Зајакнете го метаболизмот со диета за брз метаболизам ELLE
Протеини, јаглехидрати, здрави масти и зелен зеленчук се во фокусот на диетата за брз метаболизам
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Подготвено, стабилно, одете - диетата за брз метаболизам е почеток за слаб метаболизам. Треба да имате можност да изгубите до десет килограми во рок од 28 дена и да имате корист од брзото варење долго време потоа. Толку многу може да се открие: Диетата не прави без јаглехидрати, се потпира на урамнотежена исхрана и е совршена за сите loversубители на фитнесот, затоа што не треба да правите без тренингот за време на овој режим на метаболизам.
Диета за брз метаболизам: Концептот
Диетата за брз метаболизам не е диета за нов тренд, бидејќи е развиена од американски научник во 2013 година. Приодите се ништо друго освен старомодно, бидејќи концептот има за цел активен метаболизам - клучот за слабеење. Поради погрешна диета, премалку вежбање и спиење, стрес или недостаток на хранливи материи, ова може брзо да се движи само со темпо на полжав, што пак води до несакано зголемување на телесната тежина, иако не јадете повеќе од вообичаено. Токму тука влегува диетата за брз метаболизам, бидејќи со вистинските хранливи состојки на менито, избегнување на одредени групи на храна и секојдневно вежбање, метаболизмот треба да се рестартира, да работи со полна брзина и да ги согорува вишоците масни наслаги.
28-дневна метаболичка диета: Како функционира диетата за брз метаболизам
Метаболичката диета трае 28 дена, секоја недела е поделена во три фази - повеќе за тоа подоцна. Постојат и некои основни правила што ги објаснуваме овде на прв поглед:
- Оброци: Диетата препорачува пет оброци на ден, одвоени три до четири часа. Ако можете да го направите тоа, можете да прошетате и по 30 минути по вечерата - но секако тоа не е можно во секојдневната работа.
- Пијте: Од суштинско значење е да се стимулира метаболизмот. Затоа треба да пиете помеѓу два и три литри вода секој ден.
- Додатоци на храна: Ако сакате да го поддржите метаболизмот малку повеќе, можете да земете и високо квалитетни додатоци како витамин Б или омега-3 масни киселини. Најдоброто нешто што треба да направите тука е да побарате совет од нутриционист за тоа кои додатоци се корисни за вашето лично тело.
- Забранета храна: Храната како млечни производи, соја, овошни сокови, суво овошје, пченица, пченка и преработено месо и производи од колбаси мора да се избегнуваат за време на диетата.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Велосипедизам на хранливи материи: Трите фази на диетата за брз метаболизам
Како што споменавме порано, диетата се базира на три фази кои се повторуваат во секоја од четирите недели. Во секој дел главните хранливи материи јаглехидрати, масти и протеини се во преден план - овие се ротираат, така да се каже. Вежбите исто така се прилагодени на секоја одделна фаза. Овие изгледаат малку збунувачки на прв поглед, но откако ќе се интернализираат, многу лесно се разбираат:
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Фаза 1 (ден 1 + 2): високо-јаглени хидрати - умерено протеини - без маснотии
На еден и два дена од секоја диетална недела, во фокусот се сложените јаглехидрати. Бидејќи пченицата е забранета, багетите и тестенините за жал недостасуваат во менито; мешунките како грав и производи од цели зрна се препорачуваат за ова. Овошје со висока содржина на шеќер (на пр. Банани, ананас или манго) исто така може да се консумираат на овие два дена. Од друга страна, маснотијата е целосно елиминирана во фаза 1, протеините се дозволени во умерени количини.
- Тренингот: Бидејќи телото добива многу енергија во форма на сложени јаглехидрати, оваа фаза е идеална за испотени кардио вежби.
Фаза 2 (ден 3 + 4): Ниско-хидрати - високо-протеински - малку маснотии
Втората фаза е согорување на зачуваните вишок маснотии. За ова е потребно да се намалат јагленохидратите на минимум и наместо тоа да се додадат повеќе протеини. Бидејќи млечните производи и сојата се меѓу забранетите групи на храна, треба да се јаде високо квалитетно месо или риба, придружена со многу зелен зеленчук. Здравите зеленчуци обезбедуваат совршен баланс на хранливите материи, што пак го забрзува губењето на маснотиите.
Тренингот: На еден ден од втората фаза две треба да направите тренинг со сила со цел да ги зајакнете мускулите. Големите тежини и малите повторувања се клучот за успехот.
Фаза 3 (ден 5 + 7): Умерено-јаглени хидрати - умерено-протеински - високо-масно
Во последната фаза од циклусот на хранливи материи, фокусот е на мастите, кои сега навистина го загреваат метаболизмот. Ладно цедени, здрави растителни масла, ореви, лосос или авокадо се совршен избор тука. Посни протеини и јаглехидрати го придружуваат менито, но само во умерени количини. Тие најдобро се служат со здрави масти.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Тренингот: Не треба да се потите премногу во последната фаза, но смирувачки вежби како јога се идеални. Можете исто така да се почастите со масажа или медитација за да го намалите стресот.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Дали навистина можете да изгубите тежина со диетата за брз метаболизам?
Избегнувајќи бројни јадења, дневната потрошувачка на калории автоматски се намалува - во комбинација со диета стимулирачки на метаболизмот, физичка активност и свесна употреба на храната на чинијата, можете брзо да изгубите тежина. На Интернет, тест-лицата известуваат дека ослабуваат до десет килограми за 28 дена - секако, секогаш зависи од почетната тежина, како и од личната мотивација и дисциплина. Како и со секоја диета во која брзо губите тежина за кратко време, ризикот од јо-јо ефект останува кај Диетата за брз метаболизам, така и по завршувањето на лекот треба да продолжите да јадете свесно и лесно и да не вежбате целосно даваат. Во основа, сепак, тоа е паметен концепт кој ги вклучува важните хранливи состојки и се потпира на урамнотежена исхрана.