Зајакнување на имунолошкиот систем • Вака работи!

Добриот имунолошки систем е најдобра заштита од болести - не само од грип и настинка! Дотолку подобро што одбрамбената моќ на организмот може специфично да се зајакне. Покрај здравата исхрана, одлучувачки се и многу други фактори на животниот стил.

Во есен и зима грипот и студот се есенцијални сезони, во топлите месеци летниот грип е висока сезона. Особено многу луѓе тогаш се борат со кашлица, течење на носот, болки во грлото и треска - предизвик за имунитетот на оние кои се (сè уште) здрави. Самата одбрана на организмот не е важна само против инфекции, туку и со болести како што е рак.

Содржина на статијата на прв поглед:

Зајакнете го имунитетот со урамнотежена исхрана

Идеално, патогените микроорганизми се спречуваат пред да влезат во телото. Овде, одредени хигиенски мерки, како што е редовното миење на рацете, се покажаа ефикасни со цел да се спречи настинка. Но, телото исто така може да биде заштитено од инфекции и други болести одвнатре.

Урамнотежената исхрана обезбедува одредени витамини и минерали кои ја зајакнуваат одбраната на организмот и придонесуваат за нормална функција на имунолошкиот систем. Овие вклучуваат:

железо
Фолна киселина
бакар
селен
цинк
ниацин
Витамин Б6
Витамин Б12
витамин Ц.
Витамин Д.

Повеќето од овие минерали и витамини може да се најдат во растителна храна како овошје и зеленчук. Секундарните растителни супстанции, како што се каротеноидите и флавоноидите, исто така штитат од слободните радикали (антиоксидантни ефекти) и го поддржуваат формирањето на имуните клетки. Најдобрата храна за имунитетниот систем и совети за спротивставување на претстојниот недостаток на витамини во есен и зима, може да се најдат во овој напис на оваа тема.

Јаглехидратите, мастите и протеините исто така мора да бидат ставени на располагање на организмот во доволни количини. Бидејќи непроменетата цревна средина е исто така важна за имунитетниот систем, кисело млечни производи како што се матеница, кварк, јогурт или кефир имаат ефект на поддршка.

Пијте многу за зајакнување на имунитетот

Силен имунолошки систем може да се справи со скоро секој патоген. Мукозните мембрани на устата, грлото, носот и очите ја формираат влезната точка за вируси и бактерии. Затоа е особено важно да пиете доволно. Еден и пол до два литра на ден ги одржуваат мукозните мембрани влажни и отпорни. Дури и ако не чувствувате жед, обидете се да пиете течности преку минерална вода со малку натриум или незасладен чај.

Во староста го губиме природното чувство на жед. Нашата галерија со слики ги покажува симптомите на кои вашето тело може да повика на помош кога не го одржувате хидрирано.

Алкохолот го инхибира имунолошкиот систем

Со зголемена потрошувачка на алкохол, имунолошкиот систем е блокиран до 24 часа. Инхибиран е рецепторот на протеини TLR4, преку кој се мобилизираат имуните клетки на телото. Покрај тоа, производството на молекули (цитокини) кои ја започнуваат реакцијата на одбрана во случај на претстојна инфекција е затворено. Затоа постои зголемен ризик од инфекција по обилно консумирање алкохол. Научниците и лекарите советуваат да се намали потрошувачката на алкохол. Пушењето негативно влијае и на имунитетниот систем.

Диетите за несреќи го ослабуваат имунитетот

Оние што следат една несреќа диета по друга го оштетуваат нивниот имунолошки систем. Научниците го открија ова во неколку студии. Една студија од Медицинскиот центар на Универзитетот во Вашингтон ги разгледа ефектите на повторната диета по несреќата врз имунитетниот систем на жените. Вкупно 114 со прекумерна тежина, инаку здрави жени учествуваа во студијата.

Научниците откриле дека оние жени кои намерно изгубиле пет или повеќе килограми барем еднаш во текот на животот, имале помала активност на природни клетки убијци отколку оние кои никогаш не ја изгубиле. Клетките убијци се дел од имунолошкиот систем и се најважни во борбата против инфекциите и ракот. Тие можат да ги уништат заразените клетки без претходно да бидат во контакт со самиот патоген.

Од А за Аткинс до К за јаглени хидрати до В за волуметриска единица: Ние обезбедуваме Диети и откријте која програма за слабеење води до траен успех.

Научниците од Државниот универзитет во Мичиген и Универзитетот Дрексел во Филаделфија, исто така, ги испитале ефектите од значително намалениот внес на калории кај глувците. Групата глувци кои биле изложени на „диета на несреќа“ имале ослабен имунолошки систем и биле подложни на инфекции со грип отколку групата која не била ограничена во нивните навики на јадење. На намалување на телесната тежина треба да се пристапи претпазливо и долгорочно со промени во исхраната и вежбање.

Совети за зајакнување на имунолошкиот систем

Диетата е важен фактор за функционален имунолошки систем. Сепак, телото може да биде поддржано во неговата борба против вируси, бактерии или клетки на тумор од други аспекти на животниот стил.

Движењето го зајакнува имунолошкиот систем

Позитивното влијание на спортот врз имунитетниот систем е исто така неспорно: „Умерен тренинг - пливање, возење велосипед или џогирање - го зајакнува имунитетот без оглед на дожд, снег или сонце“, вели специјалистот за спортска медицина Карстен Кругер од Универзитетот во Гисен. „Претпоставуваме дека со секој тренинг малку го иритираме имунитетот и со тоа го стимулираме.

Вежбањето на свеж воздух дава влажност на мукозните мембрани, надвор од климатизирани и суви работни и дневни простории. Ова исто така го намалува ладно-промовирачкиот ефект на сувите мукозни мембрани. Меѓутоа, ако спортувате со настинка, ризикувате воспаление на срцевиот мускул (миокардитис). Малку вежбање на свеж воздух, на пример во форма на прошетка, се препорачува ако имате лесна инфекција слична на грип.

Спијте доволно за силен имунолошки систем

Имунолошкиот систем ги користи ноќните паузи за да ги наполни своите батерии. Некои невротрансмитери кои не заспиваат длабоко ги градат имуните клетки. Нарушувањата на спиењето, пак, ја намалуваат отпорноста на организмот. Луѓето кои спијат помалку од шест часа на ден имаат околу четири пати поголема веројатност да настинат од доцните воспитувачи. Покрај тоа, имунолошкиот одговор е поизразен ноќе отколку преку ден, со инфекциите се бори поефикасно додека спиете.

Намалувањето на стресот го зајакнува имунитетот

Психата исто така има важен ефект врз имунитетниот систем. Со постојан стрес, телото ослободува повеќе кортизол, кој го потиснува имунитетот. Затоа, менталната благосостојба е многу важна за да се спречи грипот и другите инфекции. Техниките за релаксација како јогата помагаат да се намали стресот и да се зајакне имунитетот.

Терморегулација

Сауните, ладните бањи или прошетките во врнежите ве отежнуваат. Или? Лекарите Меуер и Хасе отфрлија: „Не постои научна студија што докажува дека стврднувањето има влијание врз имунитетниот систем“, вели Меуер. Позитивен ефект сè уште може да се постигне, бидејќи оние кои редовно одат во сауна или прават бањи со ладна вода ја подобруваат нивната терморегулација и затоа можат подобро да ја складираат телесната топлина во студените месеци.

Дневната светлина го зајакнува имунитетот

На пример, светлината го зголемува производството на супстанции на имунитет-гласник. Свеж, ладен воздух ја стимулира циркулацијата на крвта и со тоа има ефект сличен на наизменичните тушеви. Температурните флуктуации ги активираат имуните клетки во движење и полесно стигнуваат до мукозните мембрани, каде што можат ефикасно да ги пресретнат вирусите.