Зајакнување на циркулаторниот систем Вака можете да го обучите вашиот циркулаторен систем

Мерките за зајакнување на циркулаторниот систем ја стимулираат циркулацијата на крвта и спречуваат проблеми со циркулацијата. Овде можете да дознаете како можете да ја стимулирате циркулацијата и да тренирате. Ве запознаваме со ефективни средства и совети за зајакнување на циркулаторниот систем.

Општи информации за човечкиот кардиоваскуларен систем

Мерките за зајакнување на циркулацијата влијаат на сложениот систем на срцето, крвните садови и регулаторните „точки на префрлување“. Нашиот крвоток се состои од мноштво садови што минуваат низ целото тело. Овие вклучуваат артерии кои водат далеку од срцето и вените што водат назад кон срцето. Големите крвни садови се разгрануваат во сè пофини садови наречени артериоли, венули и капилари.

Сите крвни садови земени заедно имаат проценета должина од 100 000 километри. Срцето е движечка сила за циркулација на крв во телото. Пумпа помеѓу четири и шест литри крв низ телото секоја минута. Крвотокот гарантира дека хранливите материи и кислородот стигнуваат до секоја клетка во телото. Во исто време, се отстрануваат отпадните материи и крајните производи од метаболизмот.

Меѓутоа, ако протокот на крв е намален, недоволно вода, хранливи материи, витамини, минерали и кислород стигнуваат до сите клетки. Проблеми со циркулацијата и нарушувања на циркулацијата може да влијаат на целото тело. Овде можете да најдете информации за тоа како се манифестира ослабената циркулација и што можете да направите за да ја зајакнете.

Кои се симптомите на ослабена циркулација?

Ако циркулацијата е ослабена и протокот на крв е намален, ова може да се манифестира на различни начини. Општи симптоми на проблеми со циркулацијата се вртоглавица, главоболки, замор, исцрпеност и, во некои случаи, тешкотии во концентрацијата. Може да добиете вртоглавица кога ќе станете од кревет наутро. Може брзо да замрзнете или лесно да се пробиете во пот. Треперењето пред очите, исто така, укажува на проблеми со циркулацијата.

Ладните раце и нозе се типични за нарушувања на циркулацијата. Ослабените вени може да доведат до „тешки нозе“ по долги периоди на стоење или трчање, грчеви во стапалата или телињата или оток во телињата или глуждовите.

Кои се причините за проблеми со циркулацијата?

Многу луѓе реагираат чувствително на стрес или на промени во времето. Hotешките летни денови, падот на ветерот и промената на должината на денот („пролетен замор“) може да предизвикаат проблеми со циркулацијата кај чувствителните луѓе поради падот на крвниот притисок. Брзо станување или потпирање напред и повторно брзо доаѓање може накратко да го намали снабдувањето со крв во мозокот.

Ако проблеми со циркулацијата се јавуваат главно при промена од лежечка во исправена положба, на пример кога станувате наутро од кревет, зборуваме за ортостатска хипертензија. Обично постојат две причини за проблеми со циркулацијата: низок крвен притисок и/или слабо обучен циркулаторен систем.

Проблеми со циркулацијата, поради необучена циркулација

На нашата циркулација на крв влијаат многу фактори: крвниот притисок, дијаметарот на садовите, вискозноста на крвта. Телото има различни механизми за фино прилагодување на индивидуалните фактори. Кај некои луѓе, овие регулаторни механизми работат, но адаптацијата е премногу бавна. Ако седите на работното биро цел ден на иста температура, тешко дека го предизвикувате вашиот кардиоваскуларен систем.

Ако срцето и циркулаторниот систем често мора да се прилагодат на промените, регулаторните механизми исто така ќе реагираат попрецизно и побрзо во иднина. Подолу ќе најдете совети за тоа кои мерки се погодни за зајакнување на циркулацијата и како можете да ја обучите циркулацијата.

Последен пат ажурирано на 20 ноември 2020 година/Поврзани врски/Реклама/Слики од АПИ за рекламирање на производи на Амазон

Болести или лекови како причина за проблеми со циркулацијата

Ако често страдате од проблеми со циркулацијата, треба да ги разјасните овие со лекар пред да ги примените нашите совети. Поголемиот дел од времето, тоа е резултат на низок крвен притисок или недоволно оспорен (или поддржан) циркулаторен систем. За да бидете на безбедна страна, треба да се исклучат болести на срцето, крвните садови, хормонални нарушувања (тироидната жлезда, женски хормони) или метаболички болести.

Во некои случаи, лековите исто така можат да предизвикаат низок крвен притисок и проблеми со циркулацијата, како што се одредени антидепресиви, антихипертензивни лекови, бета блокатори, антихистаминици, апчиња за спиење и други (1). Ако се сомневате, треба да го прашате вашиот лекар за можни врски.

Уморен? Прочистете го и детоксирајте го вашето тело!

Како можам да го обучам циркулаторниот систем?

Проблемите со циркулацијата честопати произлегуваат од недостаток на стимулација на циркулаторниот систем, во комбинација со нездрави навики. Со следниве совети можете да ги ублажите постојните проблеми со циркулацијата. На долг рок, мерките за зајакнување на циркулаторниот систем можат да спречат многу болести, на пример кардиоваскуларни заболувања, венски болести или нарушувања на циркулацијата.

Совет 1 за зајакнување на циркулаторниот систем: Спорт и вежбање

Движењето ги стимулира и обучува срцето и циркулацијата. Оние кои многу седат секој ден и едвај се занимаваат со некој спорт имаат тенденција да имаат проблеми со циркулацијата. Вежбањето исто така има позитивен ефект на долг рок и спречува кардиоваскуларни заболувања. Врз основа на бројни студии, Светската здравствена организација (СЗО) препорачува 150 минути вежбање неделно (2). СЗО наведува дека оптимални се 150 минути лесни вежби или 75 минути интензивни вежби. Идеално, треба да комбинирате спортови за издржливост со вежби за сила. Секоја активност се исплати. Секој мал чекор подалеку од седентарен начин на живот има позитивни ефекти врз здравјето (3).

Совет 2: Топлината и студот ја стимулираат циркулацијата

Крвните садови можат да бидат обучени. Различни температури ја зајакнуваат способноста на циркулаторниот систем да се прилагоди на промените. Постојат различни опции за тоа: газење вода во ладна вода или ладни бањи за раце, наизменични тушеви или зајакнување на циркулацијата со специјални уреди (видете ја следната точка). Без опрема дома, можете да користите туш со ладен туш: По нормален, топол туш, исплакнете ја десната нога, потоа левата нога и потоа двете раце една по друга од дното кон врвот.

Потоа повторете го со топла вода, а потоа повторно со ладна вода. Редовните посети на сауната исто така можат да ја зајакнат циркулацијата. Ако имате сериозни проблеми со циркулацијата или слаби вени, треба претходно да го прашате вашиот лекар. Тогаш екстремната топлина или силните температурни флуктуации може да бидат премногу стресни. Редовните активности на отворено или спортот на отворено исто така ја стимулираат циркулацијата, бидејќи телото мора да се прилагоди на различните температури, ветер и временски услови.

Совет 3: бањи Шиле

За контролирано и нежно зајакнување на циркулаторниот систем, постојат специјални уреди за обука на циркулацијата засновани на учењата на Себастијан Кнајп. Предните тркачи меѓу нив се таканаречените бањи Шиле (според инвеститорот Фриц Шиле, 1901-1990). Овие се парцијални бањи за зголемување на температурата за стапалата или рацете во специјални кади кои генерираат бавно и рамномерно зголемување на температурата од подот. Ова предизвикува проширување на садовите во стапалата и рацете и исполнување со крв. Ова предизвикува реакција на садовите во целиот организам - како рефлекс.

Во телото има прераспределба на крвта. Крвта од внатрешноста на телото е насочена кон периферијата, а блокираната крв се враќа во циркулацијата. Со редовна употреба, циркулацијата на крвта се интензивира одржливо. Срцето и крвните садови се нежно обучени, високиот крвен притисок е одржливо намален и нискиот крвен притисок се стабилизира. Лимфниот проток е исто така стимулиран и се стимулира формирање на нови капилари. Со стимулирање на сите органи и метаболички функции, дури и составот на крвта се менува на подобро.

За време на долгогодишно истражување, Фриц Шиле разви и адитиви за капење од лековити растенија, лековита кал и алкални соли, кои го интензивираат терапевтскиот стимул. Препорачуваме да работите и со есенцијални масла: Пред да се бањате, истријте ги стапалата на стапалата со избраното масло (камфор и лаванда, на пример, имаат зајакнувачки ефект врз срцето), а тоа брзо продира во крвта низ порите за време на бањата и го расплетува нејзиниот ефект на целото тело.

Моето искуство со бањата за нозе Шиле

Јас (Сандра) самата ја користам бањата Шиле и имам корист од тоа на многу начини. Пред неколку години, стапив во контакт со него за прв пат за време на постелен лек во постелница. Бањите Шиле беа понудени таму за да го придружуваат лекот. Се сеќавам кога страдав од главоболка на првиот ден од лекувањето и отидов во бањата во Шиле. По 20 минути во алкалната бања за нозе Шиле, мојата гладна главоболка беше целосно исчезната. Можете да замислите дека станав curубопитен за овој уред.

Го тестирав и дома и забележав многу со редовна употреба: Во однос на уставот, имам многу низок крвен притисок, секогаш студени нозе и често мигрена. Од една страна, секако е исклучително пријатно да ги ставам нозете во топла, миризлива вода навечер, но покрај тоа, по околу 2-3 недели, јас навистина забележав подобрување на мојата циркулација.

Особено кога станав брзо, веќе не гледав црно и мигрена ми стана значително помала. Сакам да ги менувам адитивите за бања. Основната билна бања со цветно масло и женската бања (кал бања со специјална мешавина од масла од смрека од игла) ми се омилени. Овие вечерни бањи за нозе значително придонесуваат за мојата благосостојба и здравје. Не е за ништо што Себастијан Кнајп се залага за зголемување на бањите за нозете како главен здравствен фактор.

На оваа страница ќе ги најдете висококвалитетните уреди за кардиоваскуларни обуки од Шиле што ги тестиравме.

Совет 4: носете чорапи за компресија

Компресивните чорапи можат да помогнат ако проблеми со циркулацијата се предизвикани од слаби вени или „опаѓање“ на крвта во нозете. Најдобро е да ги носите само ако ви го препорачал вашиот лекар.

Совет 5: стимулирајте ја циркулацијата на крвта механички

Можете исто така да стимулирате слаба циркулација однадвор. Ова не резултира со долготраен ефект на обука за крвните садови, но може да помогне на краток рок. Масажите се погодни за ова, на пример со специјални четки за масажа. Најдобро е да започнете од глуждовите и нежно да ја четкате ногата со кружни движења.

Совет 6: Прилагодете го вашиот животен стил и живејте поздраво

Некои навики можат да ја ослабат циркулацијата. Никотинот и алкохолот влијаат на крвниот притисок и големината на крвните садови. Затоа не треба да пушите ако имате проблеми со циркулацијата и пиете што е можно помалку алкохол. Инаку, помага ако се грижите за вашето тело: Кога имате проблеми со циркулацијата? Што е добро за вас, што не е? Обидете се да го прилагодите вашиот животен стил за да бидете соодветно „пријателски циркулирани“. Понекогаш може да помогне и да спиете со горниот дел од телото малку подигнат навечер.

Совет 7: намалете го стресот и обезбедете добар сон

Стресот може да предизвика оптоварување на циркулацијата. Недоволниот сон е штетен и на кардиоваскуларниот систем на долг рок. Доволно спиење ќе помогне да се зајакне циркулацијата. Треба да се обидете да избегнете предизвикувачи на стрес. Насочено намалување на стресот е можно со техники за релаксација (автоген тренинг, прогресивно опуштање на мускулите), со јога (мој совет: Јога Нидра), Таи-Чи или Чи Гонг, вежби за внимателност или преку редовна медитација:

Совет 8: Диета и пијалок

Лесната и избалансирана храна во мали делови го оптоварува телото и циркулацијата помалку отколку ако јадете масна и калорична храна. Најдобро е да се јаде што е можно пошарено: Различни видови овошје и зеленчук ги обезбедуваат сите важни витамини и минерали. Исто така е важно да пиете доволно. Најмалку 1,5 литри на ден, повеќе во топлина и физичка активност. Водата е идеална. Ако многу се потите, во топли денови или додека вежбате, овошните спритзери можат да ги заменат изгубените минерали. Овде ќе најдете специјализирана статија за ефективна храна што го зајакнува кардиоваскуларниот систем.

Совет 9: исклучете ги недостатоците на виталните супстанции

Многу често празни резерви на микроелементи и осиромашени клетки може да ги влошат симптомите на проблеми со циркулацијата. Затоа се препорачува да се спроведе статус на микроелементи и, доколку се откријат недостатоци, да се полнат со соодветни препарати. За да го направите ова, важно е да посетите специјалист за ортомолекуларна медицина, кој ќе ве придружува низ таквата терапија.