Зајакнување на зглобовите Ова се 5-те најдобри вежби
Силните зглобови обезбедуваат доволна стабилност и сила. Со зајакнување на зглобовите, можете да спречите повреди. Ние ги составивме најдобрите 5 вежби за вас.
Зајакнете ги зглобовите: свиткајте се со гира
Честа вежба за зајакнување на зглобовите е флексија.
Земете гира или шише со вода во едната рака. Седнете и потпрете го лактот на коленото.
Држете ја раката со гира така што дланката е свртена нагоре.
Сега подигнете ја гира од зглобот без да ја поместите подлактицата или да го свиткате лактот.
Потоа повторно спуштете ја гира. Повторете ја оваа вежба 15 пати со секоја рака.
Тежина на ролна на прачка
Овој уред за вежбање лесно можете да го направите сами.
Земете метла, дебело парче жица или жица и тежина, како што е големо шише ПЕТ со вода. Врзете го кабелот околу шишето и прицврстете го другиот крај на центарот на метлата.
Фатете ја шипката со глуждовите насочени нагоре и истегнете ги рацете право напред.
Сега свртете ја шипката со рацете така што кабелот да се обвитка околу шипката и тежината да се подигне. Потоа свртете ја шипката обратно, така што кабелот повторно се одвиткува.
Важната работа во оваа вежба е да ја користите само силата на зглобовите за да ја свртите шипката.
Вежби за фаќање за зајакнување на зглобовите
Вежбите за фаќање го зајакнуваат стисокот, а со тоа индиректно и зглобовите.
Постојат многу вежби кои го зајакнуваат зафатот, а со тоа и зглобовите. Повлекувањата се само една опција.
Искачувањето е опција што може да биде одлична забава. Парковите за искачување нудат бројни можности за тренирање на стисокот и зглобовите.
Користете машини за веслање или машини за влечење и притискање во салата.
Кутии со тегови
На боксерите не само што им треба добар удар, туку им треба стабилен и силен зглоб.
Не треба да се регистрирате во боксерска сала за да вежбате зглобови. Лесните тегови се доволни.
Ако извршите удари во боксот со овие тегови, ќе имате мускулести раце и зглобови. Не користете тегови што ги врзете околу вашиот зглоб за оваа вежба. Зглобовите се обучуваат само со тегови со зафати.
За правилно да ја направите оваа вежба, не боли да имате основно познавање од боксот. Ако знаете правилно да ја движите раката, мускулите се оптимално обучени.
Притиснете ја топката против стрес
Можете да направите едноставни вежби додека читате, зборувате на телефон или гледате телевизија.
Земете антистресна топка во раката и исцедете ја колку што можете посилно.
Држете го притисокот неколку секунди пред повторно да ја отворите раката.
Прво и најважно, ги тренирате мускулите на подлактицата. Покрај тоа, вашите зглобови ќе бидат зајакнати.
Ако сакате да вежбате надлактици, најдобрите идеи за ова ќе ги најдете во нашата следна статија.