Закуски полни со јаглени хидрати кои помагаат при слабеење • Здраво Јаси •
Кога станува збор за диета, јаглехидрати немаат многу добра репутација, тие често се поврзуваат со вишок килограми. Добрата вест е дека не сите јаглехидрати дебели, и ако се конзумира во умерени количини, тоа помага дури и при слабеење. Јаглехидратите обично се делат на преработени и непреработени, преработените во телото носат само празни калории, додека необработените носат квалитетни хранливи материи.
Сите производи од бело брашно, од бел леб, кроасани, јуфки, јуфки, тестенини, гевреци, пецива до пица и колачи, спаѓаат во категоријата рафинирани јаглехидрати, па затоа треба да ги избегнувате, без оглед дали ги чувате или не губат телесната тежина. Од друга страна, оризот, интегралните тестенини, цели зрна, гравот, леќата, леблебијата, булгурот, кускусот, киноа спаѓаат во категоријата добри јаглехидрати кои се препорачува секогаш да ги вклучувате во вашата исхрана. Кои се најдобрите закуски со цели јаглени хидрати за слабеење?
1. Цели зрна со млеко или јогурт. Кога чувствувате дека немате енергија и имате впечаток дека ништо од менито за слабеење не може да ве засити, обидете се да јадете цели зрна со млеко. Без разлика дали ги комбинирате со кравјо млеко или јогурт, или ги јадете со млеко од соја или бадем, житарките се многу ситни и не ви носат вишок килограми. Најмногу препорачани житни култури за слабеење се снегулките од овес, пченица и пченка. Aитарките со млеко или јогурт се препорачуваат како закуска, особено пред салата, кога ви треба вишок енергија.
2. Домашна пуканки. Пуканките без арома се добра закуска помеѓу оброците, особено кога сакате да грицкате нешто. Афионот е богат со растителни влакна и брзо ви дава чувство на ситост. Бидете внимателни да не јадете пуканки во микробранова печка, бидејќи содржи маснотии и не помага да изгубите тежина. Исто така, кино пуканките не се препорачуваат многу бидејќи содржи путер и многу сол.
3. Печени леблебии во рерна. Дали знаевте дека пржените наут се многу добри како закуска помеѓу оброците? Покрај јаглехидрати и влакна, наутот е богат и со протеини, дополнителна причина да го вклучите што е можно повеќе во вашата исхрана. Како се подготвува? Купете лименка наут за да не чекате со векови да ги варите, исцедете ја водата и измешајте ги со малку лук во прав, сол и малку слатка или топла пиперка, како сакате. Ставете ги гравчињата во тава намастена со малку масло и печете ги во рерна половина час, додека не поруменат и станат крцкави.