Зајакнување на имунитетниот систем - 6 совети за подобро здравје - Имунизам на мистериум

Мистеријата на имунолошкиот систем - сложениот систем на психата и телото

Силен, еластичен имунолошки систем е основно барање за успех во обуката и здравиот живот. Бидејќи ништо не е полошо од присилната пауза за обука затоа што мора да легнете дома во кревет и да се опоравите. За тоа време, вие не само што не напредувате, ризикувате дека тешко заработениот успех во изминатите неколку недели ќе се стопи.

Но, не можете вистински да уживате во сите други работи во животот, ако се чувствувате исцрпено и истоштено. Затоа е вредно да се погледне холистички на темата, да се подобри вашиот животен стил со неколку едноставни чекори и со тоа да се искористи засилен имунолошки систем.

1. Сауна и масажи за релаксација

Во скоро сите модерни фитнес студија сега има велнес-центар со сауна, евентуално парна бања и просторија за релаксација. Вреди да поминете некое време тука по тренингот. Сауната го зајакнува имунитетот, ни овозможува да се опуштиме и да го намалиме стресот. Високите температури го подобруваат протокот на крв во мукозните мембрани во носот, устата и грлото. Кожата станува жешка до 40 Целзиусови степени, што го удвојува протокот на крв.

Затоа е уште поважно да се истушираме по употреба на сауна. Бидејќи ова предизвикува крвните садови одеднаш да се контрахираат, крвниот притисок се зголемува и телото се префрла на еден вид тревога. На овој начин, кардиоваскуларниот систем и имунолошкиот систем се зајакнуваат.

Како и за сите работи што го поттикнуваат здравјето, важи следново: Ве молиме, не претерувајте! Сесијата за сауна треба да трае од 8 до 12 минути и треба да завршат и 2 сесии за сауна, на крајот на краиштата, станува збор за релаксација и зајакнување на имунитетот и не поставување нов рекорд.

Друго чудо за опуштање се масажи. Тие не се погодни само за ублажување на напнатоста во мускулите и за промовирање на циркулацијата на крвта, тие исто така имаат ефект на намалување на стресот и придонесуваат за подобрување на благосостојбата.

2. Повеќе време на свеж воздух

За многу луѓе, секојдневниот живот се состои од канцеларија, воз, автомобил, фитнес студио и дневна соба и спална соба дома. Времето кога сме навистина надвор на чист воздух станува сè помалку со текот на годините. Во зависност од можноста, се препорачува почесто да се оди пеш и да се возат секојдневни патишта. Малку прошетка за варење по вечерата исто така би била добра идеја.

И, ако имате можност: Не излегувајте само на чист воздух, туку понатаму на отворено и во шума. Прошетка во шума не само што е неверојатно релаксирачка за телото, туку помага и за ослободување на умот. До денес, науката сè уште не сфатила точно зошто шумата е толку добра за нас луѓето. Тековната претпоставка е дека се должи на гасовитите супстанции (фитонцити и терпени) што дрвјата се формираат за да се заштитат од патогени микроорганизми.

Што се однесува до обуката, секогаш можете да преместите тренинг сесија на отворено. Покрај класичниот кардио тренинг (џогирање, возење велосипед), тренингот со сопствената телесна тежина лесно може да се премести надвор. Во многу шуми или локални области за рекреација постои патека за фитнес или спортски објект на отворено што чека само да го користите од вас.

3. Витамини, минерали и антиоксиданти

Снабдувањето со микроелементи на нашето тело има големо влијание врз имунитетниот систем, а со тоа и врз нашето здравје и врз нашите физички и ментални перформанси. Витамин Д3, витамин Ц и минерал цинк играат тука многу посебна улога.

„Витамин на сонце“ Д3 може да го произведе самото тело - но само кога кожата е изложена на директна сончева светлина. Сонцето мора да биде што е можно пострмно, во спротивно сончевите зраци се премногу слаби за да го стимулираат производството на витамин Д3 во кожата. Овде, во Средна Европа, телото практично нема повеќе способност да произведува витамин Д3 сам во есен и зима. Затоа, нивото на витамин Д3 продолжува да се намалува во овој период од годината. Висококвалитетен додаток во исхраната со витамин Д3 + К2 гарантира оптимално снабдување со овој витален витамин и со тоа дава значаен придонес за зајакнување на имунитетниот систем.

Витаминот Ц не само што го зајакнува имунитетот, туку делува и како моќен антиоксиданс и на овој начин ги штити клетките од слободните радикали. Свежото овошје и зеленчук му даваат на организмот (покрај многу други витамини и минерали) поголеми количини на витамин Ц и затоа треба да имаат трајно место во вашата исхрана. Редовното вежбање, стресниот секојдневен живот или појавните болести го зголемуваат барањето за витамин Ц. Со висококвалитетен додаток со природен витамин Ц можете да го снабдите вашето тело со дополнителен витамин Ц.

Минералот цинк не е важен само за поделба на клетките и обновување на клетките, туку има и антиоксидативно дејство и поддржува бројни функции на нашиот имунолошки систем. Затоа препорачуваме да земате една таблета од нашиот бисглицитин ZINK како дневно основно снабдување. Една тегла содржи 365 таблети и е доволна за цела година.

4. Внимавајте на вашата диета

Со она што го јадеме секој ден, исто така се одлучува дали треба да го зајакнеме имунитетот или да му ставиме пречки на неговиот пат. Ова е затоа што имунолошкиот систем се наоѓа во цревата, поточно во тенкото црево. Ако дигестивниот систем е под стрес, на пример, од лоша комбинација на храна или храна што тешко се вари, ова исто така влијае на имунолошкиот систем. Нивото на енергија исто така ќе страда ако вашиот дигестивен систем не оди добро - се чувствува немоќно, куца и исцрпено. Со добар избор на храна, му го олеснувате системот за варење и на овој начин го поддржувате имунитетот и благосостојбата. Месото, на пример, е многу тешко за варење, па обидете се да го замените со растителни протеини - најдобрите извори на растителни протеини можете да ги најдете тука.

Кога станува збор за исхраната, сепак, секогаш постои ризик дека ќе сакате да направите сè „како што треба“ пребрзо и потоа да се превземете со овој план. Ве молиме, не заборавајте дека голем дел од нашите навики во исхраната се манифестираа со години или дури со децении. Затоа, обидот да се прекинат овие стари навики и да се воспостави нова диета може да биде вистински предизвик. Ако пристапите овде со цел да направите сè совршено уште од самиот почеток, ова доведува до дополнителен стрес и често завршува со фрустрирано прекинување на промената во исхраната.

Ние дефинитивно сакаме да го избегнеме тоа. Затоа, нашата препорака е да бидете сигурни дека 80% од исхраната е избалансирана и според планот (калории/хранливи материи) и да си дозволите на 20% да направите исклучоци и да го јадете она што едноставно сакате да го јадете. На овој начин избегнувате грижа на совест и негативни емоции со темата исхрана. Затоа што ништо не би било полошо од тоа да фрлите сè назад само затоа што имате чувство дека сте „пропаднале“ кога станува збор за исхраната.

5. Добриот сон прави разлика

Спиењето има значително влијание врз нашата благосостојба и нашите физички и ментални перформанси. Без разлика дали се чувствуваме моќни, подготвени и полни со енергија на еден ден или сме само млитави, слаби и изгорени - тоа е директно поврзано со спиењето на претходните ноќи. Покрај овој краткорочен ефект врз нашите перформанси и благосостојба, сонот има и долгорочен ефект врз регенерацијата и нашиот имунолошки систем. Не само должината на спиењето игра улога, туку и нејзиниот квалитет. На пример, ако спиете во премногу топла просторија, вашиот сон е многу помалку мирен. Проблематична е и спалната соба која е премногу ладна или прекриено прекриено светло, бидејќи ова го ослабува вашиот имунитет и дури може да ве фати и настинка.

За да го подобрите квалитетот на вашиот сон, едноставно мора да испробате различни работи за да ја пронајдете совршената комбинација за вас. Многу луѓе спијат во кошула со кратки ракави, додека за други е премногу студено и тие претпочитаат кошула со долги ракави. Theебето секогаш треба да има топла топлина, така што ќе се чувствувате пријатно под неа цела ноќ, без да стане премногу топло или премногу студено. Исто така, вреди да се купи соодветна перница за вашата посакувана положба за спиење за перницата (на пр. Страничен сон или заден сон).

Што се однесува до тоа колку долго спиете, треба да спиете помеѓу 7 и 8 часа на ден. Секој што спие само 4, 5 или 6 часа трајно, ризикува значителни здравствени ризици на долг рок. Овие вклучуваат значително зголемен ризик од кардиоваскуларни проблеми, вклучително артериосклероза, срцев удар, мозочен удар и срцева слабост. Затоа, дајте му на вашиот сон одреден приоритет во животот, бидејќи тоа е исто толку важно како и здравата исхрана и редовното вежбање. И ако продолжите да се фаќате како си легнувате доцна - само поставете аларм за да ве потсетам дека е време да легнете.

6. Вашиот начин на размислување

Дури и ако сите други фактори како што се диета, снабдување со хранливи материи, сон, регенерација итн. Се оптимизирани, тоа не е гаранција за силен имунолошки систем. Духовното ниво има исклучително големо влијание врз нашето здравје. Многу луѓе имаат тенденција да се фокусираат само на негативните работи во животот: грижи тука, проблеми таму и вие сте незадоволни од сопствената ситуација. Ова за возврат може да предизвика толку многу стрес што телото страда значително од него. Негативниот ментален став може дури и да оди толку далеку што предизвикува болест.

Позитивниот став кон животот, од друга страна, го поддржува нашиот имунолошки систем, нè прави поотпорни, па дури и помага да се излечат болести. Колку е моќен менталниот став, може да се види повторно и повторно кај преживеаните од рак: Секогаш има случаи во кои лекарите веќе се откажале од пациентот и претскажале неизбежна смрт. Овие луѓе, на пример, се откажаа од своите работни места, ја продадоа куќата и во претпоставените последни денови направија се што сакаа да прават. На овој начин менталниот став целосно се смени и ракот помина сам. Личниот начин на размислување на овие луѓе го постигна она што класичната медицина не може.

Позитивниот поглед на животот не само што ја подобрува вашата благосостојба, туку исто така го поддржува вашиот имунолошки систем и вашето здравје. Само насочете го фокусот во секојдневниот живот повеќе кон позитивните работи во животот што ви даваат радост и за кои сте благодарни. Се разбира, ова не е нешто што може да се промени преку ноќ, но многу добро со текот на времето.