Зајакнете ја вашата меморија Со овие совети тоа функционира!

Нашата меморија може да се обучи и зајакне - дури и во напредна возраст. Се применува следново: колку повеќе го бараме, толку останува пофлексибилен. Здравата исхрана и вежбањето исто така имаат позитивно влијание. Ви претставуваме различни начини на кои можеме да ги подобриме перформансите на меморијата.

Меморијата може да се тренира цел живот

Дружеубивост, здрава исхрана, мал негативен стрес и многу вежбање: не случајно најстарите и најсилните луѓе живеат на јапонскиот остров Окинава. Покрај генетските причини, токму нивниот балансиран начин на живот влијае позитивно на нивното здравје и меморија - и од кои можеме да научиме многу.

Во основа: Треба да акумулираме духовно богатство во текот на целиот живот. Експертите зборуваат за когнитивните резерви во овој контекст. Голем дел од она што го учиме во помладите години можеби не е потребно во овој момент во времето - но може да имаме корист од тоа подоцна.

Витамини и храна за меморија

За да може нашата меморија да функционира во принцип, потребни се одредени витамини, минерали и хранливи материи. Важно е да ги добиете преку храна. Следното се однесува на додатоци во исхраната: Бенефитот не е докажан, освен ако нема докажан недостаток.

Б.- Витамини

На телото повремено му недостасуваат витамини од групата Б, особено во староста. Поради овој недостаток, важните метаболички процеси не работат правилно. Резултат: телото произведува премалку енергија. Засегнатите се чувствуваат уморни и не можат да се концентрираат. Во случај на докажан недостаток, како на пример кај Корсаков синдром, витамини од групата Б ги зголемуваат перформансите и го стимулираат размислувањето. Следната храна содржи многу витамин Б:

производи од цели зрна
овесна каша
Риби како лосос, туна или сардини
месо
Јајца
Млечни производи
Зеленчук како брокула, бриселско зелје, печурки или цвекло

Омега-3 масни киселини

Храната што содржи омега-3 масни киселини е важна за добра меморија. Тие му помагаат на нашиот мозок да ја подобри концентрацијата и меморијата. Бидејќи нашето тело не може да произведува омега-3 масни киселини, мора да ги добиеме преку храна.

Омега-3 масти може да се најдат во оваа храна:

Хадок, туна, скуша, лосос, морска платика
Масло од репка, коноп, ленено семе или орев
Бриселско зелје, спанаќ, грав, авокадо
Семиња чиа и лен
соја

Витамин Е.

Витаминот Е ја инхибира реакцијата на кислородот, а со тоа спречува уништување на клетките во нервното и мозочното ткиво. Може да се добие од оваа храна:

Масло од микроб од пченица
Малини
'рж
Доматно пире
јагула
жолчка

Оваа храна ја зајакнува меморијата

За да може нашиот мозок да функционира правилно, му требаат енергија и хранливи материи. Ви претставуваме храна што му помага.

Пијте доволно вода

Циркулацијата на крвта во мозокот може да функционира правилно, а нервните клетки можат да комуницираат едни со други само кога нашето тело е снабдено со доволно течности. Упатство е да пиете најмалку два литра на ден - по можност вода и незасладени чаеви.

Спијте доволно

Спиењето и добрата меморија се неразделно поврзани. Длабоките фази на спиење се клучни за нашата меморија. Во нив, искуствата од денот се пренесуваат во мозокот од хипокампусот во префронталниот кортекс - и со тоа мигрираат од краткорочна во долгорочна меморија.

Едно американско истражување покажа дека многу постари луѓе често спијат пократко и помалку длабоко. Ова е една од причините зошто тие имаат тенденција да ја изгубат меморијата и да се потсетат. Затоа е важно да се реагира навремено на долгорочни нарушувања на спиењето и да се откријат причините, на пример во лабораторијата за спиење. Нежните лекови од природата, како што се лаванда или техники за релаксација, како што се јога и медитација, можат да помогнат.

9-те најдобри домашни лекови и нежни помагачи за несоница

Дали ви е тешко да заспиете навечер? Затоа составивме 9 совети за тоа како можете да се одморите порелаксирано ноќе.

Вежбањето го зголемува протокот на крв во мозокот

Качување по скали, често одење или возење велосипед: Редовното вежбање ја подобрува циркулацијата на крвта во мозокот. Ова може да создаде нови врски што го подобруваат размислувањето. Ова е особено важно кај хипокампусот. Тренингот за издржливост, како што е пливање или џогирање, на пример, е добро прилагоден. Но, танцувањето е корисно и за меморијата: го предизвикува мозокот поради сложените процеси.

Сепак, редовното вежбање не само што помага да се зајакне меморијата. Бидејќи телото ослободува и повеќе од хормонот на среќата серотонин. Резултат: вежбањето нè прави посреќни.

5 фитнес вежби за подобра меморија

Со нашите пет вежби за обука го активирате вашиот кардиоваскуларен систем и исто така ги подобрувате перформансите на вашата меморија. Така се прави тоа.

Обука за мозок

Целокупниот богат интелектуален живот со социјални контакти и вежби - на пример преку игри на табла, Судоку или загатки - е важен за меморијата. Постојат студии кои ги покажуваат придобивките од тренингот на мозокот. Ова е особено случај кога различни региони во мозокот се предизвикуваат за време на обуката и овие се обучуваат многу интензивно и упорно.

За да се постигнат реални ефекти, важно е да се обрне внимание на ефектите од активностите. Клучно е новите импулси да го достигнат мозокот и да го предизвикаат. Едноставно, читањето напишани книги или правењето крстозборки се чини дека нема значајни ефекти. Од друга страна, добро е нашиот мозок да учи странски јазик дури и на напредна возраст. Важно е да нема прекумерна побарувачка што има негативен ефект.

Вежби за обука на мозок: како да се спречи деменција

Дали сакате да го обучите вашиот мозок да остане ментално подготвен што е можно подолго? Загатка на вашиот пат низ нашите задачи за џогирање на мозокот.

Билни лекови за меморија

Долг живот и да останеме психички подготвени - на тоа се надеваат повеќето луѓе. Тоа не мора да остане посакувано, бидејќи природната аптека нуди и многу можности за зајакнување на мозочните клетки и подобрување на перформансите на меморијата.

гинко

Гинко билоба е една од многу добро проучените растенија за третман на деменција. Поточно, одреден екстракт од него: EGb 761. Медицинските упатства го именуваат како опција за третман на пациенти со лесна до умерена алцхајмерова деменција и васкуларна деменција. Ова се двете најчести форми на деменција во Германија. Постојат индикации дека активната состојка може повторно да ги подобри менталните перформанси кај овие болести. Подготовката за специјален екстракт од гинко може да се купи во аптеките без рецепт.

гинко

За гинко билоба се вели дека има позитивно влијание врз здравјето - особено со нарушувања на меморијата, вртоглавица и ringвонење во ушите. Воведуваме гинко подетално.

Грчка вербена

Грчката вербена се пиела како чај уште од античко време. Овој пијалок е познат и како грчки планински чај. Вербена расте диво во земји како Грција, Турција или Шпанија и ја собираат земјоделци и пастири. Медицински студии покажаа дека чајот има корисни ефекти врз мозокот кај луѓето со депресија.