Зајакнување на вашиот имунолошки систем за борба против коронавирусот; Совети за диета за брзо слабеење

што треба да знаете

Можете ли да го зајакнете вашиот имунолошки систем за борба против КОВИД-19?

Ова е прашањето што сите си го поставуваме кога сме во светска криза. Сè уште не знаеме како можеме целосно да ја спречиме или надминеме штетата предизвикана од КОВИД-19, што е предизвикана од коронавирус што е ново за сите нас.

Гледаме тврдења на Интернет дека можеме да го „зајакнеме“ нашиот имунолошки систем со речиси сè, од витамин Ц или витамин Д до есенцијални масла. Но, како да знаеме кои, ако ги има, од овие препораки навистина работат?

Тешко е да се одговори на ова прашање, особено затоа што имунолошкиот систем не е „нешто“ што можеме лесно да го измериме. Тоа е комплициран и комплексен систем со многу различни компоненти. Поддршката на еден дел од телото може да пречи на друга, или зајакнувањето на одредена област може да нема никаква врска со борбата против вирусите.

Тоа го отежнува знаењето што треба да се направи. И, како да знаеме дали нешто што работи со друг вирус работи со овој нов коронавирус? Како што можете да видите, многу е сè уште непознато и неистражено.

Ако сте постари или сте таканаречен „ризичен пациент“, каде што на пример, дијабетес и висок крвен притисок се вашите симптоми, постои зголемен ризик од тешки симптоми и потежок тек на болеста поради КОВИД-19. Препорачуваме да ги преземете сите мерки на претпазливост за да го минимизирате ризикот за вашето тело.

Според многу лекари, кога сте млади и инаку здрави, ризикот од компликации е значително помал. Ако навистина се заразите со вирусот, во повеќето случаи ќе имате благи симптоми и ќе закрепнете целосно за неколку недели.

Сепак, можно е да бидете заразени со вирусот без да доживеете никакви симптоми. Придржувањето кон важните хигиенски мерки и учеството во „социјални ограничувања“ се од клучно значење за да се избегне ширење на оние со висок ризик.

Исхрана со ниски јаглени хидрати и имунолошка функција

Постојат многу мерки на поддршка кои можат да се преземат за да се направи нешто добро за организмот во ова време, еден метод може да биде диета со малку јаглени хидрати.

Всушност, денес може да биде поважно од кога и да е да се одржи здрав начин на живот, вклучително и долгорочна добра исхрана. Ова значи стремеж кон шема на јадење што обезбедува основна исхрана и сè уште ги одржува шеќерот и тежината на крвта под контрола.

Се чини дека луѓето со дијабетес тип 2 и други метаболички болести се изложени на поголем ризик од компликации од КОВИД-19. Повторно, можно е диетите со малку јаглени хидрати и кетогените да бидат ефективни алатки за лекување и подобрување на овие метаболички состојби.

Иако нема докази за да се поткрепи ова тврдење дека диетата со малку јаглени хидрати ја подобрува имунолошката функција сама по себе, има смисла да се ограничат условите (на пример, висок крвен притисок или висок шеќер во крвта) што може да ја влоши ситуацијата.

Студија од САД покажува дека, на пример, кето диетата го намалува ризикот од глувци заразени со грип. (Извор: https: //immunology.sciencemag.org/content/4/41/eaav2026)

Се разбира, оваа студија во никој случај не треба да се применува од 1 до 1 кај луѓето, не докажува дека диетата со кето го прави истото за грип кај луѓето или за COVID-19. Прашањето што се поставува тука е: Што треба да изгубиме ние/нашето тело ако следиме диета за која се покажа дека придонесува за слабеење и го подобрува метаболичкото здравје и исто така има позитивно влијание врз имунолошката функција?

Затоа се обидуваме да ви доставиме дополнителни совети за тоа како да го промовирате здравјето за време на грип.

Основи

Овие се работи што можете да ги направите денес, а не чинат ништо. Ве охрабруваме да ги земете предвид овие основни чекори за заштита и подобрување на вашето здравје - а можеби и на имунолошкиот систем.

Иако овие дејства се секогаш важни размислувања за одржување на добро здравје, тие можат да бидат клучни во време на зголемен ризик, како што е сега.

Правилно миење на рацете: Коронавирусот се убива со миење раце 20 секунди со сапун или со средство за дезинфекција на рацете кое содржи повеќе од 60% алкохол.
Не пуши: Пушачите се изложени на зголемен ризик од заразување со инфекции и сериозни компликации. Општо земено, треба да биде важно да не пушите, но вакво време само ја потенцира неговата важност.
Закрепнете/спијте доволно: Спиењето е генерално важно за здравјето и, како бонус, може да има корист и за нашата имунолошка функција. И тука има многу научни студии, од кои некои сè уште не се навистина добри. Но, кога станува збор за целокупното здравје, правилниот сон помага. За време на вакви периоди, хигиената на спиењето треба да биде приоритет.
Вистинска количина на вежбање: Докажано е дека движењето води кон подобар одбранбен систем на вашето тело во нормални настинки и бранови на грип. Исто така, во тековното време на Корона, внимавајте на советите и искористете дел од слободното време за доволно вежбање за вашето тело.

Повторно, останете активни, но запомнете, не е време да започнете нова рутина за вежби со висок интензитет. Ако претходно сте направиле енергична програма за вежбање, размислете за намалување на фреквенцијата или интензитетот за 10 до 20% (ова не е научно докажано, но некои експерти го препорачуваат). Исто така, обидете се да се фокусирате на домашни или спортски вежби без помагала како што се јавни спортски објекти. Ако е можно, не користете опрема за фитнес како што се тегови или спортски објекти на отворено бидејќи ризикот од инфекција се зголемува барем за кратко време преку нечистените површини.

Справување со стресот: Додека акутните стресори можат привремено да ја подобрат имунолошката функција, хроничните стресори веројатно ги намалуваат оние

Загриженост за берзата, загриженост за доволно тоалетна хартија и фокусирање на неизвесностите во иднината може да го зголемат нивото на кортизол, што може да има негативно влијание врз нашата имунолошка функција.

Не можеме само да ја избегнеме секоја стресна ситуација, но сите можеме да преземеме чекори за да го контролираме нашиот одговор на стресот. Медитација, вежби за внимателност и на пр. Одење се примери на активности кои се бесплатни и се прават релативно лесно за да се намалат нивото на стрес

Ако пиете алкохол, пијте во умерени количини: За време на стрес, некои луѓе се свртуваат кон алкохол како механизам за справување. Додека медитацијата, прошетките по природа и вежбањето се најверојатно поздрави методи на справување, за некои не се доволни. Бидете сигурни дека потрошувачката на алкохол не се зголеми. Сите мора да сториме што можеме за да поминеме низ тешки моменти. Сепак, студиите покажуваат врска помеѓу хронично тешката потрошувачка на алкохол и зголемената подложност на инфекции.

додатоци

Може ли земањето витамини, минерали или други додатоци во исхраната да ве заштити од COVID-19? Наспроти она што може да го прочитате на Интернет, нема дефинитивен одговор на ова прашање. Еве што знаеме за одредени додатоци за кои се претпоставува дека имаат својства за зајакнување на имунитетот.

витамин Ц.

Витаминот Ц се користи за спречување на настинка со децении. Меѓу другото, овој витамин може да помогне во одржување на здрава кожа, која делува како бариера против микробите и другите штетни напаѓачи. Покрај тоа, некои - но не сите - студии сугерираат дека ова може да ја подобри функцијата на одредени бели крвни клетки кои се борат против инфекциите.

Покрај тоа, постојат спротивставени докази за потенцијалните придобивки од смртност на високи дози витамин Ц кај пациенти со сепса, најтешка форма на системска инфекција.

Иако е нејасно дали земањето додаток на витамин Ц е корисно за КОВИД-19, тоа не им штети на повеќето луѓе да земаат до 2.000 мг на ден (горната граница поставена од Националната медицинска академија Извор: https: // www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK225483/).

За пушачите и оние со висок ризик, дефинитивно вреди да се размисли. Витаминот Ц е растворлив во вода, така што вашето тело излачува сè што не му треба во урината. Сепак, во многу високи дози, витамин Ц може да предизвика дијареја или да го зголеми ризикот од појава на камења во бубрезите (особено кај мажите). Затоа, проверете дали не надминувате 2.000 мг дневно.

Витамин Д.

Витаминот Д игра важна улога во здравјето и како хормон и како витамин.

Општо, витаминот Д е важен витамин за вашето тело, но дали овој витамин, исто така, доведува до подобар имунолошки систем во Covid19 пати, сè уште е во голема мера недокажано.

Ако нивото на витамин Д е ниско, може да имате поголеми шанси да останете здрави ако се грижите за снабдување на вашето тело со витамин Д во здрава форма (по можност по консултација со вашиот лекар).

Но, има и добар дел од витамин Д во многу храна, на пример риба како лосос, туна и сирење и јајца исто така содржат витамин Д.

Телото, исто така, може да го направи самиот витамин Д кога вашата кожа е изложена на сончева светлина. Затоа обидете се да се сончате почесто. Колку сонце зависи од сезоната и вашата локација. Добра почетна точка е 15-минутна сесија. Запомнете да избегнувате изгореници од сонце бидејќи изложеноста на прекумерна сончева светлина носи свои ризици. (Не заборавајте да ставите лосион.)

Цинкот е минерал кој е вклучен во одговорот на белите крвни клетки на инфекција. Поради ова, луѓето кои имаат недостаток на цинк се повеќе подложни на настинка, грип и други вируси. Тука има студии кои претпоставуваат дека вашето тело е подобро поднесено на настинка, на пример. Сè уште не е познато дали може да има сличен ефект врз КОВИД-19.

Преземањето дополнителен цинк може да биде добра стратегија за стари лица и други луѓе со зголемен ризик. Доколку изберете да земате цинк, проверете дали сте под горната граница од 40 mg на ден и избегнувајте администрација на нос бидејќи постои ризик од мирисни компликации. Ве молиме итно консултирајте се со вашиот матичен лекар пред да го земете.

куркума

Куркумата е зачин кој е широко користен во индиските и азиските кујни, вклучително и кари. Содржи светло жолто соединение познато како куркумин. Ново истражување сугерира дека ова може да ја подобри функцијата на имунитетот. Сепак, сè уште нема убедливи докази дека помага во борбата против вирусни инфекции.

Но, зачинувањето со куркума додава вкусен вкус на вашата храна, а зачинувањето со куркума тешко дека ќе им наштети на инаку здравите луѓе Вашиот лекар пред да земете куркумин.

Ехинацеа

Ехинацеа е билка за која се вели дека може да помогне во спречување на настинка. Но, дали е заслужен овој углед? Повторно, студиите покажуваат дека може да има благ заштитен ефект против инфекции на горниот респираторен тракт, но се чини дека тоа не го намалува времетраењето или тежината на болеста. И тука не е потребно да се наведе дали нуди заштита од КОВИД-19.

Широко се верува дека лукот, популарен и врел клубенот со карактеристична арома, има антибактериски и антивирусни ефекти, вклучително и борба против настинка.

Повторно, постојат различни студии кои наводно покажуваат дека луѓето кои често јадат лук имале помалку настинки и побрзо се опоравувале од настинки отколку луѓето кои не јаделе лук.

Иако охрабрувачки, ова е само студија. Потребни се повеќе високо квалитетни студии за да се потврди дали лукот е навистина корисен за настинки или други горни респираторни инфекции. За сега, уживајте во лукот за неговиот вкусен вкус и карактеристична арома наместо да се потпрете на него за да го зајакнете имунитетот за време на пандемијата на коронавирусите.

Овошје, зеленчук и семиња

Многу веб-страници често препорачуваат јадење многу овошје, зеленчук и семиња, но доказите не се убедливи дали навистина помага. Но, тука секако е точно дека јадењето здрава количина овошје му дава на вашето тело многу важни витамини и други важни супстанции во доволна форма за да бидете здрави во иднина.

Брзо

На долг рок, наизменичното постење може да го зајакне имунитетот. За време на акутна пандемија каде што непосредниот ризик од инфекција е поголем од вообичаеното, можеби не е добро време да се започне постот бидејќи имунитетот може привремено да се намали.

На пример, можеби е подобро да размислите за кето диета отколку постот.

Поради фактот што не постојат долгорочни студии за коронавирус, подобро е да не постите подолго од 36 часа за време на избувнувањето на коронавирусот, особено ако сте постари од 60 години. Во секој случај, консултирајте се со вашиот матичен лекар пред да започнете со постот.

Резиме

Накратко, причината што овој нов коронавирус се шири толку брзо и има толку значително влијание врз луѓето ширум светот е што немаме имунитет кон него. Овој вирус е непознат за нашиот имунолошки систем.

Колку повеќе мерки преземеме за да се одржиме здрави воопшто, толку подобро.

Добри хигиенски мерки, како и вежбање и здрава исхрана и социјална дистанца можат да помогнат да се спречиме ние и другите да се заразиме со вирусот.

Што можете да направите за вашето здравје, без оглед на времето:

Хранлива диета која го минимизира високиот шеќер во крвта
Давање приоритет на мирен сон
Справување со стресот
Престани да пушиш
умерено физичко вежбање во кое уживате
Уживајте во сонце и свеж воздух каде што е можно

Оваа информација е само за информативни цели. Не е наменета да дава медицински совет. Ние не сме одговорни за какви било последици што произлегуваат од овој третман, постапка, вежбање или диета. Објавувањето на оваа информација не ја заменува медицинската пракса или советот на вашиот лекар. Пред да започнете со каква било диета, треба да побарате совет од вашиот лекар.