологија.

Главниот ефект на загревање е зголемување на телесната температура и мускулите кои ќе бидат под стрес за време на следната активност. Загревањето му обезбедува на спортистот најдобри услови за да вложи максимален напор. Затоа греењето фаворизира зголемување на спортските перформанси и намалување на ризикот од повреди.

Што е греење?

Греењето треба да биде прогресивно и да трае од 10 до 20 минути. Таа мора да содржи општа фаза и фаза специфична за практикуваниот спорт. Општата фаза е насочена кон целото тело и вклучува изведување на вистинска физичка активност, но во бавен ритам и прогресивен напор.
Еве неколку примери:

1. трчање: лесно трчање (10 минути), прогресивно забрзување;

2. пливање: лесно пливање (10-15 минути);

3. тенис: лесно трчање неколку минути;

4. возење велосипед: педалирање при мала брзина (10-15 минути);

5. спортски топки: лесно трчање (10-15 минути).

Во специфичната фаза се работи на сегментите на телото кои најинтензивно се бараат во спортот што се практикува. Неколку примери:

- трчање: колено се наведнува за да се загреат мускулите на бутот;

- возење велосипед: брзо педализирање со прогресивно зголемување на издржливоста и кратки спринтови на крајот;

- пливање: мобилизација на рамената со вртење на рацете напред и назад;

- Тенис: мобилизација на рацете на сегментите со ротации на ниво на рамената, лактите, тупаниците;

- фудбал: мобилизација на долните екстремитети преку специфични движења (свиткување, додаден чекор, истегнување и сл.), неколку истрели и поминува прогресивно зголемувајќи ја силата;

Кремот за затоплување ве подготвува за движење

За да се бара локално загревање на мускулите, тетивите и лигаментите за време на физичката активност, лекарите препорачуваат да се нанесе крем за загревање. Ефектот на локалната топлина одредува вазодилатација, процес кој ги има следните позитивни ефекти врз таа област:

1. ја подобрува циркулацијата на крвта;

2. обезбедува транспорт на кислород и хранливи материи, стимулирајќи го клеточниот метаболизам;

3. промовира благосостојба и релаксација на мускулите.

Топлината помага и во зголемување на еластичноста на ткивата, така што мускулите, тетивите и лигаментите полесно се протегаат и функционираат подобро. Исходот: зголемена изведба и спречување на повреди при спортски активности.
препорача.

Лекарите препорачуваат примена на крем за затоплување кој содржи активни супстанции со тројно дејство:

• АНАЛГЕЗИЧКИ
• РЕВУЛСИВНО
• АНЕСТЕТСКА

Аналгетскиот ефект се обезбедува со метил салицилат, кој по локална администрација брзо се апсорбира и ја ублажува болката во повредената област.
Одвратниот ефект се обезбедува со масло од еукалиптус и масло од терпентин, кои го одредуваат процесот на вазодилатација.
Анестетички ефект е обезбедена од ментол, супстанца која делува како анестетик на нервните завршетоци на кожата.

---