Закуски богати со протеини помагаат да изгубите тежина - општо
До 02elf во понеделник, 2 февруари 2015 година, 11:46 часот без коментар
Јогуртот ве одржува сити подолго од крекерите и соработниците.
Јогуртот богат со протеини има мала густина на енергија и ве држи сити подолго време
Во споредба со крекери или чоколадо, јогуртот богат со протеини има значително подобри резултати кога станува збор за ситост. Ова е резултат на студија на Универзитетот во Мисури, објавена во реномираниот весник за исхрана. Високата содржина на протеини и ниската енергетска густина во закуските може да бидат ефективна нутриционистичка стратегија за спречување на апетитот и намалување на вкупниот внес на енергија.
20 здрави жени јадеа ужинка по стандардизираниот појадок и ручек. Закуските се состоеја или од јогурт, крекери или чоколадо. Тие се разликуваа во составот на протеини, масти и јаглехидрати, како и во количината. Енергијата беше иста за сите закуски со 160 калории. Theените кои јаделе јогурт се чувствувале сити и биле значително помалку гладни до вечерата, особено во споредба со „групата чоколади“. Тие дури ја започнаа својата вечера 30 минути подоцна од жените кои јадеа чоколадо или крекери. Покрај тоа, жените со закуска богата со протеини за вечера јаделе околу 100 калории помалку од двете споредбени групи со крекери или чоколадо. Резултатите сугерираат дека закуска богата со протеини со мала енергетска густина, во споредба со енергетски густа, високо-масна закуска, резултира во подобрена ситост и ситост и помал внес на калории на следниот оброк.
Универзитетот во Мисури веќе однапред покажа дека јогуртите кои се особено богати со протеини, во споредба со јогуртите со нормална содржина на протеини, се позаситни, го скротуваат гладот подолго и ги одложуваат следните оброци. Еден клуч за подобрување на регулацијата на глад и ситост може да биде густината на енергијата. Енергетската густина на храната се пресметува во калории на грам (kcal/g). Енергетската густина на потрошените јогурти беше нешто помалку од 1 kcal/g. Спротивно на тоа, крекерите и чоколадото беа околу 5 kcal/g. Компактната храна обезбедува многу енергија, но мала маса. Но, токму големиот обем на храна доведува до добро истегнување на стомакот, што е клучен сигнал за ситост.
Принципот на густина на енергија одамна е имплементиран во нутриционистичко советување во сертифицирани програми за превенција признати од здравствени осигурувања како што се „Мојата посакувана тежина“ или „Јади се вклопуваш“ од овластениот екототролог Амели Брикнер. Оние кои се заситуваат и внесуваат малку калории, лесно можат да ја контролираат својата тежина на долг рок.
Извор: Ортинау и сор., Ефекти на високо-протеински закуски со многу маснотии врз контрола на апетитот, ситост и иницијација за јадење кај здрави жени, Nutrition Journal 2014, 13:97
Совети за исхрана, концепти за исхрана и вежбање, управување со здравјето на компанијата и промоција на здравјето на компанијата
Контакт
Тренер за виталност
Амели Брикнер
Lindenstrasse 14-ти
21521 Aumühle
+49 4104 692870
[email protected]
Написот закуска богата со протеини ви помага да изгубите тежина, првпат се појави во вестите на Artikel-Presse.de во фокусот.
Закуски богати со протеини помагаат да изгубите тежина додадено од 02elf во понеделник, 2 февруари 2015 година, во 11:46 часот
Прикажи ги сите статии до 02elf