Зајакнете го грбот и изгубете тежина таму.Повеќе фитнес во секојдневниот живот

Сакате да го зајакнете грбот и конкретно да изгубите тежина таму?

Слабејте на грбот - тоа би било сон за многумина! Бидејќи многумина сонуваат за убав заден поглед. Научете како да го зајакнете грбот.

Но, треба да се каже една работа: нема да работи само по себе.

Во моментов нема волшебна храна што ќе ги стопи килограмите на грбот - и ако го сторите тоа, ве молам кажете ми! 😉

За да изгубите тежина на грб, мора да изгубите тежина во целина.

Нема околу него ... Започнува со исхрана и не застанува со вежбање.

Но, добрата вест е: можете специфично да го зацврстите грбот!

Особено кога седите многу во текот на денот или многу се наведнувате на работа, грбот треба да зајакне.

Вие не само што губите тежина на грб, туку и го подобрувате држењето на телото.

Еве 3 едноставни, ефективни вежби, што лесно можете да го имитирате - дури и пред телевизор навечер, за да можете да го зајакнете грбот и со тоа да изгубите тежина и на грбот.

1. Планирање

Поддршката на подлактицата, или штицата, е многу популарна и исклучително ефикасна вежба. Може да го зајакне грбот, да ги обучи стомакот и рамената ... ќе забележите! И најдобриот дел: Лесно е да се имитира.

Но, бидете внимателни, изгледа полесно отколку што е!

Легнете на стомак, свртен кон подот.
Направете си крут како табла и издржувајте се на подлактиците. Само прстите и подлактиците ја допираат земјата.
Задржете ја оваа позиција! Одржувајте ја напнатоста на телото цело време! Бидете сигурни дека задникот не ви се крева. Вие останувате во права линија цело време. Не попуштајте ниту во рамената.

Секој ден по еден Штица - тоа треба да биде можно. Прво 20 секунди, потоа 40 секунди, а потоа 3 минути - потпорот на подлактицата е тајната на рамен стомак. Тоа е исто така исклучително ефикасна вежба за зајакнување на грбот.

Предупредување: Едноставно како што изгледа вежбата, толку многу може да се направи погрешно за многу кратко време. Секогаш бидете сигурни дека телото е напнато во текот на целата вежба. Грбот не треба да виснува, ниту дното треба да се крева нагоре.

Поддршката на подлактицата потекнува од јога, тренира бројни мускулни групи и го подобрува држењето на телото. Одлично е што планирањето не станува досадно. Постојат бројни вежби кои секогаш се фокусираат на нови мускулни групи. Поддршката на страничната подлактица ги обучува стомачните мускули, а „Спајдермен штицата“ го обучува струкот.

2. Railелезничка пруга

Изгледа малку како суво пливање или воз, но е исклучително добро за грбот:

Легнете на стомак, како што направивте со штицање, со прстите притиснати во земјата и очите насочени кон земјата
Исправете го горниот дел од телото со проширени нозе така што карлицата и прстите се допираат до подот, но колената не се
Проширете ги рацете напред со дланките свртени внатре и палците нагоре. Рацете се многу близу до ушите и многу исправени. Држете го кратко.
Чувајте ги задникот и нозете постојано напнати.
Туркајте ги рацете по страните на телото, виткајќи ги рацете

3. Користете шишиња со вода

Не мора да купувате скапи тегови. Доста е неколку шишиња вода! Можете сами да пробате со кои тегови сакате да тренирате. Но, важно е дека вие две подеднакво тешки тегови земи.

Пронајдете две еднакви (!) Тежини, околу 1-2 кг
Застанете ги нозете во ширина на рамото, малку свиткајте ги колената
Турнете го задникот наназад (како да сакате да седите на невидлив стол). Погледнете надолу: проверете дали колената не се држат над прстите на нозете. Замислете дека сакате да седите на стол, но тоа е точно пред aидот.
Погледнете повторно право напред, држете го грбот исправен, затегнете го стомакот
Раширете ги рацете настрана, подигнете ги шишињата до висината на рамото и спуштете ги назад во средина

Ако редовно ги внесувате овие три вежби во вашето секојдневие, можете да го зацврстите грбот. Вие исто така согорувате многу калории, што пак може да ви помогне да изгубите тежина.