Замав на Кетлбел - мускули, техника и совети
Предмети на статијата
- Kettlebell Sing - Краток опис
- Зошто лулашката на котлебал е толку ефикасна?
- Кои мускули ги тренира замавувањето со котлебал?
- Како работи замавувањето со котлебал?
- Колку е висок замав со котлебел?
- Како можам да тренирам со нишалка на котлебел?
- Варијации на замав со котле
- Замавнете со гира
- Замав со вреќа со песок
- Замав над глава
- Скијачки лулашки
- Лулашки одење
- Фати нишалки
- Флип-лулашки
- Потрошувачка на калории со замав на котлебел
- Затворачки зборови
Kettlebell Sing - Краток опис
За сите оние кои не знаат ништо за нишалка со катлебел, треба накратко да се објасни: Нишалката со катлебал е вежба со тежина.
Во класичната варијанта, овде се користи котлебелот. Исто така е можно да се работи со гира. За многумина, ова е добра алтернатива во теретана или дома ако нема достапни камиони. Тогаш вежбата правилно се нарекува замав на гира. Замавувањето со котлебел е често скратено како Замав на KB назначен.
Кога се движите, гирата е поставена помеѓу нозете Замавна напред со продолжување на колкот и ногата. Дури и ако многумина веруваат во тоа и понекогаш го практикуваат погрешно, гира ќе не зголемување на резолуцијата. Рацете остануваат лабави за време на егзекуцијата, но повеќе за тоа како напредува работата.
Зошто лулашката на котлебал е толку ефикасна?
Замавувањето со котлебел има неколку убави предности што ја прават вежбата многу ефикасна:
- Градење на мускули
- Интензитетот/циркулацијата се доведува до стапицата
- Експлозивност
Замавувањето со каминка е едно комплексни, како и бесплатно вежбање и како што знаеме ова е многу позитивен фактор. Поради комплексноста, голем број на мускули се обраќаат. Оваа точка не само што ги гради мускулите, туку и енормно ја зголемува потрошувачката на енергија.
Експлозивност и брзина се два клучни фактори при замав на котлебел. Котелчето експлозивно се придвижува напред од колкот. Ова резултира со брзо извршување, што пак правилно го активира циклусот. Замавувањето со котлебал се подобрува Моќност и брзина. Замавувањето со котлебл исто така ве води понатаму кон мртвото кревање, каде продолжувањето на колкот е исто така исклучително важно.
Ако се користи правилно, може да се изгубат уште повеќе калории. Замавувањето со Кетлбел може идеално да се користи во Интервални единици гради во. Тука исто така имате корист од зголемениот интензитет и ефектот на изгореници. Затоа, лулашката со котлебал е исто така многу честа кај CF WODs.
Кои мускули ги тренира замавувањето со котлебал?
Кога ја правам вежбата надвор од кутијата, постојано го поставувам ова прашање. Кои мускули тренирате со вежбата?
Како што реков, тоа е многу сложена вежба во која Разновидност на мускули вклучени. Во основа, скоро секој мускул во телото се користи. Замавувањето со каминка, ако е правилно направено, доведува до едно силен грб како јасен скитник.
Посебно улога во замавувањето играат бутниците, глутевите и долниот дел на грбот. Меѓу другото, овие се исто така големи области со проблеми во нашето современо општество. Постојаното седење на работа, како и слободното време, ги прави овие мускулни групи малку атрофирани.
Покрај мускулите, и обуката игра улога Експлозивна моќ важна улога, како што штотуку споменав.
Како работи замавувањето со камионче?
Замавувањето со катлебал е ефикасна вежба, но само ако е направена правилно. Ако е направено погрешно, замавувањето со котлебл многу брзо може да доведе до повреди и непријатност. Така, текот на вежбата треба да биде јасен и во секој случај започна со мала тежина волја. Ако редоследот на движењата е точен, замавувањето со котлеб нема да биде толку тешко за повеќето луѓе и тежината може да се зголеми.
Како прво, треба да заземете правилен став. Стоите малку повеќе од ширината на рамото пред котлебелот.
Кога сте во правилна положба, фатете го ѓеворот. За конвенционалната варијанта, ги користите двете раце. Исто така е можно да се лулате со само една рака. На Анганг би работел со двете раце за да добијам чувство за рамномерност и стабилност. За да го дофатите котлето, турнете ги колковите назад и свиткајте ги нозете. Уверете се дека грбот е исправен.
Многу е важно грбот да биде стабилен за време на целото извршување, помислете на мртвото кревање тука (Англиски мртво кревање). Вашето тело е под напнатост. Неуспехот да се работи правилно тука може да резултира со сериозни повреди.
Исто така е исклучително важно рацете да останат опуштени. Не ја кревате тежината од рацете. Тука може да се направи и споредба со мртвиот пат.
Сега се исправате и обрнувате внимание на исправениот грб. Сега експлозивно ги туркате колковите напред и целосно ги исправате нозете. Глутевите се исто така под напнатост за време на лулањето на котлебел. Повторно гледаме паралела со мртвото кревање и многу други вежби. Откако ќе ја замавте гирата напред, вратете се на почетната позиција. Правејќи го тоа, сепак, го замавтувате котлелот уште назад. Ова станува појасно во подоцнежното видео.
Колку е висок замав со котлебел?
Како можам да тренирам со нишалка на котлебел?
Замавувањето со каминка може да се вгради во обука на многу различни начини. Замавувањето може да се користи и како вежба за чиста сила. Исто така, постои можност да се користи во Обука за реченици да се користи. Лично, сепак, би сакал замав да биде многу повеќе Интервал на владата употреба На овој начин, можете да добиете уште повеќе од вежбата. Кардиоваскуларниот систем е навистина оспорен овде и може да се искористи и ефектот на изгореници.
Логично е да се направи замавувањето со котлебал со други вежби во еден циклус. На пример, можете да направите 3 круга од по 10 лулашки и по 10 сквотови. Тешко дека постојат ограничувања на креативноста тука. Тука, сепак, треба да тренирате и за брзина и без паузи ако е можно. Замавувањето со катлебел се користи и во вкрстена обука. Инспирација од WODs можете да најдете тука.
Секој што спроведува вообичаена обука за сила може да користи тука малку од основите на вкрстениот тренинг. Така може и WOD со ketвонење на котле на крајот од тренинг сесијата или натаму без обука Се одржуваат денови за зајакнување на согорувањето на мастите.
Сепак, пред да вежбате замав со многу тежина или брзина, треба да го направите тоа Господар на технологијата безбедно. Ризикот од повреда не е мал тука. Чистата технологија може брзо да страда, особено ако се изврши брзо. Ако не сте сигурни, можете да побарате совет од експерт тука. Исто така, можно е самостојно да научите замав со каттел.