Закуски под 200 калории Нестле член
5 вкусни идеи за ужинка под 200 калории
Николета Тупиќ, специјалист за исхрана на Нестле Романија
Ако сакате да грицкате помеѓу оброците, имаме добри вести! Оваа навика лесно можете да ја претворите во избалансирана. Закуските имаат улога на одржување на постојано ниво на енергија и шеќер во крвта, за да го намалат чувството на глад помеѓу оброците, што ќе направи да јадеме помалку на следниот оброк.
Помалите и почести оброци го забрзуваат нашиот метаболизам и го подобруваат нашето варење. Сепак, не е препорачливо да имате повеќе од две закуски помеѓу оброците, бидејќи тоа може да влијае на вашиот нормален процес на варење и распоредот на оброците, а најчесто оваа навика доведува до поголем внес на калории.
Ужина не треба да претставува повеќе од 10% од дневните потреби за калории, што значи околу 200 kcal.
Кои се најдобрите закуски за јадење помеѓу оброците?
Како прво, закуската помеѓу оброците треба да биде лесна за јадење и можете да ја носите со себе било каде, дури и кога сте на пат.
Закуските помеѓу оброците се идеално време да се консумираат јогурти, овошје, житарици и решетки од цели зрна, семиња и масло овошје или зеленчук. Сите овие може лесно да се спакват и да се однесат со себе во канцеларија или теретана.
Кои се најдобрите комбинации на храна при избор на закуски?
- јогурт со свежо или суво овошје;
- овошје со семиња и ореви;
- зеленчук со сосови или лесни креми (хумус, гвакамоле, сос од јогурт);
- житарици или решетки од цели зрна со јогурт.
Вкусни закуски под 200 kcal
Подолу ви нудиме пет вкусни идеи за ужинка под 200 kcal:
- банана + пет бадеми = 147 kcal
- мал јогурт 125g + лажица мешавина од семки и суво овошје + две лажици житни култури = 196 kcal
- парче леб од интегрално брашно + лажица хумус + црвена пиперка = 170 kcal
- јаболко + две лажички путер од кикирики = 170 kcal
- жита лента + мал јогурт = 170 kcal
Различете ги вашите закуски во текот на неделата за да уживате во повеќе вкус и повеќе хранливи материи важни за вашето здравје.