Зајакнување на имунолошкиот систем кај деца погодни за есен и зима! Јадете попаметно
Секоја година со првата настинка доаѓа сезоната за настинки и кашлања. Ова исто така има свои предности кај малите деца, бидејќи настинките го градат имунитетот. Како и да е, родителите можат да направат нешто за да го задржат бројот на инфекции во рамките. Откриваме како можете да го зајакнете имунитетниот систем кај децата.
Содржина
- Зајакнете го имунолошкиот систем со стврднување
- Релаксација
- Правилна исхрана
- Дневно барање на витамин Ц кај децата
- Витамин Ц хит-листа
- Како да трик со свежо овошје
- Знаење за одземање
Најдоцна кога ќе стане навистина студено, во градинката има еден течење на носот по другиот. Колку и да сме жал за потомството и колку и да се непријатни последиците за целото семејство, педијатрите не сметаат дека е диво. Затоа што тие знаат: До дванаесет настинки или инфекции со грип годишно се чести и нормални за деца на возраст од градинка. На крајот на краиштата, имунолошкиот систем кај децата е сè уште необучен и прво мора да научи да се брани од вируси на настинка.
Но, тоа не значи дека не можеме да им помогнеме на душкањето и кашлањето на мали пациенти. Напротив: Со правилни трикови, ова може да се направи на насочен начин Зајакнување на имунолошкиот систем кај децата, за да не лежат на нос при секој напад на вирус или барем да ја надминат инфекцијата побрзо во случај на напад на вирус.
Зајакнете го имунолошкиот систем со стврднување
Зајакнување на имунолошкиот систем преку стврднување? Звучи порано отколку што навистина е! Всушност, таканаречените мерки за засилување за одбраната на организмот даваат многу добро, бидејќи со нив имунитетниот систем на децата „учи“ поефикасно да се справува со вирусите и бацилите.
Зајакнете го имунолошкиот систем на децата преку релаксација
Без разлика дали се гушкате, читате на глас, слушате ја омилената касета или дремнувате: Сè што обезбедува релаксација во текот на денот помага да се зајакне одбраната на децата од инфекции. Секако, многу е важно и доволно да спиете, што му помага на телото, меѓу другото, подобро да се справи со вирусите!
Како по правило, педијатрите препорачуваат 11 до 12 часа сон за мали деца до три години и најмалку 10 часа за деца меѓу четири и шест години. Бидете сигурни дека вашето дете не спие премногу топло: најдобрата температура во детската соба е 18 степени.
Зајакнување на имунолошкиот систем на децата со правилна исхрана
Тој е особено ефикасен и за среќа повеќето деца навистина сакаат овошје. Ова е добро затоа што е добро познато дека многу сорти содржат витамин Ц - сепак е една од најдобрите гаранции за добра имунолошка одбрана, а со тоа и против вируси и бацили. Витаминот Ц е особено изобилен во овошјето како што се киви, портокали и мандарини или црни рибизли.
Многу зеленчуци содржат и големи количини на витамин Ц, особено црвени пиперки и сите видови зелка. Но, цинкот е исто така едно од најефикасните оружја против вируси - микроелементот главно се наоѓа во снегулки од овес, кашу ореви и семки од сончоглед, како и во животинска храна како сирење, телешко месо, мисирка и ракчиња. Добри вести за оние со сладок заб: Какаовиот прав содржи и многу цинк и на тој начин може да го зајакне имунитетот!
Дневно барање на витамин Ц кај децата
Но, колку витамин Ц навистина му треба на детето дневно? Тоа главно зависи од возраста. Германското друштво за исхрана (ДГЕ) ги препорачува следниве количини (1):
| Од 1 до 4 години | 20 мг |
| 4 до 7 години | 30 мг |
| Од 7 до 10 години | 45 мг |
| 10 до 13 години | 65 мг |
| Од 13 до 15 години | 85 мг |
Витамин Ц хит-листа
За жал, кога станува збор за содржината на витамин Ц, не сите плодови се исти. А апсолутните starsвезди се овошје што децата често го чувствуваат премногу кисело или премногу горчливо: колковите од роза, на пример, имаат огромни 1.250 милиграми витамин Ц на 100 грама!
Сортите кои се попопуларни кај децата не можат да бидат во тек. Но, ако вашето дете редовно грицка од своето омилено овошје, тие сепак добиваат вредност на своите пари во однос на витамини. Еве преглед на најважните сорти со висока содржина на витамин Ц кои го зајакнуваат имунитетот кај децата:
| Рибизла | 180 мг |
| папаја | 80 мг |
| Јагода (исто така замрзната) | 60 мг |
| портокалова | 50 мг |
| киви | 46 мг |
| Личи | 39 мг |
| манго | 37 мг |
| Рибизла (црвена и бела; исто така замрзната) | 36 мг |
| мандарина | 32 мг |
| Диња од мед | 32 мг |
| Малина (исто така замрзнат) | 32 мг |
Како да трик со свежо овошје
Што да направите ако малите најдат свежо овошје само умерено вкусно? Добра вест за сите мали оброци и нивните родители: содржината на витамин Ц не само што останува иста во замрзнатото овошје, соковите исто така имаат ист ефект.
Сепак, ова се однесува само ако се свежо исцедени и испиени веднаш потоа. И покрај тоа: ваквиот сок се лизга особено лесно и затоа е одлична алтернатива. Друг трик ако вашето дете не е fanубител на овошје: пире од овошје, измешано ако сакате, а потоа измешајте го пирето со јогурт или кварк. За деца кои не сакаат кисело, можете да додадете малку дополнителна сладост од сируп од мед или круша.
Дури и она што изгледа убаво, обично се јаде без протести. Според ова испробано мото, секако е дозволено и малку „мамење“ кога станува збор за стајлинг: Едноставно копје различни видови овошје, направете апетитно суши или ставете слатка пица со неа!
Исто така, спакувавме зеленчук богат со витамин Ц, како пиперки или зелка, на таков начин што тие дури и го импресионираат малото зеленило - пробајте, на пример, брокула и крем компири, исполнети шпицли пиперки, шницел од мисирка, пире од бриселско зеле или шпагети со зелена савој. Овошјето обично е добро прифатено дури и од тврдоглави одбивачи на витамини, особено кога е толку вкусно „скриено“, на пример во вафли шишарки со слатки гриси, кремаст пудинг од ориз или живописен овошен желе.
Патем: Земањето витаминска пилула не е добра идеја, велат експертите. Студија на -ko-Test покажа пред неколку години дека неколку мултивитамински препарати специјално развиени за деца дури содржат и супстанции кои, според упатствата на Федералниот институт за проценка на ризик, можат да бидат штетни за деца под 18 години во претерано високи дози. Многу подобро од таблетите за зајакнување на одбраната на организмот: едноставно направете го вашето дете да сака здрава и вкусна храна, на пример со нашите рецепти специјално изработени за деца!