Зајакнете го грбот IKK класичен
Не сте сами со болки во грбот. Дури и едноставните средства помагаат. Со нашите совети можете специфично да го олесните грбот и одржливо да ја ослободите болката во грбот. Или дури и преземете превентивни мерки против тоа.
Мускулно-скелетни нарушувања се најчеста причина за боледување со околу 25 проценти во Германија. Болката во грбот е болест број еден поврзана со работата. Но, вината не е само погрешно или прекумерно седење. Според германското осигурување за социјални несреќи (ДГУВ), околу една четвртина од сите работници во оваа земја често преместуваат тешки предмети. Над сите луѓе во многу занаети.
Така се развива болката во грбот
Причината за болка во грбот е често преоптоварување на мускулите на грбот. Ова е случај во многу занаети. Bидарите, кровови и заварувачите работат многу физички. Скоро би можеле да кажете дека прекумерните побарувања на мускулите на грбот се својствени за работата.
Физичката неактивност, т.е. работа главно седејќи во текот на денот, исто така доведува до нарушувања на мускулно-скелетниот систем. Редовната работа во ограничени пози (т.е. скоро исклучиво виткање, лежење или клекнување) исто така промовира болка во грбот.
Обично трае малку време пред грбот навистина да боли. Сè додека не го чувствуваме грбот, честопати правиме премалку за да го зајакнеме. Подобро сега. Она за што секогаш треба да бидеме свесни: Покрај нозете, 'рбетниот столб работи најдобро најдобро секој ден и ја носи целата тежина на главата, торзото и рацете.
5 совети за спречување и лекување на болки во грбот
Толку од можните причини за болка во грбот. Колку и да се возбудливи, на крајот тие нема да ви помогнат при акутна болка во грбот. Треба да биде малку попрактично. Овие совети го олеснуваат грбот и спречуваат болка во грбот:
Седете ергономски правилно
Како да седите правилно на вашата работна маса: грб исправен, гледајќи напред, најмалку 50 сантиметри подалеку од мониторот, колената и лактите под агол од 90 степени. Ова држење е нежно на рамената, зглобовите и грбот. Исто така, треба редовно да ја менувате положбата на седење - клучен збор: динамично седење.
Движете се што е можно почесто во секојдневниот живот
Тоа се наводно малите движења во секојдневниот живот кои имаат голем ефект и го олеснуваат телото, а со тоа и грбот. На пример, вклучете прошетка во паузата за ручек, почесто следете ги скалите отколку лифтот и направете сè што е можно пеш. Можеби звучи банално, но секој чекор навистина смета во секојдневниот живот.
Зајакнете ги стомачните мускули
Да, добро прочитавте. Абс-те се многу важни кога станува збор за здрав грб. Засилен стомак обезбедува добро држење на телото и на тој начин му користи на грбот. Стомачните мускули можат да бидат обучени специјално со стомачни или штици. Но, џогирање или тренинзи како ХИТ, исто така, градат мускули во стомакот со редовно тренирање. Патем: Класикот на ИКК активно ве поддржува да останете во форма. Можете да најдете еден од здравствените курсеви на ИКК близу вас едноставно и лесно со нашето пребарување на здравствени курсеви.
Олеснете и опуштете го грбот додека спиете
Поминуваме добра третина од животот спиејќи во кревет. Затоа е важно да инвестирате во висококвалитетен душек прилагоден на вашата сопствена телесна тежина и, во најдобар случај, можеби дури и ортопедски душек.
Олеснете ја болката во грбот со топлина
Топлината помага при акутна болка во грбот и напнатост на вратот. На пример, шише со топла вода, бања или лепенка за затоплување (патем, идеално решение за во движење). Топлината делува релаксирачки и ги релаксира мускулите на грбот.
Компаниите можат да ги поддржуваат своите вработени
Здравите вработени се помотивирани - а продуктивноста позитивно влијае на секоја компанија. Покрај тоа, паѓа и бројот на боледувања. Не само вработените имаат корист од ова, туку и шефовите.
Особено работодавците можат да направат многу за (задното) здравје на своите вработени. Покрај инвестирањето во алатки, опрема или ергономско работно место со канцелариски столици и работни маси, има и други мерки: ротација на работата (мускули на грбот како разновидност!), Чисти времиња на пауза или барање тешките товари да се креваат само во парови.