Пресметајте ги условите за калории Нема проблем со оваа формула!

Ако сакате да го пресметате вашето барање за калории, ќе ја пронајдете вистинската формула кај нас.

Постојат многу начини на телесната тежина. Се разбира, ако сте решиле вредно да броите калории, прво треба да знаете кои се реалните потреби од калории. Ние ќе ве запознаеме со формулата со која можете да го одредите ова.

Ако сакате да ја одржите својата тежина, не треба да трошите повеќе калории отколку што ви требаат секој ден. Ако сакате да изгубите тежина со броење калории, направете го тоа Пресметајте ги условите за калории. Бидејќи точно колку е тоа зависи од широк спектар на фактори - а со тоа и потребата од калории е малку поинаква за секого. Испробан и тестиран начин за пресметување на вашата индивидуална базална метаболичка стапка е т.н. Формула Харис-Бенедикт. Во продолжение ќе научите како можете лесно да ја пресметате вашата базална метаболичка стапка.

Пресметајте ги условите за калории: Како да ја одредите основната стапка на метаболизам

A.еј А. Харис и Ф. Г. Бенедикт развија математичка формула пред околу 100 години со чија помош можете да ја пресметате индивидуалната, дневна метаболичка стапка на калории. Таканаречената формула Харис-Бенедикт се користи и денес затоа што ги зема предвид важните фактори како што се полот, возраста и големината. Формулата е како што следува:

Да земеме 40-годишна жена како пример. Таа е тешка 80 кг и висока 170 см. Фактурата би изгледала вака:

Слика на билтен за диета за жени

Дали се чувствувате како лесни и вкусни? Потоа регистрирајте се за сликата на билтенот за рецепти за жени. Нашите најдобри рецепти за диети во текот на неделата потоа ќе ви бидат испратени по е-пошта и бесплатно.

655,1+ (9,6 x 80 kg) + (1,8 x 170 cm) - (4,7 x 40 години)

Во следниот чекор (пресметка точка-пред-линија!) Би изгледало вака:

655,1 + 768 + 306 - 188

Во овој случај, ова води до резултат: 1541 kcal на ден

Патем: За мажите се користи поинаква формула. Всушност:

66,47 + (13,7 x телесна тежина во кг) + (5 x висина во см) - (6,8 x возраст во години)

Не грижете се: Како по правило, овој број на калории, кој првично е мал, не останува, бидејќи на крајот се зема предвид и вашето ниво на активност. Како да го пресметате ова, можете да дознаете во следниот дел.

ПАЛ фактор за повеќе калории на ден

Таканаречениот ПАЛ фактор е исто така дел од пресметката на основната метаболичка стапка. Ова ви кажува колку сте активни во вашиот ден. Едвај се троши енергија при спиење, па затоа PAL вредноста во овој случај е 0,95. На крајот, вредноста на PAL се множи со основната метаболичка стапка пресметана во претходниот чекор.

Ако 40-годишната жена во нашиот пример спиеше деноноќно, пресметката ќе изгледаше вака:

1541 kcal (основна метаболичка стапка) x 0,95 (PAL вредност за спиење) = 1463 kcal

Како што можете да видите, на оние кои спијат деноноќно им требаат уште помалку калории. Бидејќи тоа всушност не е така, ние наведевме во следната табела кој физички стрес одговара на која PAL вредност.

активност	пример	ПАЛ фактор
спиење	0,95
само седење/лажење	изнемоштени, врзани за кревет луѓе	1.2
претежно седечка работа, тешко каква било физичка активност	Работни места во канцеларија на биро	1.4-1.5
претежно седната активност, помеѓу нив, исто така, стоење/одење	Студенти, ученици, возачи на автобуси и такси, итн.	1,6-1,7
главно стоење и одење активности	Продавачи, занаетчии, келнери итн.	1,8 - 1,9
физички барајќи работа	Спортисти со високи перформанси, земјоделци, итн.	2,0 - 2,4

За нашиот пример, претпоставуваме дека 40-годишната жена спие 1/3 од денот, работи 1/3 од денот како продавачка и своето слободно време (последната третина од денот) го поминува на компјутер. Во овој случај, ние прво го пресметуваме просечниот дневен PAL фактор:

0,95 (спиење) + 1,8 (продавачка) + 1,4 (претежно седечка работа): 3

Земајќи ја предвид пресметката точка пред линијата, просечниот PAL фактор е 1,4. Ова значи за основните барања на нашиот пример:

1541 kcal (основно барање) x 1,4 (PAL фактор) = 2131 kcal.

Нашиот пример за пресметка покажува дека жените можат да консумираат 2131 калорија на ден за да ја одржат својата тежина. На луѓето кои сакаат да изгубат тежина им се препорачува да имаат за цел 400 - 600 калории под вкупниот промет. Се разбира, исто така е корисно да внесете многу вежби во секојдневниот живот со цел да исфрлите килограми. Ова може да работи на многу различни начини. Потребната калорија за време на вежбање е многу голема и затоа може да ви помогне да изгубите тежина. Импресивна е и потрошувачката на калории кога работите домашни работи.

Патем, исто така можете да согорите калории прекрасно додека не правите ништо:

Согорувајте калории додека не правите ништо

Заклучок: успех во слабеењето благодарение на математиката

Ако сакате да изгубите тежина со броење калории, прво мора да ја пресметате индивидуалната базална стапка на метаболизам. Ова може да биде малку вознемирувачко на почетокот, но на крајот многу ефикасно. Тогаш, ако одземете од 400 до 600 калории од таа потреба, автоматски ќе изгубите тежина. Постојат безброј храна со малку калории. Некои од овие намирници остануваат и под 50 калории. Ако тогаш редовно вежбате и правите физичка активност, можете да си дозволите малку грев во текот на денот без ова веднаш да влијае на вашиот успех.

И ако имате глад: Во нашата галерија со слики презентираме разни производи што може да се опишат како природни супресанти на апетит:

Но, ве молиме, разгледајте: Основното барање секогаш треба да се пресметува ажурирано. Било затоа што сте остареле, затоа што ситуацијата во работата се сменила или затоа што навистина се случиле успеси во слабеењето. Колку помалку тежите, толку помалку калории согорувате секој ден. Најдобро е да се направи пресметката повторно во редовни интервали. Вака работи со успешната диета.