Кетогена диета и имунолошки систем ... Како може да помогне кетозата
Откријте што зборува науката за диетата и имунитетниот систем и зошто кетогената диета може да понуди уникатни придобивки за зајакнување на имунитетот во споредба со другите диети.
Напишано според највисоките научни стандарди, проверено од експерти и докажано со тековни студии.
Во време на Корона, не е изненадување што луѓето ширум светот бараат начини да го направат тоа Зајакнување на имунолошкиот систем преку правилна исхрана.
И иако не постои диета за тоа COVID-19 може да лекува, лекува или спречува, вреди да се разгледа кето диета за да се поддржи вашиот имунолошки систем.
Многу луѓе се прашуваат која е најдобрата диета не само за имунолошкиот систем, туку конкретно за имунитет заснован на вируси. Иако сè уште нема лек за коронавирусот, докажан начин за зајакнување на имунитетот е здраво јадење. Поточно, здрава диета која содржи малку јаглени хидрати и шеќер и има храна богата со хранливи материи.
Една нова студија за животни од Универзитетот Јеил сугерира дека кетогена диета наспроти диета со висока содржина на јаглени хидрати ќе помогне да се спречи инфекцијата со вирусот на грип.
Но, што навистина значи најновата студија за кето-грип за луѓето?
Постои причина да се верува дека вашата диета влијае на вашиот имунолошки систем, и ако е така, диетата со ниски хидрати е најдобро за зајакнување на имунолошката функција?
Во оваа статија, ќе разгледаме зошто следењето на кетогена диета е од клучно значење за зајакнување на имунитетниот систем, што вели науката за вашата диета и вашиот имунолошки систем и зошто диетата со многу маснотии со кето е уникатна во споредба со другите диети придобивки за зајакнување на имунитетот би можел да понуди.
Кето и имунолошкиот систем
Може да има различни причини зошто можеби сакате да следите кетогена диета, но ако порано имунитетот не беше високо на вашата листа, имате среќа затоа што Кето исто така може да го поддржи вашиот имунолошки систем.
Истражувањата покажуваат дека кетогената диета може да го подобри функционирањето на вашата митохондрија, да го намали воспалението во вашето тело и да помогне во компензација на оксидативниот стрес - три клучни компоненти на здрав имунолошки систем (1).
Сепак, уште попривлечно е неодамнешното истражување кое покажува како високо-масна, ниско-јаглени хидрати кето-диета влијае на вирусите (2).
Користејќи модел на глушец, истражувачите открија дека јадењето кето диета може да ја активира имунолошката одбрана од вируси. Оваа имунолошка одбрана специјално ги заштити белите дробови на глувците со зајакнување на функциите на бариерата и антивирусната одбрана (3).
Иако има уште многу што да се научи за коронавирусот, јасно е дека вашите бели дробови се примарна цел за оваа нова инфекција. Затоа, сè што можете да направите за да ја стимулирате вашата имунолошка одбрана (особено во белите дробови) ќе ви помогне.
Кето диета или други диети можат да влијаат на имунолошкиот систем?
Може да бидат добро познати најефикасните совети за спречување на настинка или грип, но што е со улогата на храната што ја јадете редовно?
Како што се испостави, научните студии го покажаа тоа Диетата влијае на вашата имунолошка функција на различни начини.
- Недостаток на хранливи материи во вашата исхрана го зголемува ризикот од инфекција (4).
- Вклучување на пробиотици кои го зголемуваат микробиомот и ферментирана храна во вашата исхрана може да го намали ризикот од инфекција, да ја намали сериозноста на состојбата или да ви помогне побрзо да закрепнете (5, 6).
- Отпорност на инсулин од прекумерна потрошувачка на јаглени хидрати го зголемува воспалението и го менува начинот на работа на вашиот имунолошки систем (7).
- Дебелината, особено вишокот маснотии во стомакот, може да ја намали имунолошката функција и да го зголеми ризикот од инфекција (8).
Во основа, истражувањето сугерира дека урамнотежената исхрана која не е премногу богата со јаглени хидрати ниту премногу калории е одлична за целокупното здравје и имунолошката функција.
Прочитајте за да дознаете за нови и возбудливи студии и увид во диетата со кето и вашиот имунолошки систем.
Што вели науката за Кето и имунолошкиот систем
Освен антиинфламаторни придобивки од кетоза Постојат многу јадења погодни за кето, кои можат да ја зајакнат вашата имунолошка функција за понатамошно заштита на вашето здравје.
Кога размислувате за имунитет, размислете за густината на хранливите материи. Тоа значи кетогена храна богата со витамини, минерали, антиоксиданси и други биоактивни соединенија кои го промовираат здравјето.
За среќа, урамнотежената кето диета се фокусира на хранлива храна, од кои многу имаат директно влијание врз вашиот имунолошки систем.
Подолу ги разгледуваме оние главните предности и факти, научно докажано зошто кето диетата е добра за имунитетот.
(ЗАБЕЛЕШКА: Дали сакате да започнете со кетогена диета? Преземете ја бесплатната листа со кетогена храна како PDF за да имате целосен преглед на целата храна што можете да јадете и што апсолутно мора да ја избегнете за да навлезете во кетоза. Дознајте повеќе овде !)
1. Кето може да го зајакне имунитетниот систем во борбата против грипот
Во студија за грип спроведена на Универзитетот Јеил во 2019 година, истражувачите наидоа на изненадувачки резултат: глувци кои биле хранети со кетогена диета имале еден поголема стапка на преживување во споредба со глувците кои јаделе диета со висока содржина на јаглени хидрати (9).
Акико Ивасаки и неговите колеги го објавија своето истражување во рецензираното списание Science Immunology.
Првично, тие беа заинтересирани за можноста на кето-храната да го стори тоа Формирање на воспаленија на воспаление да блокира, т.е. активатори на имунолошкиот систем кои можат да ги оштетат или уништат клетките за време на инфекција.
За целите на експериментот, научниците ги поделиле глувците во две групи, едната на диета со малку јаглени хидрати, кетогената и другата на диета со многу поголема количина на јаглени хидрати.
Откако биле заразени со Вирус на грип глувците на кетогена диета имале не само поголема веројатност за преживување, туку и подобра функција на белите дробови.
Ивасаки и неговите колеги откриле дека белите дробови на кето глувците се помалку погодени од грип и дека диетата со кето е под влијание на белодробните клетки на заразените глувци Енергија за борба против инфекцијата нахранети.
Како резултат, глувците на кето диета произведоа повеќе гама-делта Т-клетки, заштитни имунолошки клетки кои произведуваат слуз и помогнаа да се зголеми стапката на преживување.
Иако сè уште не е 100% сигурно дали кето има слични ефекти против грип кај луѓето, авторите на весникот сметаат дека веројатноста за тоа е многу веројатна.
Сепак, има мал улов: Проголтувањето егзогени кетони не делувало кај глувците, па истражувачите се сомневаат дека тоа е само состојба на Кетоза ова постигна ефекти на зајакнување на имунитетот.
2. Кето диетата може да го доведе вашиот микробиом во ред
Најмалку седум студии на луѓе и три студии врз животни сугерираат дека кето диетата е ваша Микробиом може да се смени (10).
И некои истражувачи веруваат во тоа Промени во цревните бактерии може да биде одговорен за способноста на кетогената диета за лекување на автоимуни болести како што се мултиплекс склероза, синдром на нервозно дебело црево и воспалително заболување на цревата (11).
Во суштина, вашата флора на цревата и бактериите низ целото тело играат суштинска (и комплексна) улога во вашата имунолошка функција (12).
И нарушувања или нерамнотежа во бактериите во вашето тело може да го зголемат ризикот од некои здравствени проблеми, вклучително и инфекција (13).
Како такво, рано е да се биде сигурен, но идните студии може да покажат дека кето го зајакнува вашиот имунолошки одговор преку подобрување на здравјето на вашиот микробиом.
3. Бета-хидроксибутират во телото на кетон го намалува воспалението
Кето може да ја намали штетата што инфекциите му ја нанесуваат на вашето тело помагајќи, Намалете го воспалението.
Кога јадете многу малку јаглехидрати, вашето тело согорува маснотии за гориво. И кога зависите од оксидација на маснотии, вашиот црн дроб произведува она што е познато како Кетони - вклучувајќи бета-хидроксибутират (BHB).
Кето диетата е антиинфламаторно и се чини дека БХБ е една од главните причини за тоа.
На пример, студиите покажуваат дека кетонското тело BHB е ефикасен извор на енергија за ментални перформанси и истовремено ја намалува воспалителната активност во вашиот мозок (14).
Покрај тоа, истражувачите откриле дека БХБ може да го намали воспалението и во други области на вашето тело.
Антивоспалителните ефекти на БХБ делумно се должат на неговата способност да блокира формирање на воспалителни асоми (15).
И, како што споменавме порано, хиперактивните воспаленија може да предизвикаат оштетување на вашето тело за време на инфекција со грип и пошироко (16, 17).
Со други зборови, ако се занимавате со вирусна или бактериска инфекција, таложењето на воспаленија во вашето тело може да биде поразително, но следењето кето диета и постоењето на кетоза се чини дека ги намалуваат штетните реакции на имунитетот благодарение на BHB.
Оттука, можно е дека кетогената диета може да ги намали штетните ефекти на широк спектар на инфекции, не само на грипот.
4. Инсулинска резистенција и инфекција
Општо е познато дека а слаба чувствителност на инсулин и висок шеќер во крвта го зголемува ризикот од одредени болести, но дали сте знаеле дека заразни болести всушност можат да предизвикаат инсулинска резистенција?
(ПС: Добијте го бесплатниот список со кето храна сега пред да започнете со кетогена диета! Преземете го бесплатниот PDF со сите важни кетогени јадења за да имате целосен преглед на целата храна што можете да јадете и што апсолутно мора да ја имате со цел да навлезете во кетоза. Откријте повеќе овде!)
Во студија на средовечни мажи, хронични инфекции на ниско ниво не само што го зголемија воспалението, туку и ја намалија чувствителноста на инсулин (18).
И други истражувања покажуваат дека дури и краткорочни вирусни или бактериски инфекции можат да влијаат на способноста на вашето тело правилно да користи глукоза (19).
Што значи сето тоа? Никој сè уште не е сосема сигурен, но знаеме дека метаболичките проблеми како инсулинската резистенција се непожелни.
За среќа, диетата со кето може да помогне во подобрување на вашата чувствителност на инсулин и да им обезбеди на клетките отпорни на инсулин енергија што им е потребна за правилно извршување на своите работи (20).
Заклучок: кето и имунолошка функција
Истражувањата за кето и имунолошката функција се уште се во почетна фаза, но се исклучително ветувачки.
Кето може да му обезбеди на вашиот имунолошки систем повеќе енергија за борба против болести и инфекции како грипот.
Кетогената диета, исто така, има позитивни ефекти врз вашиот микробиом, го намалува нивото на воспаление во вашето тело и помага во обратна отпорност на инсулин - сите добри вести за борба или спречување на грип и други инфекции.
Очекувајте повеќе фасцинантни резултати од студијата за кето во годините што доаѓаат. Меѓутоа, ако се борите да изберете одредена диета или диета, не заборавајте на сите докажани придобивки што може да ви ги понуди кето диетата со многу малку хидрати и маснотии.