Зајакнување на имунолошкиот систем Дел 3 Интермитентен пост Хашимото и Ко

Инфо | Рецепти | Купувајте

Зајакнете го имунитетот - практични совети за подобрување на имунитетниот систем

Во оваа серија написи, ви даваме практични совети за природно подобрување на имунитетниот систем користејќи специфични примери од областите на исхрана, вежбање, начин на живот и внимателност. Овде можете да дознаете како можете да го зајакнете имунитетниот систем со наизменичен пост.

Постот воопшто значи целосно или делумно воздржување од храна за ограничен временски период. Недостатокот на ресурси е природен дел од животот. Нашите рани предци исто така мораа да издржат тешки периоди од годината и недостаток на среќа во лов со празен стомак. Подоцна, луѓето се обидоа да избегаат од овие зависности преку земјоделство и сточарство. Но, во многу култури постот останува составен дел од секојдневниот живот до денес. Покрај религиозните обичаи, одлучувачки беа и многу здравствени придобивки поврзани со постот.

За таткото на модерната медицина, Хипократ од Кос, се вели дека го дал следниот совет пред повеќе од 2000 години:

Ако сакате да останете силни, здрави и млади и да го продолжите животот, да бидете умерени во сè, да дишете чист воздух, да правите дневна нега на кожата и физички вежби, да ја одржувате главата ладна, нозете да ви бидат топли и да лекувате мала болест со пост, наместо со лекови.

Хипократ од Кос

Деноноќниот ритам, спиењето и постот

Речиси сите функции на нашето тело го следат деноноќниот ритам. Во овој контекст, веднаш помислуваме на циклусот спиење-будење. Но, во рок на еден ден од 24 часа, на пример, хормоните се ослободуваат во нашето тело, температурата на телото е регулирана или гладот и жедта се контролираат.

Нашите рани предци во камено доба беа целосно подложени на природниот деноноќен ритам. Тие јаделе храна за време на дневната светлина. Кога се стемнило, тие легнале да се одморат и несвесно постеле секоја вечер додека спиеле.

Времетраењето на ноќта, а со тоа и должината на времето на постот варираше со годишните времиња и соодветната локација. Во Берлин денес, на пример, должината на една ноќ се движи од околу 7 часа на летната краткоденица до околу 16 часа на зимската краткоденица.

Во зима, како и многу животни, нашите предци во голема мера го преспаа времето на темнина и недостиг на храна. Значи, постот беше многу поднослив.

Повторно откријте го постот

Со вештачката светлина, нашите ноќи станаа сè пократки и пократки. Покрај тоа, со трајно користење на екраните и дисплеите, постојано сме изложени на сино светло. Ова го наведува нашето тело да верува дека е ден.

Многумина од нас спијат премалку и лошо. Недостатокот на сон нè тера да јадеме сè почесто. Времетраењето на природната пауза за пост во текот на секоја ноќ денес за многумина тешко е да се спомене.

Зголемените здравствени последици од нашиот - од природата - отстранет начин на живот не принудуваат да размислиме и да дејствуваме. Едноставни решенија често може да се најдат во натуропатските процедури. Постот овде има трајно место и многумина денес повторно го откриваат.

Сега има мноштво современи варијации на постот. Интермитентниот пост е особено популарен и погоден за секојдневна употреба.

Интермитентен пост: управување со здравјето со добро време

Интермитентен пост - Сите го правиме тоа, секој ден

Терминот наизменичен пост се однесува на периодично менување на времето кога јадете и не јадете. Постојат многу различни временски модели.

Паузата за храна додека спиете е најприродната и најлесната форма на наизменично постење. Секој што ќе престане да јаде од зајдисонце до изгрејсонце, го следи природниот деноноќен ритам и пости по 8 до 10 часа на ден.

Интермитентен пост и ефекти на неговото промовирање на здравјето

Како што покажуваат современите истражувања, наизменичното постење има бројни позитивни ефекти врз нашето тело. Тековните студии за истражување на стареењето се особено импресивни и покажуваат значително зголемување на животниот век.

Интермитентен пост и неговите позитивни ефекти

Подобрете ја чувствителноста на инсулин
Намалување на нивото на инсулин
Намалете го ризикот од дијабетес
Намалување на крвниот притисок
Намалување на оксидативниот стрес
Намалување на воспалителните процеси
Намалена појава на кардиоваскуларни заболувања
Инхибиција на раст на рак
Подобрување на функциите на мозокот, како што се меморијата и процесите на учење
Антидепресивно дејство
Намалување на телесните масти
Позитивно регулирање на телесната тежина
Промовирање на автофагија

Инфо-кутија за автофагија | »Само-јадење« | авто = сам и фагеин = јадат | Терминот го опишува процесот на витална деградација и процеси на рециклирање во клетката. Оштетените клеточни компоненти или протеини, како и бактериите и вирусите се распаѓаат со автофагија и нивните градежни блокови се користат повторно за да се создадат нови клеточни компоненти. Автофагијата делува против растот на туморските клетки, како и против инфекциите и процесите на стареење.

Зајакнете го имунолошкиот систем со наизменичен пост

Никаде нашето тело не доаѓа во таков интензивен контакт со нашата околина како во цревата. Поради огромните набори, го носи најголемиот од нашите внатрешни органи на незамисливо голема површина од неколку стотици квадратни метри. Секој ден, многу токсини и патогени микроорганизми влегуваат во цревата со храна. Затоа, не е изненадувачки што огромното мнозинство на нашата имунолошка одбрана се наоѓа токму тука.

За време на постот, престанувате да јадете долго време. На овој начин, антигените на храната повеќе не влегуваат во цревата. Исто така, нема штетни крајни производи од метаболизмот на цревната флора. Ова значително го олеснува имунитетот.

Само здрав цревен wallид може да функционира како бариера против надворешните загадувачи и патогени. Затоа клетките на цревниот wallид се обновуваат со матични клетки околу секои 5 дена. За време на постот, цревните матични клетки го менуваат метаболизмот во согорување на мастите. Ова ви овозможува да добиете подобра енергија и поефикасно да ја обновите цревната лигавица. Постот може значително да ги подобри ограничувањата на регенерацијата на цревата предизвикани од возраста и болеста. Ризикот од пенетрација на странски супстанции низ цревната бариера се намалува и имунолошкиот систем треба помалку да интервенира.

За време на постот, нашето тело исто така се повеќе се потпира на протеините за да генерира енергија. Од една страна, ова може да го намали формирањето на клетките на имунолошкиот систем, од друга страна, може да го стимулира распаѓањето на старите или оштетените имунолошки клетки преку автофагијата. Резултатите од истражувањето покажуваат зголемено формирање на имуни клетки кога снабдувањето со храна се продолжува по постот, што може да се толкува како рециклирање на имунолошкиот систем.

Интермитентен пост за автоимуни болести

Ако страдате од автоимуна болест, особено може да имате корист од позитивните ефекти на постот опишани погоре. Редовното повремено постење од најмалку 12 часа значително го олеснува имунитетот со намалување на изложеноста на антигени во храната.

Во исто време, рециклирањето на имуните клетки нуди можност да се намали бројот на неправилно програмирани автоимуни антитела.

Автоимуните болести обично се поврзани со оштетена интестинална бариера (спукан црево). Постот придонесува за подобрен регенеративен капацитет на цревната лигавица.

Интермитентниот пост е многу нежна форма на пост. Релативно краткото времетраење на паузата за храна го намалува ризикот од хипогликемија или чувство на слабост.

Интермитентен пост и автоимун протокол (AIP)

Фазата на елиминација на автоимуниот протокол многу добро може да се иницира со потсмев брз. За време на AIP е можно и редовно 12:12 повремен пост.

Предуслов е спроведување на основната идеја за AIP на диета со максимална густина на хранливи материи. Ако автоимуниот протокол се толкува погрешно, може да се јаде и еднострано и лошо.

Ако доаѓате од типична стандардна диета и го користите автоимуниот протокол за прв пат, можете брзо да бидете презаситени со целокупната промена на диетата од AIP и наизменичното постење. Тогаш подобро е прво да започнете со фазата на елиминација и да го испробате дополнителниот пост подоцна кога веќе ви оди добро.

Наш практичен водич за секој што конечно сака да започне.

Во нашите книги ќе ги најдете сите потребни информации и конкретни практични упатства за вашиот личен автоимун протокол.

Интермитентен пост во секојдневната пракса

Нема јасни правила за наизменичен пост. Можете да најдете свој личен пристап со испробување на различни модели. Правилно е избран доколку се чувствува природно за вас и не ве остава да се чувствувате истоштено.

Вашата цел е да пронајдете одржлива, здрава и истовремено пријатна форма на внесување храна. Интермитентниот пост не е за форма на ограничување, туку за лична и долгорочна форма на јадење.

12:12 наизменичен пост

Дневна пауза за храна од 12 часа е здрав основен модел на наизменично постење.

16: 8 наизменичен пост

Многу популарен модел е наизменичен пост 16: 8. Тука ноќниот пост е продолжен на вкупно 16 часа. Јадењето потоа се прави само во следните осум часа. Овој метод често се смета како не ограничувачки и особено јасен.

5: 2 наизменичен пост

Со овој модел на гладување, внесот на калории се намалува на една четвртина од нормалното во рок од една недела - на два не последователни дена. Во деновите на постење, овој метод бара особено внимателна комбинација на мали оброци, но богати со хранливи материи.

Потсмевајте пост

Овој модел на пост, објавен во 2016 година, се базира на обемно истражување на проф. Валтер Лонго, професор по геронтологија и животни науки и директор на Институтот за долговечност на Школата за геронтологија на Универзитетот во Јужна Калифорнија.

Со лажен пост, внесот на калории се намалува на 30% од нормалното барање најмногу пет последователни дена најмногу еднаш месечно. Во однос на калориите, храната проголтана е поделена подеднакво помеѓу сложените јаглехидрати од варен зеленчук и висококвалитетни масти.

Сеопфатен опис на основната истражувачка работа и точната постапка е објавен од проф. Лонго во неговата книга "Iss dich jung - научно докажана исхрана за здрав и долг живот".

Заврши пост на алтернативниот ден

Оваа варијанта пости 24 часа во еден или два не последователни дена во неделата.

За кого не е погоден периодичен пост?

Вашето тело веќе се соочува со големи предизвици за време на бременоста или додека доите. Ова не е време на доброволен пост. Дури и со постоечки нарушувања во исхраната, треба да побарате индивидуален совет од нутриционист пред да одлучите да постите. Понатамошни контраиндикации се истовремена инсулинска терапија или лекови за намалување на шеќерот во крвта.

Како што покажува оваа статија, наизменичното постење има голем потенцијал за подобрување на вашето здравје и живеење долг живот. Интермитентниот пост помага во зајакнување на вашиот имунолошки систем. Се надеваме дека ќе започнеме со нашите предлози и се надеваме дека уживате да го испробате. Бидете внимателни со себе и вашите ресурси - за најдоброто здравје.

Повеќе статии од серијата «Зајакнување на имунитетниот систем»

Дел 1 исхрана

Дел 2 управување со стресот

Дел 4 спиење

Дел 5 хидротерапија и термотерапија

Дел 6 Витамин Д Дел 1

Дел 6 Витамин Д Дел 2

Дел 7 Вежбање и спорт

Дел 8 Повеќе нема пушење и испарување

Ние го цениме вашето мислење! Ако ви се допадна овој напис, оставете оцена со starвезди и/или коментар. Ви благодарам многу за тоа.

ВЕСНИК

Имајте корист од информации, рецепти, ексклузивни содржини и промоции!