Здрава исхрана кај деца - кои се главните елементи Топ форма

Децата кои јадат правилно и се физички активни учат полесно, покажуваат повисоко ниво на концентрација и подобра меморија. Почетокот на учебната година е вистинско време за развој и зајакнување на здравите навики на исхрана на целото семејство. Запомнете дека хранењето деца е ваша одговорност. Децата имаат поголема веројатност да се хранат здраво и да бидат физички активни кога ќе ги видат своите родители и другите членови на семејството како го прават истото.

Не е фер и ефикасно да се принудуваат децата да следат одредени правила што ние самите не ги земаме предвид. Поради оваа причина, многу е важно да се вклучат сите членови на семејството во урамнотежена исхрана.

Кога сите учествуваат:

- Вашето дете ќе го следи вашиот пример
- Вашето дете нема да се чувствува изолирано и нема да го толкува здравото јадење како казна
- Здравата исхрана ќе биде многу позабавна
- Секој учесник ќе ги почувствува придобивките од правилната исхрана
- Мотивацијата и желбата да се води здрав начин на живот ќе бидат многу посилни

Сега е време да ја нарачате вашата персонализирана програма со диета - рецептите во вашата програма ќе бидат соодветни за целото семејство. Дознајте повеќе за нашите програми овде.

Еве неколку од нашите совети:

Редовна диета

Ако им дадете навика на децата редовно да јадат, ризикот од јадење нездрава храна значително ќе се намали. Ако не можете да сметате на редовна диета секој ден, вашето дете ќе прејади на ручек или ќе прибегне кон нездрави производи помеѓу оброците. Неправилното јадење создава конфузија околу гладот и ситоста. Не прескокнувајте оброци! И за децата и за возрасните, редовното јадење е 60% од здравата исхрана. Првиот елемент за развој на здрави навики е можноста редовно да се јаде и да не се пропуштаат оброците. Нашите програми се засноваат на овој принцип, кој ќе ви помогне да ја развиете суперсилата на редовна исхрана.

Јадете заедно

Исклучете го ТВ, радио и телефон и јадете со децата! Потребно им е вашето внимание. Дискутирајте за придобивките од здравата исхрана, забавувајте се додека јадете вкусна и корисна храна.

Бидете организирани

Организацијата е исклучително важна кога немаме време. Подгответе го фрижидерот/замрзнувачот за да можете да подготвите здрав оброк за вас и вашите деца 15-20 минути. Секој може да даде толку многу време, дури и по долг работен ден. Запомнете дека вашиот сопствен пример е најдобриот пристап за хранење деца. Не очекувајте дека вашите деца ќе се хранат здраво ако не!

Предложете ги вистинските делови

Децата не можат да развијат чувство за квантитет ако се навикнат да конзумираат повеќе отколку што е потребно. Ако делот не е доволен, тие ќе побараат повеќе. Не инсистирајте да јадете сè од чинијата. Многумина од нас пораснаа со забелешки од типот „Не ја напуштајте масата додека не јадете сè од чинијата“. Вистината е дека не е во ред вашите деца да ги оставаат последните парчиња на чинијата. Не ги принудувајте децата да јадат сè што е на чинијата, спротивно на нивната волја. Подобро е да ги научите да ги слушаат сигналите на телото. Повеќе за заблудите во врска со јадењето од родителите можете да видите тука >>

Изберете „слободен ден“

Изберете ден од неделата кога децата ќе изберат што да јадат - одете во пицерија или слатки. Најдобра опција е слободниот ден да биде во град, а не дома. Важно е децата да разберат дека овој ден е посебен и им е дозволено да јадат одредена нездрава храна - на овој начин ќе ги научите да прават разлика помеѓу „основната храна (она што јадат секојдневно) и„ деликатесите “(храна за задоволство, без хранливи вредности). Поради оваа причина, ние вклучивме „слободен ден“ во секоја од нашите програми. Можете да дознаете повеќе за нашите програми и зошто работи тука >>

Пијте повеќе вода

Научете ги вашите деца да пијат вода наместо сок, ладен чај или кисели пијалоци. Додаден шеќер и калории од овие производи, доколку се консумираат редовно, може да доведат до прекумерна тежина, како и до лошо здравје на забите.

Откријте каква храна е добра за децата

Овошје и зеленчук и како да ги натераме нашите деца да ги сакаат

Сите деца имаат слушнато безброј пати дека треба да јадат овошје и зеленчук, но би било многу поефикасно доколку, покрај нивните придобивки, споменеме и колку се вкусни. Децата треба да јадат разни овошја и зеленчук секој ден за да ги добијат потребните витамини и минерали. Направете ги јадењето попријатно и забавно, вклучете ги децата во подготовка на салати и овошни десерти.

Како да ги научите децата да сакаат зеленчук:

Послужете го зеленчукот пред главното јадење, кога децата се гладни!
Додадете одредени сосови во зеленчукот (би било одлично доколку содржат помалку маснотии), па зеленчукот да стане по вкусен и привлечен за децата.
Дадете свој пример, уживајќи во зеленчук. Зборувајте за тоа колку се вкусни, наместо колку се корисни.
Подгответе ги на различни начини - варени, печени, задушени, како пире.
Пронајдете соодветни книги за зеленчук - приказни и информации за тоа како растат, каде растат, како да берат и други работи што би ги интересирале децата.
Вклучете ги децата во нивната подготовка! Дете кое подготвило (скоро) салата салата ќе има поголема веројатност да ја јаде
Дозволете им на децата сами да изберат зеленчук што ќе го јадат.

Масти

Друг добар извор на енергија се маснотиите. Ако сакаме нашите деца да бидат среќни и полни со енергија, не смееме да ја ограничуваме нивната потрошувачка на здрави масти како што се риба, бадеми и маслиново масло. Најопасните масти за деца се транс мастите, кои ги има во бисквитите, колачите и нафора. Важно е да се избегнува нудење пржена храна на деца - тие не се погодни и за вас и за вас.

Млечни производи

Додека на возрасните им треба нискокалорично млеко, на децата им се потребни повеќе масни опции. Не се препорачува да се дава обезмастено млеко на деца под 5-годишна возраст. Масното млеко е добар извор на калциум, кој лесно се асимилира. Други прекрасни опции се сирење и мрсно сирење. Ако јадете сирење во саламура, треба да го измиете со сол, што не е од корист за децата.

Храна од житни култури

Друг квалитетен извор на енергија. Ако децата често јадат овесна каша за појадок, тие ќе обезбедат долготрајна енергија и влакна за секое тело.

Пустина

Не смеете да ги лишувате децата од вкусни искушенија. Кој рече дека тие можат да бидат само нездрави? Експериментирајте со подготовка на вашите омилени слатки во поздрава верзија. Наместо желе и чоколади, можете да им направите бонбони од урми и снегулки од кокос. Наместо сокови од конзерва, можете да подготвите свежи сокови и смути во прекрасни бои. Искористете ги интересите и iosубопитноста на децата.

ПРИЧИНИ ЗА ОПЕСНОСТ ВО ДЕЦА:

Недостаток на појадок

Бројот на деца кои излегуваат од дома наутро без појадок се зголемува, а со тоа и го зголемува неконтролираното гладување за „деликатеси“ (храна без нутритивни вредности - нафора, чипс и многу повеќе). Појадокот е многу важен оброк - може да ви го разубави или расипе денот. Пропуштањето на овој оброк го зголемува ризикот од дебелина (4 пати).

Недостаток на редовна диета

За жал, појадокот не е единствениот пропуштен оброк. Со многу училишни и воннаставни активности, другите главни оброци како ручек и попладневна закуска се изоставени. Како резултат, децата прибегнуваат кон нездрава храна.

Училишна кантина

За жал, училишната менза, чија цел е да се грижи за децата, стана еден од главните фактори на дебелина! Училишната храна е богата со шеќер и маснотии и е сиромашна со овошје и здрави пијалоци. Во меѓувреме, повеќето родители продолжуваат да веруваат дека нивните деца се хранат здраво и правилно во училиштата и градинките. Ова можете да го промените подготвувајќи ручек и попладневна закуска за деца!

Кисели пијалоци и сокови

Киселите пијалоци се насекаде околу нас и се главните пијалоци што ги консумираат децата. Многу родители не обрнуваат доволно внимание на овој факт или не ги знаат последиците од овие „безопасни“ пијалоци. Проблем е огромното количество шеќер и калории во газираните пијалоци. Намалувањето на потрошувачката на овие пијалоци може радикално да го промени проблемот со телесната тежина.

Емоционални фактори

Не смееме да ги игнорираме емоционалните фактори на детска дебелина:

-недостаток на позитивни емоции,
- депресија кај деца,
- стрес кај деца,
- вознемиреност.

Овие се важни елементи кои честопати се забораваат. Бидете добри набудувачи и забавувајте се со вашите деца!

Најдобар пример е вашиот сопствен пример. Ако јадете здраво, вашите деца ќе јадат на ист начин. Со диета Топ Форма можете да подготвите здрави оброци за целото семејство. Haveе имате предлози за рецепти за секој оброк и ќе можете да изберете број на порции. Пополнете го прашалникот и започнете сега >>.