Зајакнете ја вашата имунолошка одбрана со јога, медитација и Капалабхати!
Ние даваме се од себе да останеме чекор пред грижите за ширење на вируси!
Покрај секојдневната рутина за чистење, ние ги преземаме сите препорачани мерки на претпазливост за да се осигураме дека нашите студија остануваат хигиенска и здрава околина. Ние темелно ги чистиме нашите душеци, помагала и студија.
Еве неколку дополнителни совети за вас:
1. Ве молиме, понесете си свој душек - иако сите наши душеци за изнајмување се дезинфицираат!
2. Темелно измијте ги рацете - и пред и по вежбање.
3. Ве молиме, останете дома ако не се чувствувате добро. Willе ни недостасувате, но вашето здравје е наш врвен приоритет!
Постојат многу начини да го зајакнете имунитетот - јогата е една од нив! Подолу ќе најдете совети за силен имунолошки систем како и детали за Дишење на Капалабхати. Тоа е инструмент што ги активира дишните патишта, ги чисти белите дробови и го намалува ризикот од респираторни заболувања. Телото има божествена способност да лечи и заштитува.
Тука сме да обезбедиме безбеден простор за тоа!
Јога, медитација и вежби за дишење за силен имунолошки систем!
Десетици душкање, кивање луѓе околу вас. Дали веќе сте се запрашале кој може да биде еден од вообичаените обрасци за тоа?
Шансите се дека многу од овие луѓе, пред да настинат или грип, доживеат голем стрес, на пр. На работа, јадат неурамнотежена храна и спијат премалку. И покрај тоа што не е секогаш така, многу луѓе известуваат дека овие зимски проблеми се појавуваат во стресни периоди кога се обидуваат премногу.
И се чини дека науката го поддржува ова набудување. Според Вилијам Мичел, Н.Д., вируолог со седиште во Сиетл, кој предава на универзитетот Бастир, студиите покажуваат дека многу вируси и бактерии живеат тивко во нас додека нешто не се исфрли од рамнотежа во внатрешната средина на организмот. Потоа се собираат и напаѓаат.
Како што можат да потврдат многу долгогодишни јоги, практиката на асана обезбедува нежни, природни средства за поддршка на имунолошкиот систем на дневна основа - без оглед колку е бурен вашиот распоред. Јогата помага:
- Намалување на стресните хормони кои влијаат на имунолошкиот систем
- Вежбајте ги белите дробови и дишните патишта.
- Стимулирајте го лимфниот систем и отстранете ги токсините од телото.
- Да се снабдуваат разните органи со кислородна крв за да се обезбеди нивна оптимална функција.
За разлика од спортот и другите видови на вежби кои се фокусираат само на одредени делови од телото, јогата влијае на сè!
Постојат голем број пози на јога кои можат да му помогнат на практичарот да помине низ настинка. На пример, курмасаната (поза на желката) ја поддржува тимусната жлезда. Adho Mukha Svanasana (куче свртено надолу) го промовира протокот на крв во синусите.
Доколку сакате да ги стимулирате бронхиите, вежбајте Устрасана (поза на камила), Гомухасана (поза на крава) и Баласана (детска поза) со раширени раце и Бухангасана (поза на кобра) за да ги отворите градите и да спречите воспаление на белите дробови.
Меѓутоа, ако имате грип, најдобро е воопшто да не вежбате јога, бидејќи болеста бара апсолутен одмор.
Сепак, традицијата на јога, исто така, сугерира дека настинката и грипот се должат на лошо варење или енергетски дисбаланс во дигестивниот тракт. Лошото варење предизвикува таложење на токсини, што пак се манифестира како болест низ целото тело. Јозите кои нежно го компресираат, извртуваат или издолжуваат стомакот, можат да помогнат при различни дигестивни заболувања.
Моќта на пранајама
Додека асаните се камен-темелник во спречувањето на инфекции, придобивките од јогата не застануваат тука. Бидејќи и настинката и грипот ги напаѓаат бронхиите, има смисла дека белите дробови и максимизирање на капацитетот за дишење преку пранајама го градат имунитетот.
Инфекции од настинка и грип, алергии, астма и други хронични респираторни заболувања се директно поврзани со ослабен имунолошки одговор како резултат на неправилни навики на дишење.
Вежби за дишење - особено брзо абдоминално дишење (Капалабхати - видете во објаснувањето подолу за ова) ја зголемуваат отпорноста на дишните патишта, додека наводнувањето со нос (Нети) и дишењето со наизменични ноздри (Нади Шодана) ја зголемуваат отпорноста на вашите синуси.
Патем: најновите откритија од студијата на државниот универзитет Пен на 294 студенти на колеџ го поддржуваат ова. Оние кои црвенило со физиолошки раствор дневно покажале значително намалување на инциденцата на настинка.
Медитацијата помага!
Медитацијата исто така ја намалува инциденцата на заразни болести со олеснување на умот и телото. Бројни истражувања покажаа дека само 20 минути медитација на ден може да го зголеми ендорфинот, да го намали нивото на кортизол и да промовира позитивни ментални состојби за подобро здравје.
Како да започнете програма за јога за зајакнување на имунитетот?
Ако веќе сте започнале со јога, тоа веќе го зајакнува вашиот имунолошки систем.
Меѓутоа, ако сакате да преземете дополнителни чекори за да избегнете инфекција, практикувајте модифицирани верзии на напред и назад пози и пресврти, што може да го помогне и зајакне имунитетот.
Дишењето Капалабхати
„Исчистете ги дишните патишта, прочистете го вашето тело и уживајте во енергијата што ја зајакнува вашата глава“.
Добредојдовте на Капалабхати, прочистувачкиот здив на јогата. За разлика од природното дишење, тука фокусот е на активното, моќно издишување. Вдишувањето е пасивно и рефлексивно. Капалабхати е техника на дишење и прочистување во една и буквално значи „сјај на черепот“. Оваа техника го осветлува черепот со свесно стимулирање на енергија нагоре со секое издишување. Анатомски, триењето на theидовите на дишните патишта создава електричен полнеж во душникот, кој се стреми нагоре како електричен проток. На енергично, суптилно ниво, животната енергија (Прана) е насочена нагоре преку Сушумна Нади (енергетски канал на суптилниот 'рбет) кон Ајна чакра (шеста од седумте главни чакри). Ајна значи: заповеда, контролира, согледува. Ајната чакра е позната и како Третото око, окото на интуицијата. Со Капалабхати се анимира целиот мозок и се будат центрите за спиење, кои се одговорни за суптилната, фина перцепција.
Хади-јога-практиката го смета Капалабхати на шесте вежби за прочистување „Шат карма Кријас“ (Шат = шест, Карма = акција, Крија = прочистување), кои треба да ги отстранат нечистотиите и пречките во телото (HYP, второ поглавје, стих 35). Ефектот на чистење се јавува затоа што забрзаното издишување ги отстранува застарените гасови (зголемен јаглерод диоксид) од белите дробови, така да се каже, издишувајќи ги. Сè додека јаглеродниот диоксид произведен како отпаден производ на клетката циркулира растворен во крвта во форма на јаглеродна киселина, тоа е супстанца што го оптеретува телото како метаболички отпад. Колку е поголема концентрацијата, толку повеќе pH вредноста на крвта се префрла кон прекумерно закиселување. Внатре се лутиме чисто, што не прави подложни на болести и распаѓање на клетките и со тоа го забрзува процесот на стареење. Во секојдневната практика на јога, Капалабхати првенствено треба да помогне редовно да се прочистува организмот.
Во практиката на Пранајама, Капалабхати поддржува вежбање и доживување на паузи на дишењето (Кумбака - големата пауза во текот на животот). Нашиот центар за дишење, сместен во издолжениот 'рбетниот мозок во длабочините на задниот дел од главата, користи хеморецептори за постојано мерење на мешавината на гасови во нашата крв (однос на гасови кислород и јаглерод диоксид) и автономно ја контролира фреквенцијата и интензитетот на нашето дишење. Ако издишавме многу јаглерод диоксид преку Капалабхати - и во исто време доволно кислород циркулира во нашата крв - тогаш помалку импулси на респираторниот центар делуваат накратко во смисла на вдишување. По неколку рунди капалабатис обично не чувствуваме потреба да вдишуваме. Ова создава природна пауза во дишењето, што не мора да „правиме“, туку се прилагодува само по себе. Нашиот ум доживува како да се справи со недишењето, состојбата на задишаност на нежен начин и учи да одржува еднодушност во ситуација што инаку би можела брзо да ја класифицира како заканувачка и егзистенцијална (слабеење на Клешас Абинивеша - страв од смрт) Во овој поглед, Капалабхати станува важен дел од подготовките за вежбање на класичните пранајами.
И така оди!
Замислете како вашиот здив нежно се лизга по внатрешните wallsидови на вашиот нос и како абдоминалниот wallид се витка природно при секое вдишување и повторно се спушта со издишување. Вашиот длабок, рамномерен ритам на дишење е свесен, мирен и опуштен. Со следното вдишување, оставате само половина од воздухот да тече во вашето тело, оваа точка треба да се чувствува пријатно за вас. Изведете серија од 20 до 50 остри, силни издишувања - како да дувате со нос. Вашиот абдоминален wallид се повлекува навнатре и нагоре со секое издишување и нагло се релаксира со вдишување. Воздухот се враќа во телото сам по себе - вакуумски ефект. Дејството може да се спореди со мевот на ковач, во кое се нагласува издишувањето и кратко вдишување се јавува природно како реакција на издишувањето. Потоа дишете и издишувајте природно и рамномерно повторно за неколку вдишувања и потоа продолжете со следната рунда. Класичен начин да се започне е 3 круга.
По продолжено вежбање на Капалабхати, може да се појави состојба на мала дремливост. Умот доаѓа да се одмори, вие „исклучувате“, но со исклучително будна и фина перцепција. Оваа будна и мирна смиреност во овде и сега е многу добра подготовка за медитација.
На што треба да обрнете внимание кога вежбате Капалабхати?
- Вежбајте на удобно, исправено седиште (на пр. Сидхасана) или додека стоите со, на пример, малку свиткани, испреплетени нозе и свиткани горниот дел од телото/рацете се на колена.
- Чувајте ги горниот дел од телото и главата мирни колку што е можно; активен е само абдоминалниот wallид.
- Престанете со вежбата кога чувствувате дека почнувате да се заморувате и продолжете да чувствувате некое време.
- Оставете да се лизнете во тишината на дишењето и уживајте во будната, мирна смиреност.
- Се препорачува претпазливост доколку постои тенденција на вртоглавица (вртоглавица, итн.)
- Практиката создава господари!
Вие не треба да вежбате капалабхати на:
- какво било воспаление во стомакот
- висок крвен притисок
- Бременост и крварење од менструација
- тешки кардиоваскуларни нарушувања
- Дефекти на вентилите
Ефекти на Капалабхати
Во зависност од интензитетот и времетраењето на практиката, може да се забележат следниве основни придобивки:
- Ревитализација на телото и умот
- Силно активирање на метаболичките процеси и процесите на прочистување
- Зајакнување на дијафрагмата и помошните респираторни мускули (на пр. Абдоминални мускули)
- Чистење на белите дробови и бронхиите
- Силна вентилација на параназалните синуси
- Превентивно од треска од сено, астма и настинки
Намалување на замор и депресија - Зајакнување на внатрешната сила и радост
- Масажа на срце, црн дроб и стомак
- Силна вентилација на параназалните синуси
- Превентивно од треска од сено, астма и настинки
- Намалување на замор и депресија
- Масажа на срце, црн дроб и стомак
- Зајакнување на внатрешната сила и радост
Останете здрави! Намасте Андреа и Дирк