Закуски за зајакнување на мозокот за остро размислување; Каков живот
Работата на умот е напорна работа. Ако работите долги часови на ден, треба да ја отпуштите сивата материја со доволно гориво. Големите главни оброци често се тешки во стомакот и предизвикуваат ниски перформанси и слаба концентрација. Спротивно на тоа, лесните закуски помеѓу оброците навистина ја зголемуваат вашата мозочна моќ. Покрај тоа, исто така, треба да пиете доволно вода или незасладен чај во текот на целиот ден.
Храна за мозок: омилени хранливи состојки на вашиот мозок
Појадок пријателски на мозокот ги надополнува вашите резерви на јаглени хидрати наутро и го снабдува вашиот мозок со енергија. Треба да го снабдите вашето тело со вредни омега-3 масни киселини околу три пати неделно, на пример во форма на вкусно јадење од лосос. На вашиот мозок му треба витамин Б комплекс, особено за енергетски метаболизам. Различните видови на витамин Б значително придонесуваат за формирање на гласнички супстанции серотонин и допамин, кои ги познаваме и како хормони на среќата.
Ако ни недостасува еден вид витамин Б, ова може да се забележи при слаба концентрација и меморија, како и истоштеност. Телото не може да складира витамини од групата Б, затоа мора редовно да се земаат преку храна. Недостаток на витамин Б12 е особено чест кај староста. Сепак, здравата исхрана може да ви помогне телото и умот добро да се вклопат во староста.
Крем и крцкав за мозокот: тост од авокадо
Авокадото е направено за вашиот мозок. Овозможува енергија и богато е со витамини од групата Б и незаситени масни киселини. Лецитинот што го содржи исто така може да има заштитен ефект врз вашите мозочни клетки.
За да го подготвите, едноставно наздравете две парчиња интегрален леб, измијте со крем сирење и одозгора ставете парчиња авокадо. Додадете уште малку пиперчиња и ракета ако сакате - свежата закуска за мозокот е подготвена! Ако ви се допаѓа малку повеќе срдечно, можете да ставите парче пушен лосос на тост.
Слатка алтернатива: јогурт со банана и ореви
Бананата обезбедува многу енергија и содржи калиум, витамини и магнезиум. Исто така, дава свеж јогурт доволно сладост, така што ќе можете без шеќер. Оревите изгледаат неверојатно слични на нашиот мозок - и благодарение на нивната висока содржина на протеини и вредни масти, тие се исто така вистинска храна за мозокот.
За да ја подготвите слатката закуска, излупете ја бананата, исечете ја на мали парчиња и измешајте ја со 100 до 200 грама јогурт, во зависност од апетитот. Можете лесно да ги смачкате оревите во крпа и да ги посипете со смесата - ова и дава вистински залак на вашата закуска.
Дополнителни совети помеѓу: вода и вежбање
Вашиот мозок е составен од 85 проценти вода. Покрај вистинската цврста храна, секогаш треба да обезбедите здрав баланс на течности. Пијте најмалку 1,5 литри вода на ден за да избегнете главоболки, замор и слаба концентрација.
Покрај правилната исхрана, редовните паузи со доволно вежбање се исто така важни во секојдневниот живот. Овие ја промовираат циркулацијата на крвта и на тој начин исто така гарантираат дека вашиот мозок е подобро снабден со кислород.
Дали имате дополнителни прашања во врска со вашата исхрана или сакате да ја промените вашата исхрана? Нашите нутриционисти од АОК со задоволство ќе ве советуваат по телефон или ќе ви дадат информации за сите ваши прашања во нашиот стручен форум за исхрана.
Вашиот АОК Хесен ви посакува добро здравје и многу мозочна моќ.
Доделено двапати од Фокус Пари
За деловното списание ФОКУС Пари (број 10/2019 и ДФСИ рејтинг), АОК Хесен е повторно еден од најдобрите германски здравствени осигурители. Во дисциплините „Услуги за семејства“ и „Дигитален шампион“ дури доби и одличен статус. Беше препознаена посебната семејна пријатност и позитивната култура на иновација.
Каков живот! Билтен
Сè уште не сум член?
Потоа преминете на АОК Хесен.
Со задоволство би ве советувале.