Зајакнување на имунолошкиот систем Здравје на знаење LaVita
Имунолошкиот систем - основа на нашето здравје
Нашиот имунолошки систем работи деноноќно за да се бори против бактериите, вирусите и габите. Во прилог на овие типични патогени, тоа исто така осигурува дека се отстрануваат сопствените клетки на телото кои ја губат својата здрава функција (дегенерирани). И распаѓањето на слободните радикали и другите отпадни материјали во телото е исто така одбранбена функција.
Нашиот имунолошки систем не е судбина
Во однос на имунолошкиот систем, се прави разлика помеѓу вродената имунолошка одбрана и стекнатата имунолошка одбрана. Вродената одбрана е особено брза, таа се одвива за неколку минути. Како што сугерира името, тој е закотвен во нашите гени и секогаш работи на ист начин.
Првата „бариера“ на вродената имунолошка одбрана со која се соочуваат натрапниците е нашата кожа и мукозните мембрани во носот, устата и грлото. Ако вируси и слично, се проголтани со храна, тие прво ја запознаваат желудочната киселина. Овие „физички“ одбранбени стратегии на имунолошкиот систем ја формираат авангардата. Само кога патогените микроорганизми ќе успеат да ги надминат, следните протагонисти дејствуваат.
Сега таканаречените џиновски клетки за јадење, кои се дел од белите крвни клетки, се вклучуваат. Тие се јавуваат низ целото тело и се нафрлаат врз кој било натрапник што го препознаваат како таков, а потоа ги затвораат и варат. Нивниот опсег на плен вклучува бактерии, вируси, спори на габи, но и дегенерирани телесни клетки. Покрај тоа, безброј други компоненти и гласнички супстанции се дел од вродената имунолошка одбрана. Начинот на работа е неверојатно сложен и се меша како запчаници.
Стекнатиот имунолошки систем ја надополнува вродената имунолошка одбрана. Тој е во состојба да препознае периодични натрапници и да ги одбие брзо и ефикасно доколку повторно стапат во контакт со познат антиген.
Причини за слаб имунолошки систем?
Постојан стрес
Стресот е еден од најголемите нарушувачки фактори за нашиот имунолошки систем. Особено со хроничен стрес, телото ослободува хормони подолг период што го потиснуваат. Ова им овозможува на патогените микроорганизми полесно да се шират во телото. Совети за тоа како да се борите против стресот во секојдневниот живот, може да најдете овде: 10 совети за намалување на стресот
Греење на воздухот и суви простории
Кога температурите паѓаат, ги вклучуваме грејачите. Но, кога станува пријатно и топло внатре, релативната влажност паѓа истовремено. Резултатот е сув воздух за греење.
Ова има негативен ефект врз имунитетниот систем бидејќи сувиот воздух овозможува сушење на мукозните мембрани во грлото и носот. Ова го олеснува продирањето на патогените во телото. Во исто време, вирусите преживуваат подолго во сув воздух. Една американска студија покажува дека луѓето се заразени со вирус на грип три пати почесто на релативна влажност од 20-35 проценти отколку на влага од 50 проценти и повеќе.
Патем: многу течности се важни за силна мукозна мембрана. Затоа, пијте 1,5-2 литри на ден, по можност вода или незасладен чај, дури и во зима.
Предолго седење
Седењето е ново пушење - така лекарите ја опишуваат денешната состојба. Всушност, ние Германците седиме во просек седум часа на ден, канцелариските работници дури и скоро десет часа. Спротивно на тоа, ние се движиме премалку. Истражувачите откриле дека осум часа седење треба да биде проследено со цел час вежбање за да се компензираат здравствените ризици. И додека се движиме, исто така го зајакнуваме нашиот имунолошки систем: Метаболизмот се стимулира, циркулацијата се одвива и блокирачките стресни хормони се распаѓаат.
Преоптоварување на спортот
Но, тоа не е само недостаток на вежбање што предизвикува слаб имунолошки систем, премногу вежба исто така може да биде штетно. За време на вежбање, се создаваат повеќе слободни радикали во нашите клетки, а витамини како што се витамин Ц и елементи во трагови цинк и селен се користат за нивно неутрализирање. Но, сите тие исто така обезбедуваат силен имунолошки систем. Затоа здравата рамнотежа во спортот, релаксацијата и правилната исхрана е неопходна за да ја одржиме нашата одбрана во форма.
Проблем со спиењето
Нашиот квалитет на спиење е директно поврзан со нашиот имунолошки систем. Психологот Шелдон Коен од Универзитетот Карнеги Мелон во Питсбург неодамна демонстрираше во студија за која долго време се сомневаше: Дури и мал недостаток на сон го ослабува имунитетот и промовира инфекции. Поточно, резултатот покажа дека луѓето кои спиеле шест часа или помалку имале повеќе од четири пати поголема веројатност да бидат заразени со вируси на настинка отколку оние кои биле добро одморени.
Алкохол и никотин
Одамна е познато дека алкохолот и пушењето се само здрави. Но, таканаречените луксузни отрови, исто така, специфично го ослабуваат имунитетот. Во случај на алкохол, на пример, јасно беше докажано дека имуните клетки сè уште се ослабени до 24 часа по пиењето алкохол.
Никотинот исто така ја ослабува функцијата на нашата одбрана. Ги напаѓа белите крвни клетки и со тоа промовира воспаление и инфекции.
Толпи
Колку повеќе луѓе има во затворен простор, толку е поголема веројатноста да се заразат. И силниот имунолошки систем е уште поважен! Класични примери на места каде што често сте заразени се целото метро, канцеларии со отворен план или училници и градинки. Има смисла често да се мијат или дезинфицираат рацете, но патогените микроорганизми се шират и низ воздухот. При кивање и кашлање, тие влегуваат во амбиентниот воздух со голема брзина и ги вдишуваат други луѓе во ограничен простор - инфекција со капки од клучни зборови.
Брза храна, подготвени оброци и нездрави закуски
Јадеме особено слатка и масна храна, особено во студената сезона. Иако сè уште можеме да најдеме широк избор на овошје и зеленчук во супермаркетите дури и во зима, сите тие доаѓаат од далечни земји и биле пренесени на многу долг пат. Со цел да преживеат долго време, тие обично се собираат незрели и треба да созреат вештачки на нивното патување. Поради ова и поради долгото време на складирање, тие повеќе не ги содржат сите здрави состојки како витамини. Но, токму овие се клучни за зајакнување на имунолошкиот систем. Витамини Ц, Д, Б6, Б12 и фолна киселина придонесуваат за непроменет имунолошки систем.
Особено има неколку здрави состојки во брзата храна, готови производи и многу закуски за време на патувањето. Иако ве исполнуваат, тие претежно снабдуваат празни калории како што се шеќер, животински масти или јаглехидрати во форма на производи од бело брашно. Наместо тоа, потпрете се на разнобојна и разновидна диета со целосна храна за да го зајакнете имунитетот.
Зајакнување на имунолошкиот систем - како работи?
Ефективноста на нашиот имунолошки систем зависи од многу фактори. Бидејќи како и секој жив систем, нашиот имунолошки систем е исто така подложен на нарушувања. Може да се случи реакцијата на патогени микроорганизми да биде премногу бавна или премногу слаба. Дегенерираните клетки исто така може да останат неоткриени и да се размножуваат на неконтролиран начин. Од друга страна, имунолошкиот систем може „да реагира премногу“ или погрешно да ги толкува стимулите. Значи, потребна е здрава рамнотежа за нашиот имунолошки систем.
Нашиот животен стил има големо влијание врз нашиот имунолошки систем. Доволно спиење, вежбање и многу свеж воздух и, пред сè, урамнотежена исхрана богата со витамини и минерали го зајакнува нашиот имунолошки систем. Затоа, на менито треба да има многу свежо овошје и зеленчук - но и здрави билки и вредни растителни масла. Ова е единствениот начин за снабдување на организмот и клетките, а со тоа и на имунолошкиот систем со сите важни витамини и минерали.
Микроелементи: Вредни помагачи за имунолошкиот систем
Голем број на микроелементи - витамини, минерали и елементи во трагови - се вклучени во силен имунолошки систем. Но, ниту еден микроелемент не обезбедува силен имунолошки систем. Напротив: Микроелементите (витамини и минерали) често имаат потреба едни од други со цел добро да се метаболизираат во организмот (познат пример е витамин Ц, кој ја зголемува апсорпцијата на железо). Затоа, нивото на микроелементи треба да се зголеми што е можно пошироко. Важни витамини и елементи во трагови за имунитетниот систем се витамин Ц, витамин Д како и железо, бакар, селен и цинк. Тие придонесуваат за нормална функција на имунолошкиот систем.
Витамин Ц - џек на сите занаети
Витаминот Ц е вклучен во голем број процеси во човечкото тело и таму извршува важни задачи. Витаминот Ц го поддржува имунолошкиот систем, особено за време и по физички напор. Витаминот Ц исто така е вклучен во заштитата на клетките: Тој помага да се заштитат клетките од оксидативен стрес. Исто така, ја поддржува апсорпцијата на железо, кое исто така е вклучено во функцијата на имунолошкиот систем.
Витамин Д - витамин од сонце
Витаминот Д, кој во својата активна форма делува како хормон, е вклучен во многу различни метаболички процеси во телото. Има улога во клеточната делба и го поддржува имунитетниот систем. Дел од снабдувањето со витамин Д може да биде покриено со диета. Но, палетата храна што ја содржи е доста податлива.
Витамин Б2 - жолт витамин Б со многу задачи
Овој витамин, заедно со витамин Е и витамин Ц, помага да се заштитат клетките од оксидативен стрес. Исто така, помага во одржување на мукозните мембрани кои се важни за имунитетот, како што е респираторниот тракт. Покрај тоа, тој го поддржува метаболизмот на енергијата и игра важна улога во претворањето на храната во енергија.
Елементи во трагови - мала количина, голем ефект!
Елементи во трагови се потребни за важни метаболички процеси. Заедно со витамините споменати погоре, елементи во трагови железо, цинк и бакар исто така помагаат во поддршка на имунитетот. Нашето тело не е во можност да ги произведе овие елементи во трагови себе. Затоа, тие треба да се внесат преку диета.
Добро снабдени клетки - основа за силен имунолошки систем
Нашите клетки на телото се градежни блокови во нашиот живот. Човечкото тело има околу 70 трилиони од нив. Сите тие се мали биохемиски фабрики во кои секоја секунда се случуваат илјадници метаболички процеси. Колку подобро клетките се снабдуваат со сите важни витамини и минерали, толку се подобри услови за здрав организам и силен имунолошки систем.