Зајакнати на падините Потпрете се на здрава храна за еден ден скијање Патувања
Ажурирано: 22.01.16 - 14:12
Потребна е соодветна исхрана за целосна моќност на падините.
Одеднаш доаѓа гладот: енергијата ја снема, исто и концентрацијата. Ова може да биде опасно на падините. Затоа е важно да се зајакнете со правилна храна.
Правилната исхрана е особено важна на падините: ако немате доволно енергија, несреќи може да се случат побрзо поради недостаток на концентрација. Германското здружение на инструктори за скијање (ДСЛВ) го посочува ова. Тој има совети што да јаде и пие на скијање:
Појадок:
Појадокот треба да биде лесен за варење, со малку маснотии и многу енергетски. Може да се работи за полноправни мусли, леб од цели зрна и протеински производи како млеко или јогурт. Телото се снабдува со протеини и сложени јаглехидрати, што доведува до постепено зголемување на нивото на шеќер во крвта. Исто така, само полека се намалува повторно. Сладок појадок не е препорачлив бидејќи спречува да се одржува нивото на шеќер во крвта долго време.
Ручек:
Помфритот и шницелот можеби звучат примамливо - но таков оброк не се препорачува за ручек. Наместо храна богата со маснотии, скијачите подобро е да одат на нешто здраво, како што се салата со мисирка, супа или чинија леб. Идеално, треба да пиете и изотонични пијалоци за да надоместите загуба на минерали.
Закуски:
Малите закуски - како што се овошјето и спортските шипки - се подобри од големиот оброк во текот на денот на скијање, кој потоа е тежок во стомакот. Секој што ќе забележи дека се уморни и немоќни, треба да паузира, можеби со гликоза и суво овошје, за брзо да ја врати својата енергија. Сепак, ако сте истоштени, подобро е едноставно да го завршите денот на скијање и да го започнете следниот ден.
Децата обично имаат релативно поголема потреба од течности и поголема потрошувачка на енергија. Родителите треба да го имаат ова на ум и често прават паузи за пиење со децата и да им даваат мусли шипка помеѓу нив, на пример.