Замавнете кон вашата фигура од соништата
Деби
Застанете на топката перница. Стапалата на колкот. Посочете го погледот кон точка на ниво на очите. Не гледај надолу. Донесете ги рацете нагоре и свиткани над главата. Држете ја оваа позиција за пет вдишувања.
Свиткување на напојувањето
Застанете во ширина на колковите. Рацете на почетокот лабаво висат покрај телото. Свиткајте ги нозете. Турнете го дното далеку назад како да сакате да седнете. Проширете ги рацете напред. Дланките се соочуваат едни со други. Повторно застанете. Повторете шест пати.
Клекнете на колена
Поставете го левото колено на средина на перницата. Колкот е веднаш над коленото. Десното колено лебди над подот. Во зависност од тоа колку се чувствувате стабилно, можете да ја потпрете десната нога на земја или да ја задржите суспендирана. Држете пет вдишувања, свртете се на страните.
Чекор 1:
Балерина стои со право на перницата. Држете се за полица или wallид. Поместете ја левата нога на едната страна. Ставете го прстот на земја. Ставете ја левата рака на стомакот, затегнете го стомакот (подолу). Чекор 2: Олабавете ја левата нога од подот. Држете ги рацете малку свиткани на ниво на градите. Прстите се насочуваат едни на други. Држете пет вдишувања. Промена на страница (горе).
Чекор 1:
Поддршка на подлактицата Поддржете ги подлактиците на ширината на рамото на перницата. Палми едни на други. Истегнете ги нозете наназад, така што телото формира линија (горе). Чекор 2: Подигнете ја десната нога. Продолжете кратко. Назад на чекор 1. Променете ја страницата. Повторете 10 пати (подолу).
Чекор 1:
Криза лежечка положба, перници под грб. Ставете ги рацете зад вашата глава. Лактите покажуваат нанадвор. Погледот се крева нагоре. Грбот лежи целосно на перницата (горе). Чекор 2: Полека навивајте го горниот дел од телото додека рамената повеќе не ја допираат перницата (подолу). Држете кратко, а потоа полека вратете се на чекор 1. Повторете 15 пати.
Чекор 1:
Ставете ја свеќата на перницата со долниот дел на грбот. Поддржете ги рацете на земја. Проширете ги нозете исправено нагоре. Погледот оди до нозете. Повлечете го папокот кон 'рбетот. Не паѓајте во шупливиот грб (горе). Чекор 2: Свиткајте ги нозете на 90 степени. Потоа повторно истегнете се. Повторете 15 пати (подолу).
Чекор 1:
Лифт Легнете на перницата со десната страна на вашето тело. Десната рака се протегала како продолжеток на телото, десната нога е малку свиткана на подот. Продолжете ја левата рака паралелно со телото, дланката напред. Левата нога се потпира испружена преку десната нога. Чекор 2: Подигнете ја десната рака од подот, превртете го горниот дел од телото настрана и истовремено подигнете ја левата нога исправена. Задржете се накратко. Назад на чекор 1. Повторете десет пати, свртете ги страните.
Динамична медитација
Седнете на средина на перницата. Прекрстете ги потколениците. Подлактиците ставете ги лабаво на колена. Дланките се свртени нагоре. Индексот и палецот лесно се допираат едни со други. Затвори ги очите. Перницата ги апсорбира природните вибрации на телото, ја поддржува исправена положба на седење и промовира фини, мали компензаторни движења. Останете во позиција четири минути.
прегратка
Легнете со лицето на Dynair XXL како да е перница. Затворете ги очите, прегрнете ја перницата и уживајте во нежното лулање - колку што сакате ...
Авијатичар
Легнете на стомак на перницата. Прво извадете ги нозете, а потоа рацете од подот. Обидете се да го балансирате вашето тело на нестабилниот Dynair-XXL. Продолжете да дишете рамномерно. Држете 30 секунди.
фигура
Левото колено центрирајте го на топчестата перница. Поддржете ги рацете пред него. Малку свиткајте ги рацете. Продолжете ја десната нога назад, така што да е во согласност со торзото. Држете напнатост за пет вдишувања. Променете ја страната.
Туркање задник
Легнете на грб, ставете ги рацете покрај телото. Свиткајте ги нозете. Ставете ги стапалата на средина на перницата. Туркајте ги колковите нагоре додека трупот и бутовите не бидат во линија. Продолжете кратко. Спуштете го дното, не го спуштајте. Повторете пет пати.
Страничен лифт
Легнете на левата страна. Поддржете ја левата подлактица во средината на перницата. Нозете се истегнуваат една над друга. Турнете ги колковите нагоре, така што вашето тело формира дијагонала. Продолжете ја левата рака нагоре. Држете пет вдишувања, свртете се на страните.
Интерпл
Ставете го на стомак на перницата. Проширете ги рацете напред, отворете ги широко, поткрепете ги рацете. Погледни кон земјата. Левата нога положете ја на подот. Свиткајте ја десната нога на 90 степени. Потоа, истегнете се, свиткајте го лево. Повторете 15 пати.