Зајакнете го имунитетот - 10 совети за двојно срце
Одржливоста и заштитата на климата се одамна важни за нас во Допелхерц.
Скоро секој од нас го знае ова: Одеднаш мускулот силно се повлекува.
Добро е познато дека витаминот Д се залага за здрави коски. Тоа е повеќе.
Нашиот имунолошки систем не штити од вируси и бактерии во текот на целата година. Повеќе.
Нашиот имунолошки систем не штити од вируси и бактерии во текот на целата година. Сепак, сувата греење на воздухот и температурните флуктуации нè прават повеќе подложни на настинки во студената сезона. Доколку сакате да ја поддржите одбраната на организмот, треба навремено да го зајакнете имунитетниот систем ...
Имунолошки систем - зајакнете на време
Нашето тело има многу заштитни бариери за борба против патогените микроорганизми. Дури и пенетрацијата во телото се отежнува со кивање, кашлање, плунка, кисела околина на кожата или киселина во стомакот. Нашиот имунолошки систем е оспорен само кога заштитната бариера на ова тело е надмината.
Вирусите и бактериите се активни во текот на целата година, но особено во студената сезона има многу работа за имунитетот. Поради постудените температури, протокот на крв во носот и фаринксот е влошен и затоа е поранлив. Кога е непријатно надвор, повеќе луѓе се близу во затворени простории и можат полесно да се заразат.
Ако нашето тело сега е ослабено или недоволно се снабдува со хранливи материи, патогените микроорганизми го имаат тоа уште полесно. Всушност, луѓето чиј имунолошки систем не работи оптимално, имаат три или повеќе инфекции годишно и им треба подолго време да се опорават. Значи, треба да размислиме за зајакнување на нашиот имунолошки систем рано.
Исхрана за имунолошкиот систем
Здравата и урамнотежена исхрана има влијание врз нашата целокупна благосостојба и перформансите на нашето тело. Секако, нашиот имунолошки систем има корист и од добро снабдување со хранливи материи, затоа што тогаш нашето тело има многу можности успешно да се одбрани од патогени.
Не е за ништо што германското друштво за исхрана препорачува да се јаде најмалку три порции зеленчук и две порции овошје секој ден. Со одредени витамини и минерали исто така можете специфично да ја поддржите вашата одбрана:
Витамин Ц - зошто да не јадете киви повторно ...
Витамин Ц (аскорбинска киселина) е веројатно најпознатиот витамин кога станува збор за зајакнување на имунитетот. Витаминот Ц исто така придонесува за нормална функција на имунолошкиот систем за време и по интензивна физичка активност доколку се земат дополнителни 200 mg покрај препорачаната дневна доза.
Добри добавувачи на витамин Ц вклучуваат агруми, но исто така и зеленчук како што се брокула, кеale или зеле од Брисел. Дневно треба да се јаде помеѓу 100-200 мг витамин Ц. Наш совет: Бидејќи витаминот Ц е многу чувствителен, храната треба да се јаде свежа и да не се чува долго.
Витамин Д - клучен хормон на имунолошкиот систем
Витаминот Д е познат на многумина по здравјето на коските. Најновите истражувања сега покажаа дека витаминот Д е клучен хормон на имунолошкиот систем, бидејќи ја поддржува нормалната функција на имунолошкиот систем. Одбраната на организмот може да се мобилизира само доколку витаминот е достапен во доволни количини.
Витаминот Д всушност не е витамин воопшто, туку претходник на хормон што човечкото тело може да го произведе сам преку редовно изложување на сончева светлина. Сепак, ова домашно производство е честопати недоволно, особено во есенските и зимските месеци, особено кога имунитетниот систем е особено оспорен.
Витамин Д се наоѓа во поголеми количини во неколку намирници. Добри извори се масна морска риба, телешко и јајца, но исто така се вклучени и печурки и авокадо.
Цинк и селен - ги штитат клетките на организмот
Микроелементот цинк е од витално значење бидејќи ја контролира функцијата на повеќе од 200 ензими и е вклучен во многу метаболички процеси. На пример, имунолошкиот систем на нашето тело зависи од рамнотежата на цинк. Но, исто така, помага да се заштитат клетките на нашето тело од оксидативен стрес.
Се препорачува да се внесуваат најмалку 10 мг цинк дневно со храна. Со зголемено физичко оптоварување, бременост или стрес, може да биде и повеќе. Оние кои сакаат остриги си прават задоволство, бидејќи тие се храна богата со цинк. Но, морска риба, морски плодови, млечни производи и говедско месо исто така содржат цинк.
Како и цинкот, селенот исто така придонесува за заштита на клеточните компоненти од оксидативен стрес и за нормална функција на имунолошкиот систем.
Барањето за селен се исполнува пред се преку месо, риба, пилешки јајца, како и леќа и аспарагус. Сепак, високиот степен на преработка на храна и почви кои се сиромашни со селен може да значи дека количината на апсорбиран селен не е секогаш оптимална.
Бобинки од аронија - пробајте нешто ново!
Дали веќе знаете бобинки од аронија? До пред неколку години, ретко кој во Германија ја знаеше оваа „моќна Бери“. Малата бобинка од аронија од Северна Америка има сè: аронијата има одредени секундарни растителни материи (флавоноиди), т.н. антоцијани. Овие обезбедуваат виолетова, скоро црна боја на бобинки од аронија. Во суштина, колку потемни бобинки, толку е поголема нивната содржина на антоцијанин.
Содржина на антоцијанидини (на 100 g) бобинки:
• Бобинки од аронија: 800 мг
• Слатки цреши 180 мг
• Грозје, сино 165 мг
• Јагода 30 мг
Малата Бери не е погодна за грицкање помеѓу нив, таа е премногу кисела и курва по вкус. Сепак, може да се ужива прекрасно во овошен чај или во вкусен кварк со овошје. Повеќето loversубители на аронија сакаат да го пијат сокот од печатот директно. Сепак, популацијата е и разредување со други овошни сокови.
10 совети за зајакнување на имунитетниот систем
Секако, избалансираната и разновидна исхрана е исклучително важна за да му пркоси на следниот бран настинка. Но, постојат и други фактори кои можат да помогнат во поддршката на нашиот имунолошки систем:
Миј ги рацете: Вирусите често се пренесуваат кога се тресат рацете или кога рачките на вратите, количките и слично доаѓаат во контакт. Избегнувајте да го допирате лицето со рацете. Измијте ги рацете неколку пати на ден со топла вода и сапун.
Пијте доволно! За жал, загреаниот воздух предизвикува да се исушат нашите мукозни мембрани во областите на носот и грлото. Ова ја ограничува природната бариера за вируси и бактерии. Затоа, проверете дали пиете најмалку 2 литри вода или незасладен чај секој ден.
Редовно проветрувајте: Отворајќи прозорци и врати, обезбедувате здрава размена на воздух. Доволни се само неколку минути за размена на свеж воздух, богат со кислород со стар, богат со вируси воздух од затворени простории.
Сауна и наизменични тушеви: Промена од ладна и топла вода ја стимулира циркулацијата на крвта и го обучува телото за брзи промени на температурата. Но, бидете внимателни: Ако веќе сте настинати, треба да се воздржите од одење во сауна и да не го оптеретувате вашето тело поради флуктуации на температурата.
Вежбајте на свеж воздух: Движењето ја одвива циркулацијата и ги одржува нашите мукозни мембрани влажни. Трчање или пешачење 3 пати неделно, половина час е доволно. Бидете сигурни дека носите соодветна облека во влажна, студена сезона. Ако има знаци на настинка, треба да престанете да се занимавате со напорно вежбање!
Само не стрес! Ако е можно, направете кратка пауза, направете јога или направете топла релаксирачка бања. Обидете се да спиете 8 часа во текот на ноќта, бидејќи само одморено тело може да произведе нови антитела.
Здрава цревна флора: Цревото и имунолошкиот систем се тесно поврзани, бидејќи околу 80% од имуните клетки се наоѓаат во цревата. Здравата цревна флора е особено важна за ефикасен имунолошки систем.
Алкохол и никотин: Всушност, алкохолот и никотинот го ослабуваат имунитетот. Кога сме во алкохолизирана состојба, нашиот имунолошки систем се деактивира најмалку 24 часа. Никотинот сериозно ја ослабува функцијата на одредени бели крвни клетки, што им го олеснува појавувањето на патогените микроорганизми.
Избегнувајте гужви! Се разбира, за многу луѓе се зголемува ризикот од настинка, кој шири вируси преку инфекција со капки преку кашлање или кивање. Тешко можеме да се заштитиме од ова, но ако е можно да избегнеме поблизок физички контакт како што се давање раце или прегратки.
Спиење: Нашата одбрана е тесно поврзана со квалитетот и времетраењето на нашиот сон. Бидејќи додека спиеме, големи количини на имунолошки активни супстанции се ослободуваат во организмот и го зајакнуваат нашиот имунолошки систем.