Замав со Кетлбел Затоа е толку ефикасен во ЗДРАВЈЕТО НА МАENИТЕ
Замав со Kettlebell Како да добиете целосна форма со Kettlebell Swing
Тренирањето со котлебел - исто така се должи на движењето кросфит - стана сè попопуларно во последниве години. Ова е случај и со таканаречениот замав со котлебл. Причината е едноставна: потегот е функционална, мулти-заедничка вежба што може да ја изведува скоро секој спортист - вистинска основна вежба. За разлика од класичниот тренинг за сила, тренинзите со котлебел секогаш се функционални. Тоа значи: Го тренирате целото тело во областите на сила, издржливост, брзина и флексибилност. Kettlebell е сеопфатен фитнес уред.
Во оваа статија:
Кои мускули се обучуваат со замав на катлел?
Замавувањето со катлебленце стресови неколку зглобови - колен зглоб, зглоб на колк, а понекогаш и рамо. Challengeе ги предизвикате бутниците, задникот и екстензорот на грбот, слично на правиот или романскиот мртво кревање. Плус: Јакните, подлактиците и рамената се обучени. Абдоминалните мускули се исто така трајно под стрес за време на оваа вежба. Во некои варијации, мускулите на рамото се уште под стрес.
- за почетници и напредни
- детален план за обука
- потребни се само тегови
- 25 страници, оптимизирано за печатење
- Повеќе информации за планот
Дали сакате да изгубите тежина, да изградите мускули или да станете подобри наоколу? Тогаш сте точно во право со нас. Нашите врвни обучувачи ќе ве земат точно таму каде што сте и ќе ви напишат скроен План за обука и/или исхрана - Вклучени се мотивација и прашања.
Како правилно да го изведам замавувањето со котлебал?
Прво на сите, треба да ја изберете вистинската тежина. За разлика од повеќето вежби, препорачуваме да земете малку повеќе тежина, во спротивно нема да направите да се лула котлета и вежбата ќе го изгуби својот ефект. Откако ја одбравте вистинската тежина за вас, застанете малку пошироко од ширината на рамото и започнете да градите динамика. Важно: грбот е секогаш исправен. Движењето доаѓа од колковите, а не од рацете. Можете да го направите ова со поттикнување на колковите малку наназад и потоа да ги исправите веднаш. Ова го турка горниот дел од телото во вертикална положба и го носи камичето нагоре. Алтернативно, можете да започнете да го градите вашиот замав од подот со тоа што ќе станете во свиткана положба со каминот пред вас и ќе му дадете интензитет повлекувајќи се низ нозете.
Откако ќе изградите одреден момент, почнувате да ги туркате колковите уште повеќе назад и во исто време малку да ги свиткате колената - дури и повеќе отколку што правевте при градењето на моментумот. Во меѓувреме, kettlebell исто така се враќа со вас и малку низ нозете. Потоа, започнувате експлозивно да ги туркате колковите напред и оставете ги рацете да се свртат напред заедно со каминот. Камичето треба да се замавне со исправени раце околу висината на градите до лицето. Вие не треба да го губите моментумот за време на целиот редослед на движења. Важно: Изведете го секој замав, секое повторување на фокусиран и технички беспрекорен начин.